35

[...] jakies poprawki jezeli wprawne kogoś oko przyuważy jakis błąd ;] Wzrost 177 waga 67 kg 7:15 I Posiłek Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajka Oliwa z oliwek 10ml 10:35 II Posiłek Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Twaróg chudy 100g 12:30 III Posiłek Ryż 100g Pierś z kurczaka 100g słonecznik 30g 13:20-15:00 Trening (od razu po treningu) 75g [...]

[...] 7 w: 76 kcal: 500 ------------------------------------------------- posiłek wieczorny 19.00 - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - oliwa z oliwek/olej lniany 30g b: 31 t: 35 w: 1 kcal: 450 ------------------------------------------------- kolacja 22.00 serek wiejski b:16 t: 4,5 w: 36 kcal: 121 czekam na propozycje co zmienic i ocene diety :)

[...] clinch entry 20- crosspary defense 21- elbow 22- front knee 23- hook punch 24- inside leg block 25- jab cross 26- jabperry t elbow 27- knee to front kick combo 27- knees from clinch 28- legkick 29- legkick block 30- lifting elbow 31- overcommit cross 32- pushkick defense 33- pushkick defense 2 34- shin block 35- snap back defense to highkick

[...] być to że nic nie wbijałem pół roku i po prostu taka reakcja organizmu? czy może to dlatego że parę h po strzale robiłem przysiad? po strzale miałem ze 2h gorączki ale to i tak lajtowo bo ostatnim razem jak biłem pierwszy raz od długiego czasu to było to około 24h btw, igła 0,6 30mm jak co Zmieniony przez - xxkaczorxx w dniu 2013-01-20 21:35:38

[...] 61 kg.: Masakazu Imanari (23-8-2) vs. Hideo Tokoro (29-23-1) 61 kg.: Kenji Osawa (17-10-2) vs. Keisuke Fujiwara (11-3-4) 77 kg.: Marius Zaromskis (14-6) vs. Hayato Sakurai (35-12-2) 70 kg.: Tatsuya Kawajiri (27-7-2) vs. Williamy Freire (18-4) Open.: Todd Duffee (6-2) vs. Nick Gaston (5-0) 70 kg.: Eiji Mitsuoka (17-7-2) vs. Bruno Carvalho (6-1) [...]

Witam, jeszcze do niedawna miałem kupić Gainera 737 na wstepie tak z 9 kg i rozlozyc to na 35-45 dni, zaczełem sie zastanawiać czy nie będą to pieniądze wyrzucone w błoto. Waże jakies 70-75 kg na 185, mam 20 lat studiuje zaocznie, w dni powszednie pracuje ciężko, właściwie praca sama w sobie jest siłownią. Wstaje o godzienie 5 rano i mówie sobie [...]

[...] , ShockTherapy, Sky-tec anabolic protein80(wpc) moja dieta Dieta dla osoby wazacej 70 kg: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening [...]

[...] -beda zdjecia,filmy -mysle ze jeszcze w sobote a w niedziele może juz bezposrednio z zawodow a juz na pewno po 21:00 . /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31bcbae750864f16b5a2b5bae0f300b1.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-10-23 20:44:35 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2471e189d69542aab3a199da33d3e3c3.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2011-10-23 20:45:42

[...] Opis: Rama: Hiten 700C Rozmiar: 18", 20", 22" Waga: 14,10 kg (20") Piasty: Aluminium Obręcze: Aluminium (36 otworów) Opony: Author AT-1338 700C/35 Szprychy: Stalowe Korby: Prowheel 48-38-28 Kaseta: Shimano MF-TZ-07 14-28 Przerzutka przód: Shimano TY-32 (28,6 mm) Przerzutka tył: Shimano TX-30 Manetki: Shimano [...]

[...] Dziękuję za pomoc i pozdrawiam PS:Czasu na siłownie nie mam,jedynie wchodzi w grę ćwiczenia w domu,moge jeszcze dokupić jakieś inne przyrządy Zmieniony przez - ferax18 w dniu 2011-11-29 15:27:30 Zmieniony przez - ferax18 w dniu 2011-11-29 15:29:53 Zmieniony przez - ferax18 w dniu 2011-11-29 15:35:09

[...] od dnia jak idzie czasami dam rade wiecej czasami mniej, na rece 70-80kg plecy jakies 40/45 kilo tez zalezy czy jestem zmeczony czy nie, sztanga raz na jakis czas po 30/35 kg podciaganie nog do klaty, jakies 5 powtorzen po 20 np zaraz po rozgrzewce 3x 20 i na koniec przed wyjsciem 2x 20 jeszcze jest tam troche rzeczy ale nie ma sensu [...]

[...] coś nie tak :) ) oraz za dietke, jestem ektomorfikiem mam 16 lat oraz: Wzrost: 187 cel: 192 Waga: 66 cel: tyle ile będe miał z (wy)celowanymi wymiarami Biceps: 29 cel: pow. 35 Przedramie: 26 cel: 30 Klatka: 88 cel: Basior: 80 cel: zrzucić tłuszczyk z niego :) Udo: 52 cel: 52 ale bez tłuszczyku Łydka: 36,5 cel: 37 :) Tak więc jest ze mnie lolek, [...]

Witam. Mam 35 lat. Kilka lat wstecz ćwiczyłem na silowni i osiągnąłem niezła sylwetke. Ze względu na zły stan zdrowia przestałem w ogóle ćwiczyć, przerwa już min 5 lat. Masa miesniowa i sylwetka poleciały drastycznie i zrobiłem się suchy jak wiór. Ale zacząłem trzymać dietę i jestem zdumiony że większa podaż samego białka powoduje że mięśnie się [...]

[...] ilości tłuszczu? Ile powinienem przybierać tygodniowo, żeby przyrost tłuszczu był jak najmniejszy (może być to kosztem wolniejszego przybierania suchej masy)? Czy rozkład makro: B-35% ; W-40% ; T-25% jest dobry? Zależy mi raczej na smukłej, wyrzeźbionej sylwetce, niż jak największe obwody Jeśli macie jakieś wskazówki - proszę o pomoc ;-)

[...] 146 13 1 10 Budyń waniliowy - Dr. Oetker g 26 1 4 1 usuń Twaróg Wiejski chudy - Mlekovita g 46 10 2 0 usuń Mleko 3,2% g 37 2 3 2 usuń Posiłek nr 2 12:00 Produkty b.d. 383 35 53 4 usuń Chleb żytni pełnoziarnisty g 71 2 14 1 usuń Szynka z piersi kurczaka g 141 31 0 2 usuń Banan g 171 2 39 1 usuń Posiłek nr 3 15:40 Produkty b.d. 757 60 117 4 usuń [...]

[...] tego sam z siebie pragnę zrobić "coś". Jakie ćwiczenia? Jestem gotów na siłownię, jeżeli potrzeba, a w domu mam hantle 8kg (2 sztuki) i gryf z jakimiś małymi ciężarkami (lekki gryf). Co mam robić z klatą i co z resztą? Jak zacząć? Apropo diety to planuję założyć osobny wątek. Dzięki za pomoc. Zmieniony przez - Reyosek w dniu 2018-08-31 03:11:35

[...] tylko nie jakiejś tam meega ale i żeby dalej masa sucha szła do przodu no i wiadomo siła + obwody. co myślicie ???? pozdrawiam!! dodam zdjęcie po lewej obecnie na masie 75kg a po prawie rok temu jak zaczynałem ćwiczyć 52kg ;] co do obwodów to pamiętam że w bicu było 26 a teraz 35,5 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/782718b328134a0aad935b0b92804811.JPG

[...] zamienniki, bo cały tydzień tak się nie da, a ja nie mam pomysłu co można by dodać). Trenuję klasycznym splitem, 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html Śniadanie: -2 kajzerki, i ser twarogowy półtłusty, masło śmietankowe, 508 kcal, 67 ww, 25 g fat, 35 białka 2 Śniadanie: -płatki owsiane 200 g, 100 g mleka 3,2%, 6g [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 93 Wzrost : 176 Obwód klatki : 120 Obwód ramienia : 45 Obwód talii : 90 Obwód uda : 49 Obwód łydki : 35 Staż na siłowni : 2.5 roku Ilość spożywanego białka : 223 Ilość spożywanych węglowodanów : 195 Ilość spożywanych tłuszczów : 100 Opis przebytych cykli sterydowych : 490 metki 1.5 roku temu Trening : 5x [...]

Oto cały ja przygoda zaczynałem koło czerwca (60kg)i teraz w marcu daje foty 72kg(ale jestem suchy)moim celem jest 85kg Czwicze w domu na wszystki grupy na nogi od 3 mies. ale ostatnio naciągnolem pachwine i dwa tygodnie na nie nie czwicze 4 razy w tygodniu po 35 minut