Góra Klatki Piersiowej.

Witam jakie ćwiczenia polecacie na górę części klatki piersiowej? Macie jakieś ulubione, a zarazem bardzo angażujące górę?

Trening klatki piersiowej to jeden z ulubionych treningów większości osób na siłowni. I też nie bez przyczyny poniedziałek jest żartobliwie nazywany międzynarodowym dniem klatki piersiowej.

Nie ma co ukrywać, że dobrze zbudowana i rozwinięta klatka piersiowa jest niejako synonimem sportowej sylwetki. Aby nasza sylwetka nie wyglądała źle musi tworzyć pewną harmonijną całość i nie tylko klatka piersiowa musi być rozbudowana.

Jednak jeśli już mamy pewien okres treningów za sobą to często pojawiają się braki w obojczykowej części klatki piersiowej czyli tzw górze klatki piersiowej.

Jakimi ćwiczeniami możemy mocniej zaangażować do pracy tą część mięśni piersiowych?

Idealnie nadają się do tego celu wszystkie ćwiczenia wykonywane na skosie dodatnim czyli głową w górę.
Z pomocą nam przychodzą wszystkie standardowe ćwiczenia klatkowe takie jak wyciskania sztangą czy hantlami, rozpiętki te ćwiczenia pozwolą przetrenować tą część piersiowych.

Natomiast jeśli nie mamy dostępu do ławki regulowanej możemy wykonać pompki z nogami na podwyższeniu. Ze sztangą możemy wykonać wyciskanie leżąc, ale z łokciami prowadzonymi szeroko, czyli kość ramienna z tułowiem tworzy kąt 90 stopni. Tylko mała uwaga trzeba tutaj bardzo ostrożnie z ciężarem bo to nie dla każdego będzie ćwiczenie, po prostu tam barki mogą odczuwać napięcie.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-03-01 16:28:31

Wyciskanie sztangi/sztangielek na skosie dodatnim



Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2019-06-02 18:19:06

Słyszałem również, że wyciskanie na skosie dodatnim równie dobrze angażuje barki. Czy to prawda?

Daniel_27

Słyszałem również, że wyciskanie na skosie dodatnim równie dobrze angażuje barki. Czy to prawda?

Wchodzisz w atlas treningowy i sprawdzasz na co jest dane ćwiczenie i jakie mięśnie angażuje, masz czarno na białym rozpisane anatomicznie:
https://exrx.net/WeightExercises/PectoralClavicular/BBInclineBenchPress 

Wyciskanie na skosach przede wszytkim z bardziej egzotycznych masz choćby wyciskanie gilotynowe czy wyciskanie podchwytem

Daniel_27

Słyszałem również, że wyciskanie na skosie dodatnim równie dobrze angażuje barki. Czy to prawda?

Jeżeli ktoś źle wykonuje to ćwiczenie to angażuje w dużym stopniu barki, w prawidłowym ustawieniu unika się kontuzji i barki nie pracują mocno.

Zależy jaki skos, jak wysokich nie lubię, okolice 30 stopni, barki zawsze będa zaangażowane, im wyższy kat tym bardziej, co nie oznacza że nie trzeba ich trenować

Zawsze skos nie może być przesadzony bo wejdzie w barki jeśli nie będzie odpowiedniej pozycji technicznej i ustawienia barków to zawsze będzie lipa.