im

no ja staram sie ograniczac za to cwiczenia asystujace...no i wiadomo im wieksze ciezary tym trudniej o regeneracje.

Typer i Soltys- spieracie się o nic. Jeśli idziemy z powtórzeniami na maksa (PR), to mocno nadwyręża to regenerację i 5/3/1 staje się bardziej programem nastawionym na hipertrofię. Im dłużej zostajemy z zapasem 1-2 powtórzeń, tym dłużej możemy dodawać kg do sztangi i notować progres. Już o tym wspominałem wielokrotnie, że 5/3/1 to bardzo ciężki [...]

[...] Fakt.Przyjmując jednak,że pierwszy tydzień jest traktowany jako lekki i tam raczej nie będzie się szło na PR to zostają tylko 2 i 3 na mocne uderzenie.Przyznaję,że jeżeli mówimy o pierwszym tygodniu to rzeczywiście lepiej jest zostawić lekki zapas.Jednak w 2/3 przy założeniu,że wszystkie czynniki odpowiedniej regeneracji są spełnione atak na PR [...]

ostatnio idzie im lepiej ale poczekał bym z tak daleko idącymi wnioskami.

mimo iz Real bardzo sie wzmocnil watpie zeby w tym sezonie swietowali mistrzostwo kraju chociaz zycze im tego z calego serca... jestem realista i wiem ze w pilce noznej wazna role odgrywa tak zwane zgranie zawodnikow a tego w Realu brakuje potrzeba sezonu dwoch zeby krolewscy znowu zdominowali lige i europejskie puchary bo potencjal w druzynie [...]

kur** dlaczego im tak nie idzie

ja tam im zycze tego mistrzostwa

[...] pisałem o pepe,że nie wart był tych pieniędzy i też to podtrzymuje , on jest żałosny! co on zrobił! tego sie nie wybacza...teraz Real nie odrobi tych 3 ptk Koralczyk ma rację. Widzicie najeżdżacie na mnie a moje słowa się potwerdzają... Real gra słabo w tym sezonie i jeśli piłkarzen myślą ,że wygrana meczu przyjdzie im łatwo to się grubo mylą.

[...] sumę, to tak właśnie by zrobili." Kretynami może i nie sa ale fachowacami w tej dziedzinie też ciezko ich zwać . Predzej dzialaczy FC Porto mozna pochwalić że udalo im sie za taką sumke sprzedać Pepe "A co do Mexesa, to nie sądzę, by go Roma puściła za mniej niż 30 mln." No nie puscilaby bo gdyby zglosił sie Real cena [...]

Real ostatnio przegrał z Barca ale dla mnie i tak Real jest lepszy, kiedyś to był zespół zarozumiałych gwiazd a teraz to jest zaje***ta ekipa ;D Na mistrzostwo nie wiem czy jest szansa ale będę im kibicował do ostatniej kolejki )

nie podobał mi sie mecz taktyka Beniteza ponownie góra Real tracac bramke u siebie bedzie mial ciezko odrobic straty i watpie ze im sie uda

Obrońca Realu Madryt Pepe został zawieszony na dziesięć meczów za brutalny faul na piłkarzu Javierze Casquero w wygranym wtorkowym spotkaniu Primera Division przeciwko Getafe (3:2). Portugalczyk brazylijskiego pochodzenia w 88. minucie konfrontacji najpierw przewrócił w polu karnym Casquero, po czym dwukrotnie go kopnął - najpierw w nogi, a potem [...]

[...] ze Drogba przeklinał po tym meczu do kamer-sam tez sie podobnie zachowywałem.. "Żeby nie było że zbaczam z tematu to Real kogo tam jeszcze by nie kupił nie gwarantuje im to sukcesow w przyszlym sezonie . Nie trzeba pisać by wiedzeć gdzie jest najlepszy pilkarz swiata dlatego ze spokojem kibice Barcelony patrzą na histeryczne ruchy Realu na [...]

Kiedyś sprawa była prosta, żeby się zapisać na siłkę trzeba było mieć ważne badania lekarskie i skończone 16 (czy może 18) lat. Moim zdaniem nie powinieneś robić ostrych treningów zanim nie będziesz miał skończonych przynajmniej tych 16 lat. Do tej pory możesz robić w domu rozmaite brzuszki, pompki i.t.p. Co do suplementów to jedynie witaminy i [...]

Poniedziałek  28.06.21 Nareszcie magiczne stówka przebita :D. Apetyt mam teraz mega, szczerze mówiąc to zaczyna mi się dopiero treraz rozkręcać, im więcej Adam dodaje tym szybciej staje się głodny między posiłkami - ale to dobrze :)!    Waga na rano: 100,3kg Cardio: 25min na czczo  Trening: REST DAY Dieta: P1: 50b, 20t, 60ww P2: 50b, 15t, 100ww [...]

[...] nie zwolni lekko przytnę kcal. Ogólnie na razie plan taki, żeby do końca roku pociągnąć, na ile dam radę to nie wiem bo powiem szczerze, że jak kiedyś mogłem jeść i jeść tak im starszy jestem (chyba xD) tym coraz ciężej mi przejadać to żarcie i z apetytem jest średniawo :P. Dzisiaj też przyszł apaka z kleikami z UK, pisałem kiedyś, że zamówiłem z [...]

[...] A więc duża dawka przysiadów z konkretnym obciążeniem i do tego MC ofkoz, oczywiście jakieś ćwiczenia uzupełniające. Plecy są ładne i szerokie, IMHO w tym wymiarze niczego im nie brakuje i nie widzę sensu ich dalszego poszerzania ;-] Dorobić natomiast przydałoby się grubości, ale to już inna sprawa. Jesteś genetycznie obdarzona szerokimi [...]

a to nieiwedzalem ,poprostu szperalem se po necie i jak zauwazylem ciekawy artykul myslalem ze jak go przeczytaja to im pomoze ... ale niepodpisuje sie wlasnym nazwikiem pod tyym przeciez ? ale nieiwedzalem o tej sprawie srry

[...] wyżej wymienione czasy są podane na przykładzie żelaznych zasad pewnego zakł. gastro. i prób biologicznych przeprowadzonych przez niego w lab. Generalnie działa to tak, że im tłustrze mięsiwo, tym krócej powinno siedzieć w zamrażarce, ponieważ tłuszcze głęboko zamrożone po pewnym czasie jełczeją i sprawia zarazem, że mięsko nie nadaje się do [...]

Ruda_29, };-) staram się, ale jak nie ma więcej, to nie ma. {{:-( Zazwyczaj proch dodaję tylko do jakichś placuszków albo owsianki na wodzie, żeby był smak. Nie przesadzam z nim, bo później czuję się bardzo ciężko. :-) Wczoraj był DNT, dzisiaj też bardzo źle się czuję, bo chyba coś mnie bierze, ale już lepiej i myślę, że trening dam radę zrobić. [...]