35

[...] trucht, odpoczynek ( chód ), później jakiś sprint 50-60 m, znowu odpoczynek i tak mieszałem , raz sprint, raz chód, raz trucht ogólnie cały ten mój "trening" trwał około 35-40 min, po nim już miałem nogi z waty oraz powoli wypluwałem płuca... Teraz moje pytanie czy organizm zaczął spalać u mnie jakikolwiek tłuszcz, skoro ten wysiłek nie był [...]

[...] DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA A WIĘC POTRZEBA MI 210 GRAM BIAŁKA NA DOBE I 525 gram węgli Każdy posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 GRAM BIAŁKA i 15 g w PŁATKI OWSIANE 100 [...]

[...] spalone po wysiłku -lekka intensywność - dodatkowe 5 kcal +5kcal Bieganie co drugi dzień średnio około godzinę-półtorej 7kcal *60min = 420kcal -EPOC średnia intensywność - 35 kcal TEF - Efekt termiczny pożywienia 6-10% TDEE 100kcal NEAT - Pozostałe kalorie, które spalamy podczas standardowych czynności 400-500 kcal - mezomorfik myślę, że więc [...]

[...] 23 Obwod Klatki piersiowej:87 Mc:Wynik oacylujący w granicach 60-kilku kilogramow Wyciskanie Plasko:25 kg x 3 Waga:58-59 kg Wzrost:171 cm Obecnie: Obwod Ramienia: ok. 35 cm Obwod przedramienia: 28,5 cm Obwod klatki piersiowej: 98-99 cm Mc: ok. 111 kg Wyciskanie Plasko: 60 kg x 5 Waga: 69 kg Wzrost: 175 cm Trening wykonywany od końca [...]

[...] ale myślę, że ta dieta będzie już stała gdyż chcę przytyć jeszcze jakieś 10-13 kg, mam nadzieję, że to nie zachamuje moim wzrostów - proszę o uwagi. 70 * 1,4 * 24 = 2352 moje zapotrzebowanie kaloryczne. 1. 100g płatków owsianych + 100g sera zółtego Gouda + warzywa B - 39,3 T - 30,1 W - 62,5 kCal - 682 2. 100g chleba razowego + [...]

[...] co jest RAZEM: 21,5/10/61,8/402,7 3.Przedtreningowy/obiad ok. 13:00 100g makaronu dwujajecznego 11,5/2,6/77,4/373 120g sera twarogowego chudego 23,7/0,6/4,2/119 RAZEM: 35,2/3,2/81,6/492 4.Zaraz po treningu 15:00 50g carbo 14/0,8/51,66/270,9 I tu pytanie dac w tym posilku jeszcze WPC czy to bedzie za duzo bialka? RAZEM: 14/0,8/51,66/270,9 [...]

[...] piersi z kurczaka 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g (1 szt.) jajka Białko: 52,25 Tłuszcze: 14,03 Węglowodany: 92,35 Kcal 699,4 KOLACJA 22:00 20 ml mleka 1,5% tłuszczu 130 g tuńczyka w sosie własnym warzywa+ trochę oliwy z oliwek 50 g twarogu chudego Białko: 45,81 Tłuszcze: 12,25 [...]

[...] ale wczesniej sie nie wazylem więc nwm czy cis spadlo. ( zawsze do fwb robię jakiś trening aero). Myślicie że da rade zrzucic zbędne kg? Z góry dzięki. Za rady daję sogi. :-) Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:30:08 Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:35:01 Zmieniony przez - Kamilosky w dniu 2012-09-15 20:39:50

STAŻ: 4 miesiące CEL: 10%-12% BF (w wadze to będzie około 70 kg ) CZAS: 15 tygodni WIEK: 25 lat WAGA: 87 kg WZROST: 180 cm PAS: 96 cm KLATA: 104 cm BICEPS L: 35 cm BICEPS P: 36 cm UDO: 64 cm TRENING: FBW 5x5 KCAL: 2200 kcal DIETA: wysoko tłuszczowa OKIENKO ŻYWIENIOWE: 16:00 - 22:00 SPOSÓB PROWADZENIA BLOGA: Co tydzień będę dodawał pomiary + opis [...]

[...] otwarty na każdą propozycje Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 79 Wzrost: 180 Obwód klatki: 92 Obwód ramienia: 33 Obwód talii: 95 Obwód uda: 47 Obwód łydki: 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24 Aktywność w ciągu dnia: Szkoła , teraz wakacje:) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Piłka nożna , raz na tydzien , [...]

[...] 9.Koszulka dlugi rekaw 10 zł + kw http://www.fotoszok.pl/show.php/1088900_zdja-cie0015.jpg.html 10.Cieply sweter rozpinany 20 zł +kw http://www.fotoszok.pl/show.php/1088901_zdja-cie0016.jpg.html 11.Koszullka nike biegowa, raz na sobie, cena nowej to 130 zł u mnie za 35 +kw !! http://www.fotoszok.pl/show.php/1088919_nike.jpg.html

[...] Fitness Authority oraz Muscular Development. kontakt: http://180rekompozycja.pl Na pierwszym spotkaniu uczestnicy owego eksperymentu (46 osób; głównie kobiety; wiek: 18-35 lat; prawidłowe BMI lub nadwaga) zostali poinformowani, że w centrum dietetycznym Uniwersytetu Yale trwają prace nad dwoma koktajlami mlecznymi charakteryzującymi się [...]

[...] : 1. ŚNIADANIE (7:00 - 7:30) - głównie węglowodany i białko, często w postaci jajka na twardo, jajecznicy bądź musli + 250g twarogu półtłustego 2. DRUGIE ŚNIADANIE (10:35 - 10:50) owoc, warzywo, jogurt, kanapki bo to w szkole 3. OBIAD - (15:30 - 16:00) wszystko 4. PODWIECZOREK - (18:00 - 18:30) owoc, warzywo, jogurt 5. KOLACJA - (19:30 - [...]

Wiek :25 Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 76 Wzrost : 184 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 82 Obwód uda : 55 Obwód łydki : 35 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : wedlug kalkulatora to wynioslo 13 ,75 % Aktywność w ciągu dnia : naraziew domu , wolne Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tyg silka, 1x silowy, 3x [...]

[...] 2 (11:00) Produkty 421 36 29 4 Jaja kurze całe g 121 11 8 0 Ser twarogowy chudy 124 25 1 4 Oliwa z oliwek 176 0 20 0 Posiłek nr 3 (13:00) Produkty 266 35 2 25 Piersi kurczaka 149 32 2 0 Ziemniaki wczesne 84 2 0 18 Sałatka grecka 33 1 0 7 TRENING (14:30 – 16:00) Potreningowy od razu (16:00) – (szejk [...]

[...] Dieta dla osoby ważącej 60 kg: 7:00 Płatki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 150 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 (B)22 (T)34 (W)71 685 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 50 Oliwa z oliwek 10 Szynka z indyka 50 Banan 100 Ser twarogowy chudy 30 (B)18 (T)12 (W)46 365kcal III Posiłek 12.25 Gain bolic 6000 [...]

[...] odpornościowego. Zalecane dawkowanie 2 tabletki dziennie przed posiłkiem. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Men's Multivitamin Porcja 2tab Ilość porcji w opakowaniu 35 Opakowanie 70 Zawartość jednej porcji zaw: Witamina A 10000 IU Witamina C 300 mg Witamina D 200 IU Witamina E 400 IU Witamina B1 50 mg Witamina B2 50 mg [...]

[...] zażyć na 30 min przed treningiem, drugą od razu po zakończeniu treningu. Czyli w moim przypadku pierwsza dawka kreatyny w godzinę po pierwszej porcji MASS XXL, a druga ok.35 min przed drugą porcją MASS XXL - czy tak można, będzie ok.?, czy przyjmować to jakoś inaczej? Mój trening to przeważnie ok. 1,5 godzinki na siłowni 6 dni w tygodniu (w [...]

[...] sie go pozbyc:D (poziom fatu - ok. 15% :( ) Oczywiście procz diety mam ulożony plan treningowy i cwicze na silowni (pn, sr, pt) :) i do tego 3 razy w tygodniu biegam po ok. 35 minut (wt, czw, sob).. w nd rowniez staram sie cos poruszac najczesciej jest to cos w stylu interwalow (5 minut truchtu i potem 5 serii 75s/30s i na koniec rowniez 5 minut [...]