Trening 5-3-1

Nie wyobrażam sobie mocnego military press po mc. Tak samo jak napisał chudzina - po siadzie tylko jeść i spać. Wolę ten układ. Dipsy i podciąganie może faktycznie zrobię w superseriach, zobaczę (a jak nie, to rzeczywiście zmienię kolejność - zapomniałem już, że to może przeszkadzać). Autopsy, a co Ty sądzisz o tych front squat po martwym? W martwym z prostownikami nie ma problemu, gorzej z dwugłowymi (a w siadach ze sztangą na barkach by też może pomogło, a to obecnie najsłabszy bój).

w jaki sposob diagnozujesz problem z czworkami w martwym?

Ból. Nie czuję pleców, czuję czwórki. Poza tym mam wrażenie, że przez to trochę kaleczę technikę, ale nie jestem pewien (jak coś może uda się wrzucić jakiś film z martwego za tydzień/półtora).

moze po prostu kaleczysz technike, a nie ma to wiele wspolnego z czworkami? wrzuc filmik, to moze cos wyjasnic.

Jak Cie bolą czwórki to roluj je na pcv, już komuś w dziale tak pomogłem. Miał przykurcz i tyle.

A co Ty wybierzesz za assistance, to już Twoja broszka i tak 80% sukcesu w 5/3/1 to cisnąć ostatnią serię na maksa ;)

Fronty są zwyczajnie dobrym ćwiczeniem tak pod siad raw jak i klasyczne mc.

"roluj je na pcv"? Nie rozumiem. Przy mc czasami muszę między powtórzeniami nawet klęknąć na parę sekund, bo ledwo stoję. ;p

Jak tylko będę mógł, to wrzucę ten film z mc. Póki co nie nakręcę, bo mam roztrenowanie, więc raczej nie ma co oceniać techniki po tym.

Cześć
Mam taki problem:
Robię 5/3/1 w wersji FBW,gdzie przysiad ciężko mam w pon,a lekki przysiad w pt.
I tak: po 4tyg(regeneracyjnym,lżejszego treningu),w 1.dzień nowego cyklu 5/3/1 tj.poniedziałek notuje duży spadek siły/wytrzymałości siłowej-przedostatnia seria przysiadu idzie tak ciężko jakby miała być ostatnią,a we właściwej ostatniej nie mam mocy już po 2-3powt.
Tłumaczę sobie to tym,że ten 1.dzień jest taką ponowną adaptacją do treningu,no ale chce również mieć wyniki w przysiadzie,więc nie pasuje mi taki stan rzeczy.
Na kolejnym treningu(środa-MC)wszystko jest już w porządku.
Co radzicie z tym przysiadem na 5powt? Przyszły mi do głowy 2 opcje:
1)Zmniejszyć ciężar w siadzie w tyg 5powt,a w innych tyg jechać zgodnie z progresją
2)W piątek tyg regeneracyjnego robić trochę ciężej siad,by przygotować organizm na pon
???;)

W piątek (tydzień deloadu), zrób cięższe siady.
I do tego możesz:
W poniedziałek, przed ostatnią serią zasadniczą, dojść np. do 1,5x maks siadu, w jakimś mega krótkim lockoucie(stojaku) np.10-15cm,, 5-8min odpoczynku i wchodzisz na serię na maks powt

W piątek robię w sumie front squat,więc mogę zrobić cięższy przedni czy lepiej zrobić,w ten dzień,cięższy tylny ?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-05-29 23:03:24

obojętnie. Tak samo możesz ten cięzki lockout w tylnim przysiadzie przerzucić na piątek po seriach frontów ;)