Trening 5-3-1

jak na razie kontynuuję ten trening, bardziej wyobrażam sobie reset ciężarów za kilka miesięcy i zmianę formuły z "Boring but big" na coś innego, niż rezygnację z 5/3/1

chcesz powiedzieć,że przez rok jechałeś na tym samym assistancie ?

Jak coś działa to po co zmieniać

Boring but big ma swoje wady ;)
ok,tylko w przypadku wszystkich ćwiczeń dodatkowych,robienie ich tak długo prowadzi do pogłębiania różnicy w sile głównych mięśni i "słabych ogniw".
Właściwie tylko siad tu wyszedł na konkretny +.
p1r3k przypominam,że Wendler zaleca zmianę ćwiczeń dodatkowych co najmniej co 2-3 cykle

p1r3k, podziwiam za wytrwałość- 15kg w 12 m-cy co daje 1.25kg/m-c w WL, no chyba że z przerwami a nie nieprzerwanym 12 miesięcznym treningiem ;) ja robiłem swój własny plan od lutego do czerwca zeszłego roku, na początku były przyrosty ok 7,5kg w miesiąc, pod koniec spadło tak do 2,5-3,5kg/mc to pojawiła się irytacja choć zaplanowany z góry cel na 5 miesięczny trening zrealizowałem z dokładnością co do kilograma xD

jak Sene

u mnie nigdy nie będzie konkretnych wyników, nie mam predyspozycji, dopóki nie trenowałem nie wyróżniałem się siłą spośród rówieśników, teraz gdy trenuję liczę się z tym, że nie będę wyróżniał się wśród trenujących

ćwiczę sam dla siebie i doszedłem do własnej filozofii, która zresztą pokrywa się trochę z tym, o czym pisze Wendler i dążę do tego, aby po prostu był progres, nie musi być szybki ani stały, ważne, żeby był

mam czas, zawodowcem nie będę a pokochałem po prostu taki lajfstajl zdrowe żarcie co 3h, warzywka z parowaru do każdego posiłku, mega śniadanie co dnia, odwalanie dobrej roboty na siłce, zdrowy sen, ograniczenie używek itp itd

Nie zrozumiałeś trochę. Ja też jestem zwolennikiem Wendlerowskiej "ekonomii treningu" i ogółem całej tej otoczki,którą wytwarza 5/3/1. Zresztą mój dziennik ma nawet tytuł "Moving North of Vag".

Rzecz w tym,że- zrobienie "boring but big" przez 2 miesiące,później przejście do "the triumvirate" następnie zrobienie swojego assistance,które uwzględni słabe punkty-to wszystko zwiększy Twoją siłę,a i tak spędzisz na siłowni max 45min i jak to ujął Wendler-wiesz,że po każdym treningu wychodzisz silniejszy w przeciwieństwie do całej tej bandy "hardkorowych koksów",którzy ćwiczą na granicy
przetrenowania/regresu.

Skoro potrafisz jeść regularnie,to takim problemem jest usiąść raz na 2 miesiące i pomyśleć jaki assistance jest teraz potrzebny ?

p1r3k - to był żart Zgadzam się z Autopsy. Ćwiczenia pomocnicze należy zmieniać co jakiś czas. Trzeba je dobierać pod słabe ogniwa. Oczywiście jak ktoś ma np słabą górną fażę w mc to nie będzie rypał przez cały rok dociągań z tej samej wysokości. Trzeba zmieniać warunki ćw np dociąganie z różnych wysokości, mc z gumami oporującymi, z łańcuchami itd dzięki temu mamy pewność, że cały czas dostarczamy organizmowi nowych bodźców do wzrostu

wiem, że żart

będę zmieniał assistance

panowie, a co sie dzieje kiedy juz nie moge wykonac zakladanego 1 powtorzenia? wracam do poczatku planu? czyli nowe maxy -10% ?