im

[...] nie mam książki pod nosem więc też 100% pewności nie mam.Pamiętam jak Wojtek robił ud i też wzrostu wagi nie było. Więc nawet biorąc pod uwagę same węgle- powinny w jakimś stopniu uzupełnić gliko.Nawet nie pijac płynów w dużej ilości to cześć powinna się przemieścić z zewnątrz do wewnątrz komórek mięśniowych. A wychodzi na to że- kiedy [...]

No właśnie też tak ostatnio nad tym myślałem, co się dzieje że pomimo sporej objętości jedzenia/płynów waga leci w dół, a na LC nieraz bywa tak, że potrafi się trzymać 2-3 dni bez zmian a nawet wzrosnąć... Czytałem ostatnio art właśnie o soli/potasie no i teraz coraz więcej osób nawet przed zawodami nie odstawia tej soli jak to kiedyś wyglądało [...]

[...] żarcia sylwetka wyglądała jak nigdy do tej pory na redu - a po czystym Cbl pewnie byłoby jeszcze lepiej. Dlatego teraz ładowanie planuje 24-30h. Cały czas uważałem że im dłużej vlcd tym lepiej... Na urlopie na 8 dni, 4 było wyżerki - od niedzieli LC i dziś już brzuch jak sprzed wyjazdu :) P.S. I dodam to co pisałem u siebie - ciągnąc 2-3 [...]

[...] consumed than carbohydrate. The role of exercise intensity and duration in fuel metabolism was also well defined. During prolonged exercise, lipid oxidation became more important as carbohydrate stores were depleted, whereas carbohydrate metabolism became quantitatively more important with increasing exercise intensity. During exercise, [...]

Niby 0.2kg to malo ale należy wziąć pod uwagę że to srednia dla typowego osobnika.Podobnie jak w przypadku glikogenu- im więcej muskli tym więcej imtg mogą pomieścić. Ilość imtg średnia jest w okolicy 30mmol/kg suchej masy mięśniowej. Ale równie dobrze może być 70+.Indywidualizm każdego z nas.Wiedząc że masa imtg to 861g/mol,znając ilość mięśni [...]

[...] że są złe,dla nich były dobre. Taka ironia. Stąd też wiem dlaczego osoby po takich kursach - które nic nie robią na własną rękę a jeden czy dwa papierki wystarczają im do pełni szczęścia, w końcu są JUŻ trenerami czy dietetykami - mówią i piszą głupoty. I znowu wraca się do utartych mitów. I znowu ten trener - w końcu jest trenerem - [...]

[...] czytają różne dzienniki widzą że dieta osoby cwiczacych to nie kasza czy ryż z kura na parze 5x dziennie. A takich osób jest masa. Nawet jeśli robią to for fun. Ale jedząc na siła z FUN to ma malo wspolnego. Świata nie zmienimy. Ważne że my robimy to co lubimy i jak robimy. Inni (beton) mogą tylko popatrzeć i dalej wymyślać teorie spiskowe.

Im niższy BF, tym ładowania powinny być częściej. A nie oszukujmy się, Ty masz już bardzo niski. Ja to bym widział tak, że ładowanie, a raczej bardziej refeed co 5-6 dni, ale z 500-700g węgli.

Bzyku to policz x4 jak węgle,podziel przez 1,87 ,potem podnieś do potęgi drugiej i znowu podziel ale tym razem przez swój wzrost podzielony przez wiek i się dowiesz jakim cudem z wegli (jakby nie bylo) w ilości 96g wyszlo im 200kcal. A tak na poważnie to błonnik policzyli x2kcal ;) Reszta 20kcal i wyszlo 202kcal. Ale to jest nie do oszacowania [...]

[...] - takich napadow sie nie ma? No raczej sie ma. Moze mniej ale sie ma. Tego sie nie uniknie bedac na minusie kcal. Albo zostaje wyczucie momentu i działanie prewencyjne o jakim często pisze. Masz batona? Zjedz tego batona czy loda w dzien kiedy makro Ci na to pozwala. Nie zjesz raz,drugi,piaty - no i wybucha. Im częściej cos jesz - tym mniej masz [...]

Dasz rade nie dodac? Jak dasz rade 'bez' to lepiej bez. Jesli nie to zwieksz do ok. 100g. Jesli nadal za malo - to zwieksz do 150g. Im mniejsza wartosc tym lepiej ale nie wbrew kondycji,nie wbrew temu co organizm mowi.Wez sobie jakis izotonik i jak bedzie 'slabo' to szybko wypij w trakcie treningu .

Dzieki Przemek. sebaMarsz Takie minimalistyczne podejscie,standardowe.Teraz bez spiny specjalnej. Ale tez chce zobaczyc jak to bedzie wygladac pod koniec redukcji bo warunki sie nie zmienia. Bo nigdy sie nie wyrabialem z ucinka wody. Zawsze o te kilka godzin za pozno lub 1000g wegli szlo juz bez wody. 4 dni ok 8-10litrow wody im wiecej tym lepiej [...]

Dobry wkręt z tą fota z przedostatniego postu☺ Od jakiegoś czasu śledziłem Twoje postępy na forum bf i jak tam zniknales to pomyślałem że gdzieś jeszcze musisz pisać. Takim sposobem trafiłem tu na forum. Fajnie się czyta Twój temat, co więcej,fajnie się wdraża Twoje metody żywienia bo to działa. Mega dobra robotę robisz dla innych. Zresztą wiele [...]

[...] a ilość smalcu spadnie? Znasz kogoś kto tak zrobił? I efekty były widoczne na fotkach a nie tylko na papierze? Bo ja nie. Pije do tego że ludzie robia redukcję myśląc że im wyszedł rekomp. Rekomp jest realny ale żeby był rekomp to musi być spełnione innych kilka warunków. Rekomp to zmiana kompozycji ciała przy zachowaniu tych samych obwodów/ [...]

[...] bez wielkich wyrzeczeń. Formę gdzie na wszytsko masz miejsce. ....no ale to trochę potrwa. Plan jest taki że jak już zrobię to poszukam 3 królików doświadczalnych. Pomogę im. Zobaczę czy działa nie tylko na mnie. A potem poleci w eter wersja extended ,już bardziej złożona. Zgłaszam się na ochotnika. Stosowne zapisy u prawnika już złożyłem, [...]

Miałem wrzucić już wczoraj ale kur#a tak napięty grafik był że spałem chyba 3 godziny. Jak ta piosenka Im always late. No psia kość o mnie. Ale mniejsza z tym. Wczoraj ostatni trening. Cały tydzień nie dopijalem,dużo pocilem,sucho i plasko strasznie. Po 2000g wegli spozytych na likendzie nie ma śladu. Tak sucho zwłaszcza na twarzy to jeszcze [...]

Myślę, że większą rolę odegrał ekstremalnie niski BF, niż LCLF przed wyjazdem ;-). Taka prawda, im mniej fatu, tym więcej organizm wybaczy. Szkoda tylko, że do czasu heh.

Bf to bf. Tam cześć to gimbaza,w wieku 30kilku lat. Heheheh a przyjemniej takie mam wrażenie. Zawistni ludzie byli, są i będą. Zawistni o wszytsko. Masz kasę? To ukradles. Masz samochód lepszy od niego? Pewnie rodzice Ci kupili. Masz formę lepsza ? To tylko kox. Jakby to było takie proste to czemu sam tak nie wyglada? Tylko osoby które nie [...]

[...] 70% cukrów z 500g wegli jakie miałem. Dziś już na spokojnie, większość to złożone, fakt że dla części osób coś ci ma gluten w sobie to nie pożywienie ale tym bardziej im na zdrowie. Zero wzdęc kiedy tydzień o tej porze był hardkor. Jestem w kropce co to powoduje. Bo dziś i laktozy sporo i glutenu sporo. Ale bez fruktozy. Żadnego owocu do [...]

Faktem jest że im dłużej się siedzi na danym poziomie zatłuszczenia tym organizm bardziej w tą stronę przesuwa punkt równowagi. W sensie jak ktoś miał pół życia 30%bf to organizmowi się wydaje że taki stan jest idealny dla niego / normalny. Oczywiście zdrowie tu nie ma znaczenia- bo zdrowie cierpi- ale organizm to widzi jako stan równowagi. [...]