Trening 5-3-1

No to ja jestem jakiś zyebany bo u mnie w siadzie progres tak nie zapieprza
No ale wpłynęło na to wiele czynników, w tym znaczna poprawa głębokości ostatnimi czasy :)
Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-11-07 17:15:27

Zmieniony przez - songomat_pl w dniu 2012-11-07 17:43:02

poprawa glebokosci to tez progres

Przeczytalem ksiazke i zrobilem ten trening w dwa miesiace,przerzucilem sie na Starting Strength,Rippetoe,tez ksiazke czytam...5-3-1 jest b.dobrym treningiem,ale progres jest wolny,dla cierpliwych,no i bez zbednych cwiczen i rozkminy,na necie sa kalkulatory,ktore dokladnie obliczaja ciezar...




Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-12-03 07:53:02

5-3-1 wydaje się być (nie ćwiczyłem, to nie wiem do końca) dobry o tyle, że jest dość mało inwazyjny i można go pogodzić z dodatkową aktywnością, wystarczy na Sołtysa popatrzeć, który przy 5-3-1 wyrabia 5 treningów kosza tygodniowo

no ja staram sie ograniczac za to cwiczenia asystujace...no i wiadomo im wieksze ciezary tym trudniej o regeneracje.

maxwell rd

Przeczytalem ksiazke i zrobilem ten trening w dwa miesiace,przerzucilem sie na Starting Strength,Rippetoe,tez ksiazke czytam...5-3-1 jest b.dobrym treningiem,ale progres jest wolny,dla cierpliwych,no i bez zbednych cwiczen i rozkminy,na necie sa kalkulatory,ktore dokladnie obliczaja ciezar...




Zmieniony przez - maxwell rd w dniu 2012-12-03 07:53:02

a pytanie mam czy mógłym ten trening robić co 2 tyg. 1 tydzien 2x w tyg Starting Strenght?. A drugi tydzień trening w domu na 10-15 powtórzeń z innymi ćwiczeniami. Brak na razie możliwości innego ćwiczenia.

Autopsy chyba powoli dopada mnie stagnacja...drugi raz poprawiam juz 10 miesiac i znowu robie na styk a i tak jestem na kreatynie...Co radzisz zrobic? Sprobuje jeszcze jeden miesiac pocisnac ale dwoch napewno nie dam rady.
Chyba nie ma sensu znowu cofac sie o 3 miesiace i znowu wyladowac w tym punkcie? Cofnac sie wiecej? Czy moze rozpisac od nowa program dla aktualnego maksa co by cofnelo mnie na 6-7 miesiac...

już Ci dawno mówiłem 2-3x w tyg 10s x3p przy +85%CM siadów, do tego 1-2s dwójek, plyo i będziesz fruwał

Autopsy a ja Ci mowilem ze ja ledwo wyrabiam z regeneracja przy siadach raz w tyg i to malej objetosci...powiedz mi co mam zrobic 5/3/1, ile sie cofac?

Ja bym odpuścił 5/3/1.
Wendler może się zapierać rękami i nogami, ale 5/3/1 jest w zasadzie formą HIT'a (szczególnie dla tych co niedokładnie przeczytali książkę).
Nie mam pomysłu, sam widzisz, że to już koniec progresu.

Znajdź coś innego.
I wyrobisz z regeneracją, uwierz. Możesz zacząć od 3x3 w takim razie.
Niskie repy to inna bajka niż maksowanie na powtórzenia.