im

poprawia meskość napewno podniesie sie im poziom testosteronu Co do 1-AD i 1-T to poczekaj na opinie znawców ktorzy juz je stosowali lub poczytaj w archiwum Pozdrawiam SPIECHU

p-aR-ker te obilczenia sa naprawde czysto teoretyczne. w moim przypadku to sie wogole nie sprawdza, ale tez uzywalem takie metody przeliczeniowe ale tylko dla zabawy, nie "ufam" im zabardzo.

maciekvas jak koniecznie chcesz ćwiczyć splitem partia raz w tygodniu to łączysz odpowiednio partie nogi+barki klatka+triceps(lub biceps) plecy+biceps(lub triceps) brzuch wg uznania małe partie mają mieć 8-9 serii duze ok. 12 tyle im póki co w zupełności wystarczy

mozesz dawac mniej mięsa jest do posilkow i troche dodac jeszcze do ostatniego posiłku poza tym warzyw minimum po 200g na porcje i dodaj je do 2 ostatnich posiłkow staraj sie tez urozmaicac troche posilki, bo ryz i kura szybko Ci się mogą znudzic, pzoa tym im większa roznorodnosc skaldnikow tym wieksza tez witamin ,mineralow itp

ja nie bede sie rozpisywał ale powiem tak pierwsza sprawa za dużo według mnie robisz serii na ten twój biedny BICEPS ale nie to chciałem powiedziec (IM BARDZIEJ BEDZIESZ SIE WKRECAL W TEN BICEPS TYM ON BEDZIE MNIEJSZY) jeśli nie bedziesz ćwiczyl NÓG to pierwsze nigdy nie bedziesz miał konkretnej sylwetki ALE drugie wązniejsze pojawia sie problemy [...]

hej lukasfd powiem Ci szczerze słuchaj się Tomasz1405 i Viren oni naprawde dobrze radzą sami mi pomogli i jestem im wdzięczny też ćwiczyłem z samego poczatku splitem teraz ćwicze fbw i to nie jest dla leszczy bo to elegancki plan treningowy ćwicze 3 razy w tygondiu ino trzeba trzymać sie diety bo jak sie nic nie je to mozna to powiedzieć strata [...]

no i slusznie im dalej od miasta tym lepiej GARY_25, Pozdrawia. Moderator dzialu Combat / Samoobrona "Najwyższa galąz nie zawsze jest najbezpieczniejszym schronieniem" Lame_Hunters.Sq .:ZASMACHA:.

[...] dupe". Ja przykladowo z mila checia pomykam sobie w dresie (fakt,ze nosze bluzy typu old school z lat 80',ale dres to dres ;) ). Nie nastawiaj sie absolutnie na to,ze kazdemu dasz rade,bo dresiarze bywaja rozni.Od wielkich koksow,ktorych wystarczy zmeczyc,zeby im lekko dowalic i od takich niepozornych,ktorzy zabijanie maja we krwi : )

Zastanawia mnie ten ryż bo im bardziej zaglębiam sie w temat to tym większe są rozbieżności i jedni go odradzaja i proponuja brazowy a drudzy na odwórt ;/

Gryf 190-220 cm niezaleznie od wzrostu. Kieruj sie wytrzymaloscia gryfu w specyfikacji technicznej. Gryfy ktora wytrzymuje +-150 kg dynamicznej pracy, kulturyscie cwiczacemu jak czlowiek przezyja przy ciezarach rzedu 300 kg . Im dluzszy gryf tym naprawde wygodniej. Sztanga jest bardziej miekka , zwiekszaj komfort pracy BARDZO mocno.

ja przestałem brać ta mambę gdyż bede masował, zostało im jakies 80 kaps. Możemy sie dogadać a z ceny zejde.

to normalne ze sie boisz bo Ci na czyms zalezy kwestia opanowac strach na tyle zeby nie popelniac zbyt wielu bledow...im bedziesz miala wieksze umiejetnosci tym bedziesz bardziej pewna siebie to raz a dwa staraj sie czerpac radosc z gry, przeciez nikt Cie nie zabije jak Ci podanie na meczu nie wyjdzie, tak? najlepsi sie myla

zdecydowanie redukcja. pamiętaj, że im większy pozom tłuszczu, tym trudniej czysto masować, także konsekwencją masy może być tu powiększenie wałków tłuszczu w proporcji niekorzystnej do zdobytych mięśni.

Napewno w 3 miesiace cos zdzialasz, ale bez szalu musisz sie odrazu wziac ostro do roboty bo im dluzej odwlekasz tym gorzej dla ciebie. Aeroby koniecznie beiganie ,rower , skakanka takie tam duzo i intensywnie

Z tego co wiem to góra klaty to skos, im wiekszy tym wyżej. Rozpietki to środek klaty, u mnie dół klaty roziwją wyciskanie na płaskiej. Moge nawet napisać że dzieki płaskie rozwinąłem najwyższą częśc brzucha, czyli dwa górne słoje. Dzieki temu widać przejście z klaty na brzuch.

weź się młody ogarnij im chodzi o masę mięsniową

J.w daj sobie jeszcze czas i zobacz czy pójdzie jak micha będzie pilnowana. Myślę że jeszcze coś podciągniesz. Jak już wejdziesz na bombe to po niej treningi to już nie będzie to samo. Będzie ciągnąć do bomby więc im później tym lepiej. ;-)

[...] co dziennie po 1 km... i w porownaniu z tym co bylo przedtem to efekty nawet byly jak dla mnie duze... co do tych plywakow.. to rzeczywiscie sa przypakowani ! nie mowi ze sa "prze****e" ale sa jak by to nazwac dobrze zbudowani... no i zapewne na silownie tez chodza..:) to normalka.. ale plywanie pewnie tez im duzo daje pozdr. major

U 80% procent trenujących z którymi się spotkałem ciężko jest im wykonać to co mówisz.Triceps po klatce jest bardzo zmęczony i robienie jego po klatce może być trudne ( nie będziesz miał po prostu siły ) Tak samo jest z plecami i bicepsem.Można to rozwiązaćw bardzo prosty sposób , a mianowicie Pon. klatka biceps Wto. barki nogi Czw. plecy triceps [...]

[...] tych 10 powtórzeń potrafią zrobić,ale jak temat pokazał właśnie osoby z mniejszą liczbą powtórzeń są w stanie na tym planie wykonać największe postępy. Im więcej się umie na wstępie tym chyba mniejszy progres.Zauważyłem to i po sobie i po kilku innych osobach które zanim przystąpiły do tego treningu potrafiły wykonać już na drążku ok 20 powtórzeń