Polecasz początkującym partie 2x tydzień a nawet 3x,dlaczego wieć robiąc eksperyment dla pań które startowały z punktu początującego narzuciłeś im klasyczny split 1x na 7 dni? Czy pisząc partia 3 x tydzien masz na mysłi trening fbw. Jaki jest najlepszy podział parti w treningu partia x3 i x2 i ile ćwiczeń na partie?
[...] różne metody przetestowywać na sobie . Interesuję mnie głownie sprawność fizyczna ,ale również symetryczna i proporcjonalna sylwetka . Właśnie chcę wypróbować plan 5/3/1 Jima Wendlera .I tu pojawiaja się pytania : 5/3/1 Jima jest dobry. Bardzo dobry. Ale ma dluga liste "ale" juz np dla samych kulturystow. Generalnie wyczytuje z [...]
No, 64 cm obwodu to nie taka bida przy moim wzroście, wręcz za dużo niekiedy, więc jak na ironię - coś tam jest. Tylko że to udo jest twarde, zdecydowanie czuć że to mięśnie i to wcale nie aż tak małe, jednak brakuje im wyrazistości. Mięśnie są, ale nie mają nadanego kształtu tak, żeby było je dobrze widać. Ot wygląda to jak nogi zwykłego zjadacza [...]
[...] zasada - puki cos dziala - nie przerywaj. Specjalizacja upper body poniewiera wszystko, od posladkow, az po barki i biceps. Nogi - trenujesz raz w tygodniu. Prawde mowiac to im wystarczy. Skoro chwilowo narzekasz na ich rozmiar - odpowiedz moze byc tylko jedna - kontynuuj. To ze na caly mezocykl przewidzialem razmy czasowe - nie ma nic wspolnego [...]
osobiście nie wyobrażam sobie push press'a z dłońmi rozstawionymi dokładnie na szerokość barków. katowanie głowy bocznej swoją drogą, ale przecież przy tak wąskim rozstanie rąk, chwyt jest strasznie nienaturalny, co na pewno prędzej czy później odbije się na kondycji stawów w nadgarstkach. prosiłbym puma666 abyś podał swoje stanowisko w tej [...]
[...] chciałbym byś choć zerknął na plan. Tylko nie wiem- gdzie wrzucić i czy zerkniesz? I pytanie dwa. Ebie mnie w barkach. To znaczy na ogół nie boli, ale czasem pstryka mimo że nie boli. Siostra fizjoter. mówi że to przem. rotatory i że się za nie zabrać mam. Bary bolą mnie po ciężkich wyciskach przy których opuszczam sztangę bliżej pępka. [...]
[...] to albo na wade postawy albo na slabo rozwiniete barki. Proponuje zostawic porecze, wyrzucic plaska - wprowadzic sztangielki, trening konczysz sztanga na skosie dodatnim i przez 2-3 miesiace unikac ciezarow w tym ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale [...]
[...] wybierz 10 ksiazek i sprawdzaj. Nie wszystkie dadza ci to czego potrzebujesz bo czesto opisywane jest po lebkach. Naprawde ciezko mi polecic cokolwiek w jezyku polskim. I drugie pytanko - przypadek człowieka już z 50tką na karku (bo może to ma jakieś znaczenie). Wielki bęben, nawet przy pustym żołądku, ale nie jest to wysoki poziom bf%. [...]
[...] pozostal ruchu po 135 stopniach . S - przedramie jest prostopadle do sily odzialywania po przebyciu 90 stopni. Do wykonania pozostal ruch po kolejnych 90 stopniach Co widzimy: uginanie stojac jest cwiczeniem zrownowazonym w calym przekroju miesnia. modlitewnik ma bardzo krotka prace poczatkowa i bardzo dluga prace koncowa. ERGO Im kat [...]
[...] to albo na wade postawy albo na slabo rozwiniete barki. Proponuje zostawic porecze, wyrzucic plaska - wprowadzic sztangielki, trening konczysz sztanga na skosie dodatnim i przez 2-3 miesiace unikac ciezarow w tym ostatnim z zakresu 1-5 powtorzen ktore to wymagaja max sily. Wypracuj rowny poziom, roznica zaniknie. Zawsze bedzie jakas - ale [...]
[...] oraz wysokiej fatygmi miesniowej. Rush z zalozenia jest krotki - w zaleznosci od osobnika i tego co robil wczesniej - trwa 2-3, extremalnie 4 tygodnie. Wbrew logice - im dluzej wytrzymasz, tym bardziej obijales sie przed rushem. Wazny aspekt maja tutaj stawy. Jesli przykladowo - total loading z 5 bojow wynosi 2000 kg a rekordy silowe uda [...]
Zaczynamy odpowiadanie - tym razem od tylu. Ciekawe dwa przeplatajace sie pytania: 1. Pisałeś kiedyś że i na drążku można pracować nad grubością pleców - jak? podciąganie wąskim nachwytem? 2. Czy jest jakiś sposób na zwiększenie szerokości motyli bez dalszego zwiększania (lub z ograniczonym do minimum) szerokości teres major? Celem miałaby być [...]
Puma, mam takie pytanka -czy inverted row mozna robic jednoracz? Pewnie bedzie wykrzywiac korpus w plaszczyznie obrotu wokół jego osi, ale moze nie jest to duzy problem? Oczywiscie ze mozna. Bylebys trzymal pozycje techniczna - a chwyt za drazek mial miejsce na idealnym srodku. Bedzie wykrecac - ale do tylko plus. Wazne bys nie lamal pozycji [...]
[...] autorystety sportowe: -swiatowi liderzy i tworcy teorii sportu/biomechaniki/treningu o randze globalnych autorytetow akademickich - prof Zatsiorski i Kreamer -trenerzy olimpijscy ktorzy od dekad szkola podopiecznych zodbywajacych zlote medale ot np. Poliquin -swiatowej klasy trenerzy zajmujacy sie kulturystyka i/lub sportem atletycznym - [...]
A co z przysiadami? Spotykałem się z informacjami, że kobiety nie powinny ich wykonywać chyba ze względu na jakiś tam kąt między miednicą a kością udową. "Q-Angle", czy coś takiego... Poza tym - co z treningami podczas miesiączki? Odpuścić? Czy co? Sprawa kata Q, pomiedzy miednica a koscia udowa. U mezczyzn wynosi circa 13 stopni, u [...]
A pamiętasz może jakie efekty były w tym dzienniku? Albo ogólnie ze stosowania tego planu? Jak na to patrze to smalec im chyba wypływał przez pory w skórze nawet.
A pamiętasz może jakie efekty były w tym dzienniku? Albo ogólnie ze stosowania tego planu? Jak na to patrze to smalec im chyba wypływał przez pory w skórze nawet. Bardzo ladnie cielo. Nieco mniej skuteczne niz GJF, ale bardzo dobre bo przemyslane.
[...] Pracy w obreczy barkowej. Jest to Ekstensja i addukcja. W prawidlowym wycisku nie wykonasz addukcji, ale wykonasz dolny ROM ekstensji. Tu z pomoca przychodza sztangielki - im dalej w dol tym wiekszy atak na dol ROMu ekstensji. Ale pozostale dwie glowy takze dostaja mocniej w kosc przy sztangielkach - bo jest wieksza praca w stawie w lokciowym [...]
[...] żebys pmogł mi dobrac odpowiedni rozkład tak żeby była regeneracja. Na początku chciałem dalej ćwiczyć 5 razy w tygodniu i tylko dodac interwały ale ciasno sie robiło Na redukcje jesli trening 4 razy to specyficzny split: Nogi Upper Body Heavy Nogi Plaza Pamietaj - im wiecej dni nog na redukcji- tym szybsza i bezpieczeniejsza redukcja.
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
