Jeżeli chodzi o siłownię to nie mam provlemu, bo cały czas otwarta u mnie w mieście i full sprzęt. Problem tkwi że zaczynam pracę za 2 tygosnie w której nie będę się wyrabiać na siłownię. Im później się będzie jasno robić, tym później będę wracac.
[...] na raka czy choroby neurodegeneracyjne nawet o 30%. Dodatkowo źle przespana noc zwiększa poziom cukru we krwi, przez co podnosi prawdopodobieństwo tycia, dodatkowo im mniej się śpi tym więcej kalorii się potrzebuje. 2100 kcal ze względu, żeby mieć z czego później schodzić, jeżeli będziemy redukowali na 2000 kcal, to po co robić to na [...]
[...] przebyte kontuzje, profil hormonalny. Dlatego tak istotne jest aby też podejść do siebie indywidualnie i dobrać plan działania tak aby pasował jak najbardziej do nas. A im jesteśmy bardziej zaawansowani tym lepiej znamy swoje ciało i łatwiej jesteśmy w stanie dobrać plan działania pod siebie. Obserwując poziom tkanki tłuszczowej, ilość masy [...]
Moim zdaniem jest jeszcze sporo do spalenia. Pamiętaj, że im niżej zejdziesz z poziomem tłuszczu, tym potem lepiej będziesz budował masę mięśniową. Lepsza wrażliwość insulinowa zapewni przyrosty czystszej masy mięśniowej, bez niepotrzebnego tłuszczu, no i dłużej ten okres masy będzie mógł potrwać, co będzie równało się większym przyrostom. Kalorii [...]
[...] a potem jak schodzi coraz wolniej trzeb podkręcić np tempo treningów,m jakiś dodatkowy dołożyć, nie ma co od poczatku się katować bo potem już nic nie zwiększysz Dokaldnie, im dłużej będziemy redukować na stosunkowo wysokiej podaży kcal/niskim cardio tym lepiej i sprawniej przebiegnie redukcja. Nie ma sensu ucinać kcal o 50% i dowalić sporo [...]
/SFD/2022/10/11/8bce81e6d621434a9f91aa3238f04b5a.jpg Najpierw to musimy rozróżnić przyrost na masę ogólną i masę mięśniową bo to dwie zupełnie różne kwestie. Dla każdego kto trenuje siłowo żeby poprawić swoją sylwetkę istotny jest wzrost masy mięśniowej. A wzrost masy mięśniowej zależy od wielu czynników przede wszystkim od naszej genetyki, która [...]
Im dłużej, tym lepiej. Niestety regeneracja stawów (o ile w ogóle można o takiej pisać) ewentualnie zwiększenie wydzielania mazi stawowej, czy zmniejszenie stanów zapalnych to procesy, które nie trwają kilka tygodni. Zdecydowanie są to procesy długoterminowe i jeżeli stać Ciebie na taką suplementcję, to sugeruję stosować cały rok lub przynajmniej [...]
Patrząc po zdjęciach wydaje mi się, że już zakładałeś jednen temat w tym kierunku i uzyskałeś w nim jednoznacznie odpowiedzieć co w tej chwili należy zrobić. Jeżeli nie, to polecam poczytać na temat prawidłowego wyboru celu treningowego. https://www.sfd.pl/Body_fat__znaczenie_w_budowaniu_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej-t1132868.html W skrócie, im niższy [...]
Zależy też jak je trenowałeś do tej pory można zrobić łydki na przykład dwa razy w tygodniu je dołożyć do planu treningowego i w jednym dniu podjeść do nich w takim wytrzymałościowym zakresie powtórzeń np 15 powtórzeń w serii, a kolejnego dnia można obciąć te powtórzenia o połowę ale zrobić większym ciężarem. Nie ma jednej uniwersalnej recepty na [...]
Zależy co oznacza dla Ciebie te normalne otłuszczenie. Najlepiej, gdybyś wkleił zdjęcia. Niestety, ale im masz więcej tłuszczu na starcie, tym ciężej będzie budować czystą masę mięśniową. Głównie za sprawą gorszej wrażliwości insulinowej. Dobrym rozwiązaniem może być rozpoczęcie nawet nie od typowej redukcji, ale od tzw "minicuta", czyli krótkiej [...]
"Wyglądam normalnie" to bardzo subiektywne określenie i tak naprawdę niewiele nam mówi. Jeżeli chcesz abyśmy mogli zasugerować prawidłowy wybór celu treningowego, to wrzuć zdjęcia sylwetki (przód, bok i tył). Z reguły wybór celu treningowego uzależniony jest od poziomu tkanki tłuszczowej. Im niższy on jest, tym lepszej jakości mięśnie można [...]
Cześć! Sporty walki, takie jak na przykład boks, są przede wszystkim sportami wymagającymi bardzo dużego skupienia oraz koordynacji. Nauka podstaw jednym zajmuje więcej czasu, a innym mniej. Największy wpływ na tempo nauki jest: - doświadczenie w treningu - jeżeli trenowałeś jakikolwiek inny sport, Twój organizm umie połączyć ruch wychodzący z [...]
/SFD/2021/8/3/277abd6a7b604b37bf53cc3e4788f498.jpg Niestety w każdy sport, nawet na amatorskim poziomie, wpisane jest ryzyko kontuzji. Trening siłowy nie jest w tym względzie inny, mało tego z racji, że trenujemy siłowo często się nam przytrafiają kontuzje stawów barkowych, łokciowych czy kolanowych. Nie zawsze mamy na to w pełni wpływ gdyż czasem [...]
[...] zależy od naszego zaawansowania treningowego. Osoby początkujące i średniozaawansowane najczęściej nie potrzebując mikrocykli siłowych. Z prostej przyczyny, osoby z takim niewielkim zaawansowaniem nie potrzebują mikrocyki siłowych gdyż przy dobrze zaplanowanym treningu i prawidłowym odżywianiu po prostu progresują siłowo cały czas więc w [...]
Wiele osób miało podobny problem. Udaj się do fizjoterapeuty i zapytaj o jakieś ćwiczenia korekcyjne. Mi wystające łopatki zaczęły się chować im wiecej ćwiczyłem i miałem więcej masy mięśniowej w obrębie grzbietu. Ale lepiej skonsultować się ze specjalistą.
/SFD/2023/6/13/2b504194e9d14a91ad91cdb7a37ef4c7.jpg Coś mi się nie zgadza z Twoim treningiem. Szkoda, że go tutaj nie zamieściłeś bo jak dla mnie problem może być w nim samym. A tutaj warto jak byś podał więcej informacji jak trenujesz, czy cały czas progresujesz z ciężarem i czy faktycznie Twój trening przynosi oczekiwane efekty Istotne też jest [...]
Cześć! Witanoloidy to substancje aktywne w roślinach. To substancje mające właściwości cytostatyczne (przeciwnowotworowo), przeciwbakteryjne i antyseptyczne. Ashwgandha jest rośliną bogatą w witanoloidy. Im więcej witanoloidów tym lepiej, dlatego warto patrzeć nie tylko na samą ilość wyciągu, ale również procentowy udział witanoloidów. Personalnie [...]
[...] wykonania jednak są pewne różnice. Wykroki można łatwo dostosować do naszych potrzeb czyli do mięśni, które chcemy bardziej zaangażować do pracy regulując długość wykroku im dłuższy jest ten wykrok tym mocniej pracuje nam tylna taśma czyli tył uda i pośladki. W przysiadzie bułgarskim najczęściej dłuższe jest napięcie mięśniowe w czworogłowym [...]
/SFD/2022/1/31/37a44f2dcb15427d918b90626183a1b7.jpg W tych zakresach wieku jakie podałeś większej różnicy nie będzie bo w jednym i drugim wypadku mamy do czynienia z osobami młodymi więc poziom testosteronu może być bardzo podobny, ale tylko pozornie. Żebyśmy mieli jasność mówimy o osobach w pełni zdrowych, ale gdyby tylko od tego zależał poziom [...]
/SFD/2023/4/24/65fef365c1724ca5ad2dbb1626e20892.jpg Realizacja celów treningowych jest możliwa tylko wtedy gdy spełnimy czynniki niezbędne, a w przypadku kształtowania sylwetki potrzebna nam jest odpowiednia dieta, a drugim trening siłowy. Zacząć trzeba od tego, że lepszy trening bez diety niż brak treningu. Ruch jest dla nas naturalnym sposobem [...]
