Trening 5-3-1

Chyba najsilniejszy wokalista świata Niesamowicie uzdolniony - futbolista, trójboista, muzyk...

Autopsy a da sie jakos zrobic w 5/3/1 siady 2x w tyg zamiast martwego? Moj kolega z ktorym cwicze ma OGROMNA dysproporcje miedzy martwym a siadem (2:1) i chcemy zrobic wszystko zeby to troche wyrownac. Moga byc np 2x fronty zeby nie bylo za ciezko...
Jeden trening typowo procentami 5/3/1 a drugi moze na stalym ciezarze? Albo cos innego proponujesz?

Więc tak-dysproporcja między siadem, a ciągami (pomijając kwestie techniczno-anatomiczne) wynika z:
-płytkiego siadu
-słabych czwórek
-braku pauzy
jednym słowem- poprawisz front squat- poprawisz siady tylne(i ciągi przy okazji).
Cały trening RAW ma to do siebie, by ćwiczyć w najcięższej pozycji (na dole).
A więc w tym przypadku fronty/atg/high bar/jump squat/pause squat/safety squat bar itd itd

Siady w 5/3/1 dają ostre DOMS'y co uważam, że jest fajne, ale jak się siada co 5-7 dni, a nie co dzień czy dwa.
Wendler by powiedział pewnie
PON-MC 5/3/1
ŚR-front/high bar itd
PT-SQ 5/3/1

Ja Ci standardowo powiem:
PON-SQ/FRONT
ŚR-SQ/FRONT
PT-FRONT/SQ (1/3, 1/2 objętości środowego czy poniedziałkowego) + MC 5/3/1

2-5p, duża objętość (np fronty 10s x 3p przy +85%CM)

gdzies Wendler pisal o przysiadach dodanych do wyciskania na lawce, tam bylo cos o 75% x 5 ale znalazlem to na jakis forum gdzie cytowali Wendlera, ale nie doslownie, i nie wiem czy to nie bylo przypadkiem 55% x 5, 65 x 5, 75 x 5....nie obilo Ci sie o oczy cos takiego?
na razie kolega nie robi W OGOLE tylniego siadu bo poprostu pieprzy na maksa technike i wychodzi mu good morning. Skupiamy sie na frontach i delikatnie tylni jako asystujace (tak jak kiedys pisales). Mamy w planie cwiczenia olimpijskie takze martwy kompletnie wylatuje z planu i zostaje troche sily i regeneracji na dodatkowy siad

jest to na t-nation , tu masz zbiór jego rzeczy, w którejś części blood and chalk
http://www.t-nation.com/ALSAuthor.do?p=Jim Wendler&pageNo=1

Zmieniony przez - Autopsy w dniu 2012-10-26 23:53:30

dzieki, wszystko sie zgadza tak jak pisalem. Zobaczymy czy ruszy mu troche siad takim treningiem
ps. ja jutro koncze 10 miesiac 5/3/1 i bede sie cofal troszke...tylko ile? 3 cykle? 2? Ostatnie dwa zrobilem na kreatynie takze napewno bylo troche latwiej niz np teraz bedzie...

2-3, tylko tak z miejsca może Ci sie nie udać pobić tamtych rekordów na powtórzenia, to się nie zrażaj.

domyslam sie, nawet nie bede probowal chyba...5 i trojki bede robil zalecana ilosc powtorzen, maksowal bede chyba tylko na ostatnim tygodniu. Musze troche odpoczac wiec "cofka" w ciezarach chociaz troche pozwoli mi zlapac oddech na dluzszy progress...

Przeczytałem cały wątek i jestem zdziwiony, że robicie siłe trenując kazdą partie 1 raz w tygodniu. No chyba, że ja źle to rozumiem. Boje sie, że przy takiej długiej przerwie między sesjami(7dni) progresu nie będzie w ogóle a co gorsza cofne sie z ciężarem w tył.

to jest dlugofalowy plan rozpisany przez osobe ktora bierze prawie 0,5 tony w przysiadzie...mysle ze troche sie zna ja przez 9 miesiecy 165kg -> 207 kg