35

Posilek I Jaja kurze 300g Maka pszenna 20g Olej rzepakowy 20g 21\35\15\ 463 kcal Posilek II Platki owsiane 50g Mleko 2% 200g Dynia pestki 50g 22\25\46\ 491 kcal Posilek III Piers z kurczaka 200g Ryz bialy 50g Oliwa 20g 46\23\38\ 546 [...]

[...] nawet w Polskim Wojsku 5 lat temu pamietam jak rwalismy girje na zaliczenie widzialem gdzies zdjecie naszego zlotego ciezarowca Baszanowskiego podnoszocego girje jakies 35 lat temu podusmowujac - lubie girje, bo fajnie sie z nimi cwiczy, stoja sobie u mnie pod stolem, wyciagam i podrzucam/wyrywam uzywam slowa ciezarek majac na mysli i hantle [...]

[...] czy to na prawde da efekt taki, jakiego oczekuje. Jesli nie trenowalem tak na poważnie nigdy, a zaczalbym teraz, po jak dlugim okresie czasu zauwazylbym postepy? Wiadomo, nie oczekuje tu ze po 2mcach bede jak modele fitness, ale wiadomo - jak są postępy widoczne to i chęci odrazu wiecej :) Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-11-27 19:35:20

[...] PRZYSIADY 12 12 12 10 8 6 WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 12 12 10 8 6 WIOSŁOWANIE 12 12 10 10 10 MILITARY PRESS 12 12 10 8 WYCISKANIE WĄSKO (ŁOKCIE NA BOKI) 12 12 10 6 UGINANIE ZE SZTANGĄ 12 12 10 8 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-05-09 23:34:47 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-05-09 23:35:34

[...] hantlem 18/21/24/24 12/12/12/12 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12-8 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/15/15 12/12/10/8 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 11/11/13/13 12/12/12/10 Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2014-09-30 23:25:31

[...] 12/12/12/12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/16 12/12/10/8

[...] 12/12/12/12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/16 12/12/10/8

[...] 12/12/12/12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/16 12/12/10/8

[...] 12/12/12/12 - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 4x 12-10 - wiosłowanie sztanga w opadzie 50/60/65/70 12/12/12/12 Biceps - uginania z hantlami stojąc 11/13/13/15 12/12/10/10 - uginanie sztangi stojąc 25/30/35/40 12/12/10/10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 4x 12-8 - uginanie hantli chwyt młotkowy 11/13/13/16 12/12/10/8

[...] ze sztanga z przodu 50/50/55/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/16/17 24/24/24/20 - martwy ciąg na prostych nogach 40/45/50/55 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 30/35/40/45 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 12/12/12/12 Przedramię - zwijanie drążka nachwytem x4 - zwijanie drążka podchwytem x4

[...] ze sztanga z przodu 50/60/60/60 12/12/12/12 - wykroki z hantlami 11/13/15/17 24/24/24/24 - martwy ciąg na prostych nogach 45/50/55/60 12/12/12/12 Łydki - wspięcia na palce w siadzie 35/40/45/50 12/12/12/12 - wspięcia na palce suwnica 50/55/60/65 12/12/12/12 Przedramię - zwijanie drążka nachwytem x4 - zwijanie drążka podchwytem x4

[...] kuchnia przeglądam, ale jak na razie za dużo tam kombinowania - potrzebuję bardzo prostych i szybkich dań, nie mam czasu na przyrządzanie, pichcenie itp (niestety). Wiek :35 Płeć : mężczyzna Waga : 95 Wzrost : 190 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 98 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ~27% Aktywność w ciągu dnia [...]

[...] ogólne odnośnie źródeł węgli, a raczej chodzi o to, czy obecna kompozycja się nadaje (a jeśli nie, to dlaczego). Źródła obecnie to ~coś takiego (różni się pomiędzy dniami): 35% warzywa i owoce (głównie warzywa), 20% Wasa i otręby (Wasa zastępuje mi chleb) 15%~20% produkty mączne i ryż 15%~20% nabiał (twaróg, jajka, mleko) 10% cukry proste - [...]

A jak Partyka skoczył na 2,37 to miał zapas na 2,43, a taki giętki murzynek kiedys poleciał 2,35 i tez zmierzyli ze miał na 2,47 zapasu tyle ze to sie tak latwo nie skacze jak jest wyzej poprzeczka - kwestia psychiki -To tak dla ciekawostki napisałem bo nie miałem co robić

[...] za tydzień już będzie git. Wiosłowanie nachwytem do klatki 40kg/10 45kg/10 50/10 50/10 Wiosłowanie podchwytem do brzucha 40kg12 45/12 50/12 55/12 Wiosłowanie końcem sztangi 30/12 35/12 40/12 45/12 Wiosłowanie hantlą w opadzie 17/12 22/12 25/10 25/12 Brzuszki 4s max Plank 4s max Zmieniony przez - jusznik w dniu 2020-06-29 18:02:56

niezłe ciacho Zmieniony przez - P-86 w dniu 2009-12-19 20:35:58

[...] regresję? Zauważyłem np. że do podnoszenia bokiem dużo osób stosuje regresje obciążenia. 3. Zastosować inne ćwiczenia na triceps które pozwolą mi go bardziej obciążyć do czasu gdy nie uporam się z barkami czy zostać przy obecnych? Jakie są ewentualnie inne złożone ćwiczenia na tirceps? Zmieniony przez - InQizytor w dniu 2012-01-17 18:50:35

[...] oraz 20-22.12.2011 hotVolleys Wiedeń (AUT) - Pokka - A.E. Karava (CYP) Langhenkel Doetinchem (NED) - Sampo Pielavesi (FIN) Chemes Humenne (SVK) - Rennes Volley 35 (FRA) Fonte Bastardo Azores (POR) - evivo Duren (GER) Casa Modena (ITA) - VC Strassen (LUX) Dukla Liberec (CZE) - Volley Amriswil (SUI) Radnicki Kragujevac (SRB) - [...]

[...] Baia Mare - Tomis Constanta Anorthosis Famagusta - Nea Salamina Famagusta Macabi Tel Aviv - VC Strassen Olympiacos Pireus - Isku Volley Tampere Rennes Volley 35 - Mladost Zagrzeb Stroitiel Mińsk - Posojilnica AICH/DOB Unicaja Almeria - Abiant Groningen Fonte Bastardo Azores - Tytan AZS Częstochowa Langhenkel Doetinchem - Selver [...]

[...] Warszawska - Lokomotiv Charków 3:1 (31:29, 20:25, 27:25, 25:19) Tomis Constanta - Maccabi Tel Aviv 3:0 (25:20, 25:23, 25:23) Tytan AZS Częstochowa - Rennes Volley 35 3:1 (23:25, 25:21, 25:11, 25:20) Lausanne UC - Prefaxis Menen 0:3 (21:25, 29:31, 19:25) Brawa dla naszych obu ekipy, które wygrały swoje mecze :-) Patrząc na wynik setów [...]