Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)
do niedawna trial rowerowy, koszykówka amatorsko, planuje pływać 2-3razy/tyg
Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)
hmm mysle ze brak
Stan zdrowia
mam problemy z kręgosłupem w odcinku ledzwiowym/krzyzowym, czekam na reoznans magnetyczny
Preferowane formy aktywności fizycznej
pływanie, jazda na rowerze(moze nie w taki mróz), koszykówka
Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)
diet jako diet nie stosowałem, natomiast starałem sie odżywiać jak polecano w artykułach - zdrowe ryby, kurczak, wrzywa itp, prawdziwa diete plauje ulozyc niedlugo:)
Wrażliwość na stymulanty
-
Możliwosci finansowe
wiadomo jak z pieniedzmi, ogromne nie są, ale cos sie wyskrobie :)
Cel/problem/opis
poprawa wygladu, siły mięsni całego ciała (szczegolnie brzucha) i pytanie odnosnie siłowni w domu
Co do jedzenia - wiem ze to jest wszystko do zmiany bo NIE UKŁADAŁEM DIETY tylko chcialem zaprezentować co zwykle jem i spytać dlaczego mimo, że jem ok 2600kcal a powinienem 3100 nie chudne tylko moja waga stoi w miejscu? :)
Wrzuce jeszcze raz moje zapotrzebowanie zeby nie trzeba bylo szperać
Współczynnik BMR 2008.62
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3113.36
Węglowodany 55% 1712.35kcal = 428.09gram
Białko 15%% 467kcal = 116.75gram
Tluszcz 30% 934.01kcal = 103.78gram
#edit
Bulka up - oznacza ze dokladnie taka sama bułka jak wyzej, tylko drugi raz nie szukalem wszystkiego a po prostu dodałem wartosci :)
Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-11-26 20:56:52
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
431
czyli polecacie robić mase tak? i tak średnio, jak długo ją robić? (rozumiem, ze niby do momentu az stwierdze ze wystarczajaco urosły, ale tak na zdrowy rozsadek)
Generalnie to mam taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji?
Nie mam dostepu do normalnej silowni, diete moglbym ulozyc i choc ciezko by sie jej trzymało obecnie to bym probował jak moge. Do domu moge kupić to co planuje, tylko nie wiem czy to na prawde da efekt taki, jakiego oczekuje.
Jesli nie trenowalem tak na poważnie nigdy, a zaczalbym teraz, po jak dlugim okresie czasu zauwazylbym postepy? Wiadomo, nie oczekuje tu ze po 2mcach bede jak modele fitness, ale wiadomo - jak są postępy widoczne to i chęci odrazu wiecej :)
#edit
przepraszam za posta poniżej, chyba kliknalem nie ten przycisk :D
Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-11-27 19:37:26
Szacuny
1
Napisanych postów
35
Wiek
28 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
431
azalutt
czyli polecacie robić mase tak? i tak średnio, jak długo ją robić? (rozumiem, ze niby do momentu az stwierdze ze wystarczajaco urosły, ale tak na zdrowy rozsadek)
Generalnie to mam taki problem, ze chciałbym byc wiekszy, zrobić mięsnie i je wyeksponować, a zniwelować tłuszcz do minimum. Poradzcie co robić w tej sytuacji?
Nie mam dostepu do normalnej silowni, diete moglbym ulozyc i choc ciezko by sie jej trzymało obecnie to bym probował jak moge. Do domu moge kupić to co planuje, tylko nie wiem czy to na prawde da efekt taki, jakiego oczekuje.
Jesli nie trenowalem tak na poważnie nigdy, a zaczalbym teraz, po jak dlugim okresie czasu zauwazylbym postepy? Wiadomo, nie oczekuje tu ze po 2mcach bede jak modele fitness, ale wiadomo - jak są postępy widoczne to i chęci odrazu wiecej :)
Zmieniony przez - azalutt w dniu 2012-11-27 19:35:20