[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH

a ja mam sprawe dotyczącą treningu partia 2x w tygodniu. Do tej pory trenowałem ABxABxx jednak teraz nie mogę ćwiczyć w wtorki. niedziela tez odpada wiec zastanawiałem sie nad rozkładem. Czy taki bedzie ok:

Pon:A
Wt:wolne
Śr:B
czw:wolne
ptA
sb: B
nd: wolne

czyli rozkład AxBxABx

może tak być?
trening push/pull

Jest ok. Mozesz tak cwiczyc.

Czy w GJF można zamienić bench press na poręcze, raz - dobrze je czuję, dwa - zwykle ćwiczę bez asekuracji? Problemem może się też okazać leg curl(niewielki stos), w to miejsce może być żuraw? Sugeruję się Twoimi próbami wprowadzenia modyfikacji do treningu Niwixa. Raz wprowadzonych zmian należy się już trzymać do końca programu?

Sam na sobie sprawdzilem GJF i z plaska i z poreczami zamiast plaskiej. Z poreczami weszlo mi lepiej - bo to moje cwiczenie. Wyciskow na skosie i tricepsowych nie brakuje - mozesz smialo robic.

Odnosnie zurawia - tak samo. Smialo zastap. Jest ciezej, nieco inaczej - ale wchodzi genialnie.

Mam pytanie.

Co ty na to żeby w treningu klatki i barków zastosować rampe 3 powtórzeniową którą zaproponowałeś.

Chciałbym to zrobić tak:
-Pompki na poręczach: atak na rekord 3p nastepnie atak na 1p i po tym maks powtórzeń z mniejszym ciężarem
-Wycisk skos dodatni: tak samo
-Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł

Puma mam jeszcze pytanie odnośnie Heavy Tryton. Bez maszyny PM15 nie wyobrażam sobie zrobienie tego ćwiczenia. Masz jakiś pomysł? Napisałeś ze sam używasz oparcia w postaci blokady na uda ławki Heavy Tryton ale jakoś nie widzę tego ;/

plecy+tylni akton
off
off
klata+przód barków+boczne
nogi+prostowniki
łapy
off

Ten program bedzie dobry. Nic nie bedzie hamowane.
Klata + barki to czesty zestaw proponowany przez Girone, Poliquina czy nawet Christiana. Zwlaszcza ze bez tylu.
Nic nie bedzie hamowane.

Owszem - sa 2 niepotrzebnie dni przerwy pod rzad, ale jak sie nie da inaczej to trzeba z tym zyc.

Mam pytanie.

Co ty na to żeby w treningu klatki i barków zastosować rampe 3 powtórzeniową którą zaproponowałeś.

Chciałbym to zrobić tak:
-Pompki na poręczach: atak na rekord 3p nastepnie atak na 1p i po tym maks powtórzeń z mniejszym ciężarem
-Wycisk skos dodatni: tak samo
-Push press: tak samo ale nie wiem czy maks powtórzeń to dobry pomysł

Wypisz wymaluj trzy cwiczenia. Idealne na rampe 3 powtorzeniowa HTH.

2 serie 40-45%. 2-X serii 75-80% lub 80-90%, ostatnia seria - najwiekszy ciezar - 20% na max poprawnych repow.

Tak samo dla kazdego cwiczenia, minimum przerw.

"Puma mam jeszcze pytanie odnośnie Heavy Tryton. Bez maszyny PM15 nie wyobrażam sobie zrobienie tego ćwiczenia. Masz jakiś pomysł? Napisałeś ze sam używasz oparcia w postaci blokady na uda ławki Heavy Tryton ale jakoś nie widzę tego ;/"

oczywiście pytanie jest odnośnie Reverse Hyper. Przepraszam za pomyłkę.

Puma mam jeszcze pytanie odnośnie Heavy Tryton. Bez maszyny PM15 nie wyobrażam sobie zrobienie tego ćwiczenia. Masz jakiś pomysł? Napisałeś ze sam używasz oparcia w postaci blokady na uda ławki Heavy Tryton ale jakoś nie widzę tego ;/

Ustaw heavy Trytona na skosie dodatnim - tak dodatnim jak dlugie masz nogi by nie dotykaly ziemi.

Chwyc sie profilu od strony siedziska, przewies sie biodrami o koniec lawki i rob wznosy. WYmaga troche karobacji - ale do zrobienia.

Oczywiscie zaprzyj podstawe nozna Trytona z jednej strony zeby nie poleciec z calym sprzetem na ziemie.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-23 22:28:15

Puma, mam takie pytanka -czy inverted row mozna robic jednoracz? Pewnie bedzie wykrzywiac korpus w plaszczyznie obrotu wokół jego osi, ale moze nie jest to duzy problem?

Oczywiscie ze mozna. Bylebys trzymal pozycje techniczna - a chwyt za drazek mial miejsce na idealnym srodku. Bedzie wykrecac - ale do tylko plus. Wazne bys nie lamal pozycji technicznej.

-Czy inverted row oburącz (robione jako najcieższe ćw.) bedzie lepsze nawet od wiosła jednorącz na półsztandze?

Nie widze zwiazku. To zupelnie inne cwiczenia. Uscislij dla jakiego celu.

Jeszcze - jak oddziałuje podciąganie na drążku chwytem młotkowym (od rozstawu max wąskiego do szerokiego)? Serdecznie dziękuję za odpowiedź.

Dokladnie tak samo jak z kazdym innym podciaganiem na drazku. Rozszerzanie pozycji z waskiem do makxymalnie szerokiej - zwieksza angaz teresow i tylnich aktonow barkow. Im szerszy rozstaw - tym wiekszy shift w strone szerokosci niz grubosci grzbietu.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2010-03-23 22:42:18

Jeszcze to co pominąłeś

2. DB row
Co nam daje suspinacja ? Uruchamia w koncowej fazie bodziec na Teresy - czyli miesnie odpowiedzialne za szerokosc grzbietu w jego najerszym punkcie pod ramieniem [czesto mylone z najszerszymi grzbiet - ktorych w tym miejscu nie ma!!!]. Pracuja ona najwydajniej i najlplastyczniej wlasnie w podchwycie.

Teres minor, Teres major: o to Ci chodzi prawdopodobnie: otóż takie to to funkcje ma: (dodam tłumaczenie i prosiłbym Cię o opisanie ruchu w sposób łopatologiczny bo nie jestem pewien czy dobrze to rozumiem.
. Teres minor: Extension (odwodzenie ?)
. Internal Rotation (wewnętrzna rotacja ?)
. Adduction (przywodzenie ?)
. Teres major: External Rotation (zewnętrzna rotacja?)
. Transverse Abduction (przywodzenie ?)
. Transverse Extension (odwodzenie ?)
. Posterior Stability (stabilizacja ?)

3: Floor press:

Ale pominales jeden fakt. Cwiczenie na podlodze ze wzgledu na "brudzniejsza pozycje techniczna", pominiecie pierwszego waskiego gardla [deadstartu] jest jedna z najsilniejszych odmian wycisku - i samo w sobie z miejsca doklada talerze do sztangi.

Ok. ćwiczenie generalnie na triceps jak to docisk na klatkę, Thib odpowiada na podobne pytanie mniej więcej tak: 'różni się to tym od dead startu że cały czas utrzymujemy ciężar a nie odkładamy go'. Co nam to daje ? zwiększony TUT ? Jakie są tego wymierne korzyści ?.

Aha, mógłbyś podać link do tego hantla magicznego co to jest nakładany do 5 ton ?? zakupić go pragnę .

A po odpowiedzi następna partia pytań.. pozdr !