im

a co ma dotep do cwiczen?w domu tez mozna sie zmeczyc.im krotsze przerwy tym bardziej kondycha wchodzi.na mase masz przerwy 2-3m minuty przy cwiczeniach ale przy pompkach wg mine nie portrzeba tak dlugo

No musisz tą dietę podzlifować i cały czas poprawiać. Musisz sobie zdawać sprawę, że początkujący najszybciej progresuje ale ten stan nie trwa wiecznie. Im dieta lepsza tym lepiej dla formy i ogólnie pojętego zdrowia. Pamiętaj, że gainer to też sporo cukrów:-)) Zajrzyj sobie do tematów podwieszonych w dziale odżywianie znajdziesz sporo informacji [...]

Nie byloby latwiej. Skad czerpiesz takie info? Na dobra sprawe im wiecej tluszczu tym ciężej budować mase, bo masz kiepską wrażliwość insulinowa.

[...] Sęk w tym, że sam sobie takiej diety nie ułożę, a nie wcisnę 5 posiłków dziennie. Na tym polega problem, ja w ogóle nie umiem gotować. Mam niby dietę jeść jak najwięcej, ale im więcej kalorii dokładam, tym mniej mogę zjeść każdego dnia. Zresztą jestem ektomorfikiem, mogę dorzucić 5k kalorii a i tak to spalę. To nie jest pierwszy raz kiedy robię [...]

[...] (np. dla mnie) ćwiczenie każdej grupy tylko raz w tygodniu (bo domniemywam, że jest to plan tygodniowy - co drugi dzień trening), nawet przy sporej liczbie ćwiczeń na daną partię, to za mało. Ja po próbie podobnego trenigu jak Twój musiałem powrócić do ćwiczenia każdej grupy dwa razy na tydzień (oprócz nóg - staracza im jeden trening).

Eeee, Lucek, to się nie tyczy biggera, on tam nie pracuje. Już prędzej jego kolegi (żart) Chodzi mi o ludzi, jakich zatrudnia ta firma. Naprawdę ciężko jest się z nimi dogadać i odnoszę wrażenie jakby wogóle im nie zależało na kliencie. Ale mniejsza z tym. Tak naprawdę to juz ich ból, nie mój. pozdrawiam ŻEBY ZWYCIĘŻYĆ TRZEBA [...]

Głodówka coś czuje ,że u nas by nie wypaliła A tak poza tym jak wysłałeś im identycznie to co tu wkleiłeś to ja też bym Ci tak odpowiedział Już nie chce cyklu lucka

Zwiekszaj. Im mniej ruchow tym wiekszy ciezar

[...] oczywiście trzymamy w tym czasie ujemny bilans energetyczny, obcinając stopniowo kalorie, w zależności od efektów (zmian obwodów ciała). Po zakończeniu okresu redukcji wchodzimy na zerowy bilans energetyczny i robimy tzw. diet break i strategiczne roztrenowanie. Około dwa tygodnie odpoczynku. Aktywność w tym czasie lżejsza, bardziej rekreacyjna, [...]

Dokładnie tak, im jesteśmy na wyższym poziomie po kilku, czy nawet kilkunastu cyklach masowych i redukcyjnych to o progres będzie nam bardzo ciężka, o ile przy większej masie mięśniowej redukcja już powinna całkiem nieźle i sprawnie wychodzić przez to że mamy większe zapotrzebowanie przez większą ilość mięśni to i więcej można pojeść, o tyle [...]

proponowalbym ci po pierwsze inny podzial ( twoj zdeka do dupy moim zdaniem) pon klata+tric+brzuch wtorek przerwa sroda plecy+bic czwartek wolne piatek nogi+barki sobota i niedziela wolne po drugie w cwiczeniach typu wyciskania, wioslowania, przysiady itp. progresja 12,10,8,8 kolejna moja rada to rob ok 12 serii na duze partie ( klata, nogi, [...]

[...] można było je zobaczyć ale nie podam linka bo mi się nie chce tego szukać :), co tak naprawdę kryje się pod tymi nazwami na etykietkach, z tego wynika że najłatwiej wychodzi im produkcja zwykłego testosteronu, ale lepsze środki jak np nandrolon czy tren są już oszukiwane, nadal są w nich sterydy ale już nie w takich stężeniach i składzie jak na [...]

Powinno pomóc, adaptogenty zresztą działają tak że doprowadzają organizm i hormony do homeostazy i ich działanie głównie odczuwają osoby które mają problemy z takimi objawami jak lęk, bezsenność itd. Im gorzej się czujesz tym powinien lepiej zadziałać.

[...] Glinka zielona ma wspaniałe właściwości dezynfekujące, absorbcyjne i gojące. Posiada właściwości oczyszczające, przeciwzapalne, remineralizujące i antytoksyczne. Eliminuje martwe komórki, wzmacnia tkankę i mięśnie twarzy. Doskonale leczy trądzik, wypryski, wrzody - pielęgnuje i regeneruje skórę podczas leczenia, odkażając i wzmacniając [...]

[...] przestać ją robić, żeby własnie ten tłuszcz? Boję się, że jak pójdę na redukcję, to spadną mi wszystkie mięśnie i będe po prostu totalnie "suchy". Kilka lat temu, byłem takim biegającym grubaskiem, więc wziąłem się za siebie. Schudłem kilka kilogramów, oraz urosłem, więc zjawisko "grubaska" zniknęło, ale niestety piersi zostały. Aktualnie biorę [...]

To normalna kolej zeczy jesli wiekszosc boldow i modow przestala sie udzielac w dzialach im podleglych, glownie bywam w treningu i tam poza Michailem i Fuc.kmasterem rzadko kto inny 'obligowany do udzielania odpowiedzi' sie wypowiada a ludzie bez bolda badz reda czesto udzielaja odpowiedzi malowartosciowych what is the solution ? who knows ...

Oni i tak nie posłuchają... Pewnie ze nie powinni. staz 7 miechów mówi samo za siebie... nie wspominajac o wieku... ALE niech cwicza sobie na siłe jak sie nabawia kontuzji nadgarstka lub obręczy barkowej co wykluczy im siłownie na 6 miechów to sie nauczą Tylko ze ja do tego reki nie bede przykładał POZDRAWIAM

[...] Skonczylam 5 tygodniowy okres przygotowawczy (20 do 30 powtorzen) i 1 tydzien regeneracji (10-12 powtorzen) Od jutra zaczynam robic siłe celem tej fazy jest przede wszystkim poprawa siły maksymalnej, jednak okres ten nie może być zbyt długi, ponieważ mogłoby to zakłócić proporcje miedzy włóknami szybko i wolnokurczliwymi. Czas trwania: od 4 do [...]

[...] Czy jest to przydatność do walki na ulicy? Do samoobrony na ulicy? Do obrony przed gwałtem? *** Wybierając SW nie sumowałbym punktów przedstawionych w nawiasach. Dał bym im "wagę". Np. bezpieczeństwo jest dla Ciebie dwa razy bardziej ważne niż otoczka kulturowa, a przydatność trzy razy bardziej ważna. Mamy zatem (muay thai) 4x2+6x3+10=36. [...]

[...] tj kiedy dochodzą uderzenia do parteru 4.Jak byś strzeliła typem o chodnik to mogło by wystarczyć 5.Faceci atakujący kobiety to zazwyczaj nie są zawodnicy MMA lecz faceci niezbyt wytrenowani, zakomplekszeni, myślący że kobieta się im podda i bardzo często się wycofują gdy zobaczą że kobieta jest silna i się mu nie poddaje - szukają słabych ofiar