Domowa siłownia z naciskiem na brzuch, redukcja itp

http://imageshack.us/photo/my-images/688/20121126202544.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/803/20121126202306.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/69/20121126202248.jpg/

Zdjecia ktorych nie moglem wrzucic :)


Co do jedzenia - wiem ze to jest wszystko do zmiany bo NIE UKŁADAŁEM DIETY tylko chcialem zaprezentować co zwykle jem i spytać dlaczego mimo, że jem ok 2600kcal a powinienem 3100 nie chudne tylko moja waga stoi w miejscu? :)

Wrzuce jeszcze raz moje zapotrzebowanie zeby nie trzeba bylo szperać
Współczynnik BMR 2008.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3113.36
Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram
Białko 15%% 467kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram

#edit
Bulka up - oznacza ze dokladnie taka sama bułka jak wyzej, tylko drugi raz nie szukalem wszystkiego a po prostu dodałem wartosci :)

Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-11-26 20:56:52

Bo jesz z dupy produkty - dlatego. Rozłożysz odpowiednio dietę, obetniesz może węgle i będzie

No az "z dupy" to mysle, ze one aż nie są. A weglowodany mam obcinac z czego? skoro i tak jem prawie 1/2 swojego zapotrzebowania

No i co z tą dieta? robic redukcje czy mase?

Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-11-26 21:00:38

Węgli jedz 2,5-3g na kg masy ciała (na redukcji ofc.)
Policz sobie ile powinieneś zjadać.
Dwa - trzy pierwsze posiłki koniecznie do zmiany.

Ktoś jeszcze mógłby wyrazić opinie na ten temat :)?

Ja bym masował bo dużo tego tłuszczu nie ma

Hmm no dobrze, a gdybym robil mase, to urośnie mi jeszcze troche tkanki tłuszczowej? Czy juz raczej organizm nastawi sie na przyrost mięsni?

No i czy mógłbym podczas masowania chodzić na basen? czy moze to bedzie zatrzymywało wzrost miesni? (bo bede spalał przeciez kcal)

mozna chodzic na basen, to czy bedzie fat tego nikt nie wie, za duzo zmiennych

czyli polecacie robić mase tak? i tak średnio, jak długo ją robić? (rozumiem, ze niby do momentu az stwierdze ze wystarczajaco urosły, ale tak na zdrowy rozsadek)

Generalnie to mam taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji?
Nie mam dostepu do normalnej silowni, diete moglbym ulozyc i choc ciezko by sie jej trzymało obecnie to bym probował jak moge. Do domu moge kupić to co planuje, tylko nie wiem czy to na prawde da efekt taki, jakiego oczekuje.

Jesli nie trenowalem tak na poważnie nigdy, a zaczalbym teraz, po jak dlugim okresie czasu zauwazylbym postepy? Wiadomo, nie oczekuje tu ze po 2mcach bede jak modele fitness, ale wiadomo - jak są postępy widoczne to i chęci odrazu wiecej :)

#edit
przepraszam za posta poniżej, chyba kliknalem nie ten przycisk :D

Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-11-27 19:37:26