im

No tak bo im masz wiekszy bf tym gorsza jakosciowo bedzie nabierana masa (tluszcz+woda) im mniejszy bf tym lepsza masa :) sam jestem na suscie i mecie i mysle by po cyklu wbic enan 4tyg po 250/week i zroboc vlcd, potem juz wyciety znowu lekka masowka i lato :)

Narazie masuj, im wiecej masy tym lepiej dla Ciebie kiedy przyjdzie pora na rzezbienie tego. Bedziesz mial wiecej mozliwosci wyrzezbienia sie im wiecej nazbierasz masy. Ustalisz pozniej diete z ujemnym bilansem kalorycznym i bedzie okej. pozdrawiam

[...] biegasz i ćwiczysz ;-) Choć aktywny wypoczynek potrafi więcej dać człowiekowi niż lenistwo. Ja się dziwnie czuję, jak nic nie robię %-) Night fajnie, że jest zaraźliwy, im więcej osób będzie startować tym większa szansa, że spotkamy się na zawodach 8-) Jest też uzależniający, więc trzeba się dobrze zastanowić nad pierwszym startem, bo może [...]

[...] placów zabaw, trochę kusiło żeby się "pobawić" jednak barki potrzebowały odpoczynku. Ogólnie jestem zadowolona, bo coraz lepiej to wygląda. Pierwsze moje biegi nawet po płaskim to była 5 strefa tętna. Teraz tętno rośnie tak bardzo jedynie na większych podbiegach i na sprintach i dość szybko później spada. Widać progres i to w krótkim czasie, bo w [...]

[...] i pierwszy dystans na 10 km. Dla mnie dużo, biorąc pod uwagę fakt, że biegam dopiero od ok. 5 tygodniu a najdłuższy dystans do tej pory to było 12km, w większości po płaskim :D Także przygotowanie biegowe marne. Do momentu podejścia pod Czantorię było super. Ciężko, ale fajnie. Zmagania z górą zaczęłam mając na koncie 4 rudny karne, co dla [...]

11.10 środa Trening biegowy - teren + bieżnia 2,8km droga na siłownię i z powrotem. 4km na bieżni - 7 min. bieg na średnim nachyleniu, 12 min. marsz na max nachyleniu, 7 min. bieg na średnim nachyleniu. Tempo zmienne. Nie cierpię bieżni, nudzi mi się strasznie, więc muszę się bawić przyciskami i ciągle coś zmieniać %-) Ogólnie trening bardzo [...]

[...] się na trasie myślenie, leciałam przed siebie tak szybko jak mogłam a na widok każdej przeszkody myślałam tylko o tym jak znaleźć się po drugiej stronie. Nawet nie poczułam zimna w Lodowej. Zresztą podczas biegu nic nie czułam i do dziś się zastanawiam skąd mam tyle siniaków i ran. Ogromy siniak po wewnętrznej stronie uda z pięknym rozcięciem [...]

[...] same niosą a głowa odpoczywa :-D Mogłabym tu zostać dłużej. Niestety w piątek pogoda się zepsuła i cały dzień lało :-( Jak mi się nie chciało jechać na kolejny bieg... Pomimo kiepskiej pogody cieszę się, że wystartowałam. Kolejne ciekawe doświadczenie. Bieg bardzo kameralny, organizowany po raz pierwszy, ale mam nadzieję, ze nie ostatni. Było [...]

[...] koniec listopada ;-) Długo się zastanawiałam czy w ogóle wystartować. Po Finale Ligi miałam już dość biegów. Nadal przeziębiona, kontuzja nie doleczona, za oknem deszcz i zimno.... wszystko podopowiadało, żeby odpuścić. Na szczęście kilka dni przed biegiem pogoda się poprawiła, kilka dni z rzędu świeciło słońce i było naprawdę ciepło. Dostałam [...]

[...] tętna? Bo jak na podstawie "magicznego wzoru" 220 - wiek, to to można przeważnie o kant stołu rozbić. Inna sprawa, że większość początkujących biega za szybko nawet jak im się wydaje, że biegają wolno i się nie męczą. Naprawdę wolny bieg ("easy run", "recovery run" czy jak to nazywać) to taki biegowy spacer, jedynie nogi mają prawo po nim [...]

[...] mam aktualnie podobne podejście, po skończonej walce o metę IM wylądowałem na 3xfbw + 2,3xbieżnia, podobnie jak Ty nie liczę diety, staram się jeść zdrowo, tylko mam odwrócone ww z tłuszczami (chociaż nie zawsze) na święta się to nie uda :-) Startowałem kilka miesięcy wstecz w półmaratonie po górach i błocie, ma to swój klimat, kibicuje.

[...] padają argumenty, że gdyby to działało, to np. najlepsi maratończycy czy biegacze górscy na świecie biegali by w kompresji i wszystkie duże firmy sprzętowe miałyby własne linie produktów kompresyjnych. A nie mają. Z drugiej strony sporo ludzi używa i twierdzi, że im kompresja pomaga. Także trzeba chyba przetestować na sobie i samemu zadecydować.

[...] początku bardzo strome podejścia, w tym jedna długa pętla z oponą. Było też tak strome podejście, że trzeba było iść na czworakach i co chwile dostawałam w głowę lub rękę jakimś kamień uciekajacym z pod butów idących wyżej. Miałam lekkiego stracha, bo jak by tak noga się powinęła, to mozna było polecieć w dół i pewnie sie połamać %-) Pierwsza [...]

Paatik zupełnie inaczej biega się w Elicie walcząc o wynik, a inaczej w Open dla zabawy. Patrząc wczoraj na niektórych to naprawdę im zazdrościłam, bo ja tak nie potrafię - nie lubię czekać na innych, pomagać mogę ale nie lubię jak mi pomagają }:-( A były grupy ludzi w różnym wieku, biegli/szli cały czas razem, ciągle sobie pomagali, czekali na [...]

czołg! jak fajnie Cię widzieć! Dzisiaj same powroty. Zagość na dłużej... Viki - wybacz spam. Paatik czytam Was i wspieram jak tylko mam czas. Do pisania niestety nie wrócę bo nic się na forum nie zmieniło na plus . Nadal te same nieomylne osoby robią te same wspaniałe rzeczy więc nie chcę im przeszkadzać ;-)

[...] być póki co 1,2m dla kobiet i 1,8m dla mężczyzn (w końcu jakieś ułatwienie :-D ). Odłegłość może być regulowana i ma się zmieniac w zależności od pogody oraz formuły biegu (im trudniejszy tym pewnie większy rozstaw). Na koniec stanie na rękach, a wcześniej trochę zwisów na drabince. Pierwszy raz od dawna cały trening bez rękawiczek :-D [...]

Kupowałam tam trzy tygodnie temu chłopakom buty na piłkę, fajne, przecenione. I jeszcze markowe to tym bardziej im się oczy świeciły. A te moje co mi się rozpadły to właśnie z Lidla były, 8lat mają, podeszwy się trzymają ale przetarły się na ścięgnach Achillesa , nad piętami , aż plastik wyszedł i nie da rady w nich biegać. Liczę , że w [...]

[...] porcja węgli złożonych, chude białko, tłuszcz jak najniżej - dlaczego? dlatego, że to jest okres w którym Twój organizm zechciałby pojechać na potreningowym długu tlenowym a im więcej węgla i mało tłuszczu tym tlenu endogennego będzie więcej, to też i większy pobór. I posiłek przedostatni przed kolacją : tłuszcz + białko np chuda ryba/chudy drób [...]

[...] porcja węgli złożonych, chude białko, tłuszcz jak najniżej - dlaczego? dlatego, że to jest okres w którym Twój organizm zechciałby pojechać na potreningowym długu tlenowym a im więcej węgla i mało tłuszczu tym tlenu endogennego będzie więcej, to też i większy pobór. I posiłek przedostatni przed kolacją : tłuszcz + białko np chuda ryba/chudy drób [...]

[...] porcja węgli złożonych, chude białko, tłuszcz jak najniżej - dlaczego? dlatego, że to jest okres w którym Twój organizm zechciałby pojechać na potreningowym długu tlenowym a im więcej węgla i mało tłuszczu tym tlenu endogennego będzie więcej, to też i większy pobór. I posiłek przedostatni przed kolacją : tłuszcz + białko np chuda ryba/chudy drób [...]