SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Dieta na masę do oceny

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 790

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

Cel

Waga

Wzrost

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

Stosowana lub planowana suplementacja

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 17 lat Na forum 190 dni Przeczytanych tematów 1178
Mam 16 lat, chłopak, ważę 66 kg, mierzę 173 cm. To moja pierwsza dieta i chciałbym się dowiedzieć, co można ewentualnie zmienić ( oraz jakie smaczne zamienniki, bo cały tydzień tak się nie da, a ja nie mam pomysłu co można by dodać). Trenuję klasycznym splitem, 3 dni w tygodniu: http://www.sfd.pl/SPLIT_klasyczny-t1135958.html

Śniadanie:
-2 kajzerki, i ser twarogowy półtłusty, masło śmietankowe,
508 kcal, 67 ww, 25 g fat, 35 białka

2 Śniadanie:
-płatki owsiane 200 g, 100 g mleka 3,2%, 6g miodu, 9g masła orzechowego,
884 kcal, 136 ww, 22 g fat, 29 g białko

Przekąska:
-jabłko i banan,
47 g ww, 193 kcal, 1 g białka

Obiad:
-ryż biały długoziarnisty 200 g, udko z kurczaka smażone 100 g, olej (1 łyżka),
667 kcal, 156 ww, 26 g fat, 40 g białko,

Przed kolacja:
-płatki owsiane 100 g, mleko 3,2% 70 g, miód 6 g, masło orzechowe 9g,
493 kcal, 73 ww, 14 g fat, 17 g białka,

Kolacja:
-4 jajka i łyżeczka oleju.
325 kcal, tłuszcz 22 g, białko 31 g
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4106 Napisanych postów 68606 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563399
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
anubis84 Instruktor Marcin Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 7632 Napisanych postów 107008 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1245325
j/w nie wiem czy na raz zjesz 200g owsa, moze to się neprzyjemnie skonczyć wzdęciami, to samo z ryzem 200g to są dwie torebki ryżu i do tego tylko 100g mięska.

które to posiłki przed i po treningwe
2

Gdyby ilość pieniędzy, jakie posiadamy, zależała od tego, jak traktujemy innych ludzi, bylibyśmy milionerami.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 17 lat Na forum 190 dni Przeczytanych tematów 1178
anubis84
j/w nie wiem czy na raz zjesz 200g owsa, moze to się neprzyjemnie skonczyć wzdęciami, to samo z ryzem 200g to są dwie torebki ryżu i do tego tylko 100g mięska.

które to posiłki przed i po treningwe


2 śniadanie jem na ok godzinę- dwie przed treningiem. Jem podobne ilości owsianki i ryżu już od ok. tygodnia i tylko raz miałem problem ze wzdęciami (za dużo ryżu no i jeszcze nie za bardzo wiedziałem ile i czego). Jeśli nie owsianka i nie tyle ryżu, to na co można to zamienić konkretnie ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4106 Napisanych postów 68606 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563399
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 17 lat Na forum 190 dni Przeczytanych tematów 1178
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4106 Napisanych postów 68606 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563399
300 g płatków owsianych na dzien ? Jelita Ci rozsadzi . Posiłki kiepsko zbilansowane . Korzystaj z linków jw


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-16 23:07:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 17 lat Na forum 190 dni Przeczytanych tematów 1178
flex1976
300 g płatków owsianych na dzien ? Jelita Ci rozsadzi . Posiłki kiepsko zbilansowane . Korzystaj z linków jw



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-16 23:07:03

Załóżmy, że chciałbym wymienić tę płatki owsiane, na np jakąś kaszę. Jakie proste danie, mogę z niej przygotować ? Chodzi mi o naprawdę coś prostego, bo w kuchni nie sprawuję się najlepiej, ale też, żeby nie była to sama sucha kasza.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4106 Napisanych postów 68606 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563399
Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia SFD
http://m.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html


Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-16 23:33:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 17 lat Na forum 190 dni Przeczytanych tematów 1178
flex1976
Przepisy znajdziesz w dziale kuchnia SFD
http://m.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html



Zmieniony przez - flex1976 w dniu 2018-04-16 23:33:57


A coś konkretnie ? Wertować te przepisy pod kątem kaszy, a potem jeszcze przystępności dla amatorów, to sporo roboty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
flex1976 Trener Personalny Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4106 Napisanych postów 68606 Wiek 42 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 563399
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

BUDOWANIE MIĘŚNI