SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Domowa siłownia z naciskiem na brzuch, redukcja itp

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2163

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

17

Waga

83

Wzrost

183

Staż treningowy

4-5mcy, pól roku temu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

do niedawna trial rowerowy, koszykówka amatorsko, planuje pływać 2-3razy/tyg

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

hmm mysle ze brak

Stan zdrowia

mam problemy z kręgosłupem w odcinku ledzwiowym/krzyzowym, czekam na reoznans magnetyczny

Preferowane formy aktywności fizycznej

pływanie, jazda na rowerze(moze nie w taki mróz), koszykówka

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

diet jako diet nie stosowałem, natomiast starałem sie odżywiać jak polecano w artykułach - zdrowe ryby, kurczak, wrzywa itp, prawdziwa diete plauje ulozyc niedlugo:)

Wrażliwość na stymulanty

-

Możliwosci finansowe

wiadomo jak z pieniedzmi, ogromne nie są, ale cos sie wyskrobie :)

Cel/problem/opis

poprawa wygladu, siły mięsni całego ciała (szczegolnie brzucha) i pytanie odnosnie siłowni w domu
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
http://imageshack.us/photo/my-images/688/20121126202544.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/803/20121126202306.jpg/
http://imageshack.us/photo/my-images/69/20121126202248.jpg/

Zdjecia ktorych nie moglem wrzucic :)


Co do jedzenia - wiem ze to jest wszystko do zmiany bo NIE UKŁADAŁEM DIETY tylko chcialem zaprezentować co zwykle jem i spytać dlaczego mimo, że jem ok 2600kcal a powinienem 3100 nie chudne tylko moja waga stoi w miejscu? :)

Wrzuce jeszcze raz moje zapotrzebowanie zeby nie trzeba bylo szperać
Współczynnik BMR 2008.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3113.36
Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram
Białko 15%% 467kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram

#edit
Bulka up - oznacza ze dokladnie taka sama bułka jak wyzej, tylko drugi raz nie szukalem wszystkiego a po prostu dodałem wartosci :)

Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-11-26 20:56:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bo jesz z dupy produkty - dlatego. Rozłożysz odpowiednio dietę, obetniesz może węgle i będzie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
No az "z dupy" to mysle, ze one aż nie są. A weglowodany mam obcinac z czego? skoro i tak jem prawie 1/2 swojego zapotrzebowania

No i co z tą dieta? robic redukcje czy mase?

Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-11-26 21:00:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Węgli jedz 2,5-3g na kg masy ciała (na redukcji ofc.)
Policz sobie ile powinieneś zjadać.
Dwa - trzy pierwsze posiłki koniecznie do zmiany.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
Ktoś jeszcze mógłby wyrazić opinie na ten temat :)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406
Ja bym masował bo dużo tego tłuszczu nie ma
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
Hmm no dobrze, a gdybym robil mase, to urośnie mi jeszcze troche tkanki tłuszczowej? Czy juz raczej organizm nastawi sie na przyrost mięsni?

No i czy mógłbym podczas masowania chodzić na basen? czy moze to bedzie zatrzymywało wzrost miesni? (bo bede spalał przeciez kcal)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 11972 Napisanych postów 160246 Wiek 34 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1233733
mozna chodzic na basen, to czy bedzie fat tego nikt nie wie, za duzo zmiennych

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
czyli polecacie robić mase tak? i tak średnio, jak długo ją robić? (rozumiem, ze niby do momentu az stwierdze ze wystarczajaco urosły, ale tak na zdrowy rozsadek)

Generalnie to mam taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji?
Nie mam dostepu do normalnej silowni, diete moglbym ulozyc i choc ciezko by sie jej trzymało obecnie to bym probował jak moge. Do domu moge kupić to co planuje, tylko nie wiem czy to na prawde da efekt taki, jakiego oczekuje.

Jesli nie trenowalem tak na poważnie nigdy, a zaczalbym teraz, po jak dlugim okresie czasu zauwazylbym postepy? Wiadomo, nie oczekuje tu ze po 2mcach bede jak modele fitness, ale wiadomo - jak są postępy widoczne to i chęci odrazu wiecej :)

#edit
przepraszam za posta poniżej, chyba kliknalem nie ten przycisk :D

Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-11-27 19:37:26
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 35 Wiek 28 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 431
azalutt
czyli polecacie robić mase tak? i tak średnio, jak długo ją robić? (rozumiem, ze niby do momentu az stwierdze ze wystarczajaco urosły, ale tak na zdrowy rozsadek)

Generalnie to mam taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji?
Nie mam dostepu do normalnej silowni, diete moglbym ulozyc i choc ciezko by sie jej trzymało obecnie to bym probował jak moge. Do domu moge kupić to co planuje, tylko nie wiem czy to na prawde da efekt taki, jakiego oczekuje.

Jesli nie trenowalem tak na poważnie nigdy, a zaczalbym teraz, po jak dlugim okresie czasu zauwazylbym postepy? Wiadomo, nie oczekuje tu ze po 2mcach bede jak modele fitness, ale wiadomo - jak są postępy widoczne to i chęci odrazu wiecej :)

Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-11-27 19:35:20
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trening, dieta

Następny temat

Odchudzanie, potrzebna pomoc

WHEY premium