jak to jest z dołem klaty?

Chciałem się dowiedzieć w jaki sposób rozwijacie dolną część
swojej klaty. Ogólnie wiadomo, że takimi ćwiczeniami są wyciskanie na ławkach - płaskiej i pochylonej w dół oraz pompki na poręczach, ale przy pompkach nie uzyskuje dobrych
efektów, przy skosie ujemnym małe, a na płaskiej żadne.
Każdy mówi trzeba robić skos, bo mam za bardzo rozwinięty
dół od płaskiej, ja se myślę, dupa chyba sztange na brzuch
opuszczacie, ja praktycznie nie mam zwłaszcza dołu piersiowego.Jak to jest? Po 2. czy uważacie rozpiętki
na maszynie Butterfly za dobre ćw. na zewnętrzne partie, bo
ja przy nim mam efekty, w przeciwieństwie do tradycyjnych
rozpiętek, choć przecież butterfly to ćw. izolowane, z
mniejszym zakresem ruchu?

pamiętaj, zawsze będę większy
od ciebie

Jesli chodzi o dol klaty, to niestety trzeba najpierw zaczac od brzucha. Mozna cwiczyc dol klaty, a miec tak wywalony brzuch , ze calkowicie zamaskuje on wlasnie ta dolna czesc klatki piersiowej. Oprocz wyciskan i rozpietek glowa w dol proponuje wyprobowac:
- przenoszenie sztangielki za glowe: cwiczenie to ogolnie uwypukla klate, a przy tym dziala na miesnie zebate.

A jesli chodzi o druga sprawe, to wlasnie Butterfly uwazam za super maszyne do cwiczen na tzw. przedzialek klaty ( miedzy miesniami piersiowymi ).



Mariux

Z tego co wiem to góra klaty to skos, im wiekszy tym wyżej. Rozpietki to środek klaty, u mnie dół klaty roziwją wyciskanie na płaskiej. Moge nawet napisać że dzieki płaskie rozwinąłem najwyższą częśc brzucha, czyli dwa górne słoje. Dzieki temu widać przejście z klaty na brzuch.

Obowiazkowe cwiczenie podczas treningu klatki to wyciskanie sztangielek glowa do dolu lub rozpietki. Trzeba ustalic priorytet. Jeden ustala jako priorytet gore inny dol lub srodek.
Dobrym dodatkiem beda pompki na poreczach jako staly element treningu tricepsow. Z obciazeniem i bez.
Ladne podciecie nie przychodzi szybko, trzeba troche poczekac. Ale tu liczy sie konsekwencja.

Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**