im

Viki, im trudniej tym lepiej? :-)

Krzychu musiałbyś przeczytać żeby zrozumieć ten tok myślenia ;-) tu chodzi m.in. o jakość cukrów, ich wchłanianie i wykorzystanie, indeks glikemiczny itp. Dlatego miód tak a ziemniaki (skrobia) nie %-) A fizjologia wcale prosta nie jest skoro naukowcy cały czas coś badają i dochodzą do różnych wniosków ;-) Hesia nie tyle ziemniaki tuczą co [...]

[...] zabawy z siłownią wszelki stretching był przyjemnością. inne dziewczyny na balecie narzekały jak wpadała godzina strechingu - a ja mogłam wtedy przenosić góry. A teraz im więcej mięśni- tym gorzej. To, ze kulturysta robi szpagat - to tylko znaczy że musiał włożyć w to znacznie więcej pracy, niż gdyby tej góry mięsa nie miał na sobie. Ja [...]

Im dłużej coś wykonujesz, tym jesteś bardziej efektywny w danej rzeczy, tym Twój organizm jest bardziej przystosowany do tego, tym Twoja "norma" się zmienia. Tak jak napisał Damian, adaptacja do wysiłku, który wykonuje się lata.

[...] Tak jak napisał Damian, adaptacja do wysiłku, który wykonuje się lata. Jak przestałam robić treningi na nogi i tylko biegałam to forma zamiast rosnąć niestety spadła. Pomimo wielu wybieganych kilometrów i dużych przewyższeń zaczęło brakować siły na podbiegach a szybkość biegu spadła. Także samo bieganie u mnie się nie sprawdza. Tak samo jak [...]

Spoko. Trenuj jak uważasz. Ja Ci tylko wyjaśniłem że regeneracja to adaptacja do wysiłków Zresztą podobnie jest z odżywianiem. Im częściej coś robimy na podobnej intensywności tym mniej energii zużywamy na te czynności. A życie każdy ma jakie chce, dzieci to wybór ;-) Zmieniony przez - Dampaz w dniu 2023-01-21 16:15:00

[...] wyczyn :) Ale pewnie to cos dla ciebie Viki, hehe, czuje ze ty raczej podjarana jestes :-D Zmieniony przez - madzia_666 w dniu 08.02.2023 13:33:05 Madzia dokładnie, im mniej biegania i gorsze warunki tym lepiej dla mnie %-) Bo ja szybka nie jestem i bieganiem nie nadrobię, ale w trudnych warunkach nie odpuszczam. Rion tylko weź pod [...]

Po długim wysiłku to norma, ze nawet i ~5% masy ciała możesz zyskać przez uogólniony stan zapalny, zwiększony pobór wody i glikogenu ;-) No właśnie mam nadzieję że to efekt zawodów dwa weekendy pod rząd i stan przejściowy. Hesia ja zauważyłam, że jak się skończyły ferie i znowu dużo chodzę z dziećmi do placówek i znowu średnio wychodzi 20 tys. [...]

Viki ale wiesz, że nie jesteś w stanie ciągnąć dwóch srok za ogon? I pamiętaj,że wtedy do górskich ultra Cię nie ciągnęło. Moim zdaniem nie jesteś w stanie przygotować się do biegów z przeszkodami i do górskich ultra tak, żebym mieć satysfakcjonujące wyniki w obu tych dziedzinach. Gdyby to jeszcze płaskie ultra było ale u Ciebie przecież im więcej [...]

Nie, nie lecą na „takiej” intensywności. Średnia HR podczas IM czy ultra najlepszych oscyluje w większej części S2, będąc na pograniczu S3. Przecież w tych zakresach % LTHR nie masz tylko utylizowania cukrów przez organizm, racja? Poza tym niemożliwe jest pracować na obrotach czyli w okolicach LTHR 6-8-10-24 godziny nawet dostarczając ilości [...]

Nie, nie lecą na „takiej” intensywności. Średnia HR podczas IM czy ultra najlepszych oscyluje w większej części S2, będąc na pograniczu S3. Przecież w tych zakresach % LTHR nie masz tylko utylizowania cukrów przez organizm, racja? Poza tym niemożliwe jest pracować na obrotach czyli w okolicach LTHR 6-8-10-24 godziny nawet dostarczając ilości [...]

To ja poproszę o te przykłady, jeżeli mowa o jakimś mocnym zawodniku nie ważne w jakiej dyscyplinie wytrzymałościowej (czyli te 2h wysiłku gdy wchodzimy w wysoką intensywność jak maraton czy sporty drużynowe piłka nożna, koszykówka / 4h dla 1/2 IM oraz odpowiednio / ultra maratony biegowe, rowerowe, wszystko jedno jakie) gdzie zawodnik w trakcie [...]

Viki, a dzieci i maz tez wege? Czy im dodajesz jakies miesne rzeczy? Kotleciki ze straczkow sama robisz czy jakies gotowe? Wlasciwie moglabys robic podobnie jak robisz, tylko np do porannych platkow jakis izolat czy jakis inny proch dowolny, a do obiadu i kolacji kawalek miesa dodac, czy jakies tofu, smakowo mialabys wciaz praktycznie to samo :-)

To bym je pewnie musiała wywalić do kosza, a szkoda i roślin i kasy. Poza tym już trzy razy idąc po konkretne warzywa do sklepu wróciłam bez warzyw ale z nasionkami. Ceny dramatycznie idą w górę i to nie są drobne podwyższki tylko o 100%. Im więcej będę miała swoich warzyw i owoców tym lepiej :-)

A co planujesz posiać z warzyw ? Ja akurat mam 500 m od domu ogórek ale zawsze podchodzę do tego bez spiny i wszystko super rośnie. Im mniej dbam tym lepiej rośnie.ja zawsze sadzam ogórki pomidory cukinia papryka marchewka sałata. A z owoców mam śliwki, gruszki, jabłka, maliny, truskawki borówki, agres, porzeczkę ;)

A mąż z przyczyn zdrowotnych biegać nie może, ma poważny problem z kolanem. Założę się o pakiet startowy na jakiegoś IM/UTM, że może, a jak nie teraz to za ok. 3 miesiące ;-)

Paatik właśnie problem w tym że nie robię ostatnio długich biegów a kilometraż tygodniowy mam na poziomie zawrotnych 20km czyli o połowę mniej niż dystans zawodów }:-( Dlatego mam obawy. Dla porównania w zeszłym roku robiłam ok. 50km tygodniowo i jakieś 2-3 tygodnie przed zawodami np. 20km w sobotę, 15km w niedzielę :-) Póki co to zaczęłam się [...]

No ale... w takim 2018 byłaś 5 lat i o jedno dziecko młodsza. Takie "drobiazgi" też mają znaczenie. ;-) Moja koleżanka z drużyny w tym samym wieku, dzieci też w tym samym wieku i w weekend została mistrzynią Europy OCR. Naprawdę nie demonizujmy tak tego wieku. Jeśli biegałabym od 10-20 lat, to mogę z wiekiem obserwować pewien regres, który [...]

Viki - Ok, zrozumiałam. Może jestem mniej doświadczona, mniej ambitna - ale jak u mnie w dzienniku pojawiają się uwagi - a wiesz ze pojawiają - to staram się dać im szanse. Ja nie startuje w zawodach - wiec może mi łatwiej. Nie traktuje tego jak demotywacje.

Adam chciałabym :-) to nie są jakieś bardzo duże kulki - wiadomo im większa średnica tym trudniej złapać. Wisze tak 5-6 sekund, także bez szału. Dłużej potrafię na drążku. To element nad którym muszę popracować, mam nadzieję że za kilak tygodni czas będzie znacznie dłuższy :-)