35

[...] kilka porad . Nie wiem czy w odpowiednim dziale zamieszczam temat . Ćwiczę na siłowni około roku . Efekty bardzo dobre. Klatka ładnie, widocznie rozbudowana . Biceps 35. Klatka 100. Waga ogólna 72 kg . Wzrost 175 cm . Wycisk maks na klate 80kg . Mój plan treningowy: Poniedziałek : Klatka triceps . Klatka wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] miechy i wlasnie co teraz myslalem zeby przejsc do treningu 4 dniowego wiec:) Cel: Masa Priorytet: Plecy I Klata :) reszta troche mniej :) Staż: pół roku Wymiary: Bic - 35 Klata - 107 Barki - 115 Udo - 65 Łydka - 43 Waga: 80 kg Wzrost 190 cm Plan :) Pon. a) Klata 1. Wyciskanie sztangi na plakso 4x 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangi na ukos [...]

[...] Po 10 treningach zrobię test ćwiczenia B. ------------------------------------ Dieta : (od poniedziałku) 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Ryż z jabłkiem Serek wiejski 200g / jogurt 0% 13:30 Chleb pełnoziarnisty 150g + szynka/jakaś sałata czy coś owoce/warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g [...]

[...] 9....... 8....... 7....... 6...... 5........ 4......... 3........ wyciąg 3 serie po 15 powtórzeń hantelka 3 serie po 12 powtórzeń KAPTURY: sztanga 3 serie po 25 - 35 powtórzeń Prosiłbym o ocene tego planu i ewentualną korekte. Czy macie moze jakies propozycje co do diety? Czy warto ją juz stosowac, skoro dopiero zaczynam cwiczyc? Aha i [...]

[...] ciężarków (hm.. nie wiem, chyba są różne typy podnoszeń, ja robię tak, że stoję i naprzemiennie zginam ręce do barku (na biceps prawdopodobnie to jest :))); 30 brzuszków; 35 pompek; 100 przysiadów; 10 podniesień się na drążku tak jak ten pan na obrazku poniżej, tylko ręce mam rozstawione na szerokość barków, a nie tak szeroko 25 brzuszków [...]

[...] zdobyciu kilku kilogramow ale dobrej jakosci i przy niskiej retencji wody, nie chce napuchac ani efektu na chwile. dieta i suplementacje mam bardzo dobra ( tak uwazam ) i male doswiadczenie z saa wiec mysle ze male dawki na mnie dobrze podzialaja. Fachowe uwagi mile widziane Z góry dziękuje Zmieniony przez - MarcelQ w dniu 2012-12-20 14:35:46

[...] z dodatnim bilansem kalorycznym ,czy z ujemnym ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 73 Wzrost : 177 Obwód klatki : Zależy czy z wdechem czy bez :) Obwód ramienia : 35,5 Obwód talii : 83 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Nie Wiem Aktywność w ciągu dnia : Szkoła Uprawiany sport lub inne [...]

[...] odstawiamy na noc -odstawka na min 12 h ma tu ogromne znaczenie Działamy -do garna wrzucamy ryż, dużo masła, sól, dużo kurkumy, troszkę curry i zalewamy wodą - gotujemy 30-35 -schab wrzucamy na patelnie i smażymy, a ile? Wiecie ze czasu nie da się określić :-) Do tego wyżej sałatka: -pekińska -ogórek zielony -pomidorek Żona i teściowa [...]

[...] w górę zza głowy 3x10-8-6 Łydki-Stawanie na palcach na jednej nodze ze sztangielką 3x30-20-20 Przedramiona- uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3x35-25-15 B: Nogi- Wykroki 3x20-20-20 Plecy-Martwy ciąg na prostych nogach 3x14-12-10 Klata-Wyciskanie sztangi płasko 3x12-10-8 Barki-Unoszenie hantli bokiem 3x16-14-12 [...]

[...] 1 - Placek z płatków owsianych i jajkiem z patelni, posmarowany lekko masłem orzechowym i żurawiną: Płatki owsiane - 100 g 2 Jaja średnie - 100 g 1 Białko jajka kurzego - 35 g Masło orzechowe - 15 g Żurawina - 20 g Razem: B(zwierzęce): 15 g Ww: 82 g Tł.: 24 g Kalorie: 670 kcal Posiłek 2 chleb żytni pełnoziarnisty - 100 g masło orzechowe - 20 [...]

[...] inaczej może się rozlecieć przy obracaniu. WARTOŚCI ODŻYWCZE : Omlet 2 jajka i 75 g płatków = B : 22g T : 20g W : 65g | 580Kcal Omlet 3 jajka i 100 g płatków = B : 32g T : 30g W : 80g | 740Kcal SMACZNEGO !!! /-)_ /SFD/Images/2016/3/5/983521053a6646b7a0d3e26c7e13abea.jpg Zmieniony przez - liveboxtosyf w dniu 2016-03-05 09:25:35

[...] razy na tydzień ( bieganie ) pon 45 min wtorek 60 min piątek 60 min sobota 45 min niedziela 60 min przed aerobami ( i tylko przed nimi) bede brac 2x thermo speed + 2 tussi ( chcem zurzyc bo pare tabsów mi zostało) oceniajcie jak cos sobie przypomne to napisze, bo moze czegoś nie dopisałem Zmieniony przez - Michał... w dniu 2005-07-18 21:54:35

jak w temacie mam nie równe łydki. Prawa w obwodzie 39 cm a lewa 35 cm:( zamieszczam zdjecie. co z tym zrobic?? biegac na jednej nodze??

[...] bo miałem dziennik ale przestałem prowadzić więc tamten do kasacji i będę prowadzić ten.:-) To tak moje dane : wiek : prawie 17 Waga: 68kg klatka: 105 cm biceps: 34/35 cm udo : 45 cm łydka : 37,5 cm staż : Kiedyś pare msc ale przestałem więc nie licze od teraz czyli 15.09.11 jade bez przerwy :-) Na dzień dzisiejszy nie dodam fotek [...]

[...] Jaja 5x 389 kalorii 27 tluszczu 35 bialko + Maslo migdalowe 50g 292 kalorie 26 tluszczu (Jajka+maslo migdalowe bede jadl po treningu wieczorem na slodko ze slodzikiem i cynamonem) KG pomidorow 150 kalorii [...]

[...] Solaros tu: http://www.sfd.pl/Hardkorowy_-_NIE_HORMONALNY_-_zestaw_suplement%C3%B3w!-t638787.html radzi takie połączenie: Dzien 1-10: BOOSTER TESTOSTERONU Dzien 11-35: BOOSTER TESTOSTERONU + INHIBITOR AROMATAZY Dzien 36-40: INHIBITOR AROMATAZY. Z kolei zdaje się Cyber w bardzo starym poście radził odwrotnie: najpierw 6-oxy (zakładam,że [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/053e8fecd56544549464afb58ed1d3b1.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/01837a03783d4096ae00c4b02ea41628.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaa9c023d3074ea4904ff349b70a5386.jpg Dzisiejsza miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e2e361340a5549ea965359f7b7e1c95d.PNG Zmieniony przez - aguli w dniu 2014-01-27 22:44:35

[...] funkcję? Jeśli tak to proszę o jakąś propozycję cyklu i może jakiegoś wiarygodnego źródła zakupu. Pozdrawiam. 1. WIEK: 30 2. WAGA: 62 3. WZROST: 166 4. WYMIARY: -biceps: 35 -klatka: 98 -udo: 54 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: z typową dietą na masę dałem sobie spokój żeby nie zarosnąć tłusczem, na szczęście w porę przestałem, [...]

[...] pestek z słonecznika -warzywa Kcal- 379,2 B30,1 WW-41,7 T- 11,1 4 Posiłek ( przed treningiem ) - 50g makaronu 100g piersi z kurczaka Kcal- 273,5 B- 27,6 WW- 35,5 T- 2,1 5 Posiłek ( po treningowy ) -70g ryży białego -100g piersi z kurczaka Kcal- 351 B- 24.8 WW- 38,4 T- 1,6 6 Posiłek ( na noc ) -250g twaroga półtłustego [...]

[...] do wakacji ustawiłem sobie jakiś trening i diete i czy pomożecie mi doradzić wagę docelową jaką bym chciał to 72-73kg Dieta 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 2.4% 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Szynka z indyka 50g 30g slonecznika Jogurt 14:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka 50g Pierś z kurczaka 150g 16:00 Trening 19:10 Ryz brazowy [...]