35

Oto dietka na dzien jutrzejszy. I posilek to zwykle kanapeczki a II to zas placki z sosem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ba16287a0ca4db2a39bb0cbb95a2689.png Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-09-08 14:31:35

Micha. Jestem obecnie na L4 z powodu choroby corki, ale bede sie starac trzymac miske w 100% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d65cb6d6c8024aa3893f2b7a7499b763.png Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-07 06:12:35 Zmieniony przez - rooneyy89 w dniu 2013-10-07 06:15:04

dalej głodujcie i dźwigajcie swe śmieszne obciążenia, aż się obudzicie z ręką w nocniku :) co świadczy poziom osób tu się wypowiadających : średnia 35-36 w ramieniu, 100kg w przysiadzie :) pozazdrościć. Serio, miejcie choć odrobinę rozsądku. Odrobinę. Rozumiem , że ten system odżywiania ma na Ciebie bezpośredni wpływ? Przeszkadza Ci w [...]

[...] wracam spokojnym tempem do domu i po około dwóch godzinach spożywam reszte kalorii. Czy nie popełniam błędu? Wygląda to mniej więcej tak: Suma dobowa: 2062kcal, 180g (35%) białko, 85g (37%) tłuszcze, 150g (29%) węglowodany 1 posiłek 1525kcal, 135g białko, 53g tłuszcze, 129g węglowodany Mięso z piersi kurczaka bez skóry - 400g - [...]

Też tak robię, ale szczerze mówiąc, ledwo się mieszczę z tłuszczami, a węgle zawsze musze dobijać niemal na siłę. Dlatego chyba zmienie na 35% białka, 40% węgli i 25% tłuszczu.

o sposobach monitoringu efektow redukcji w kolejny numerze Perfect Body :-) juz teraz zapraszam :-) ! Zmieniony przez - Biniu w dniu 2013-06-16 09:37:35

[...] potrzebuję pozbyć się tego co zalega w okolicach brzucha. Postanowiłem więc, że w dni treningowe będę spożywał 2700 kcal a nie treningowe 1600 (odpowiada to podziałowi +10/-35%). I tak się teraz zastanawiam czy te 2700 to nie jest za dużo? Moje zapotrzebowanie obliczyłem na 2500kcal (już po przemnożeniu przez współczynnik aktywności fizycznej [...]

[...] gdzie kroją lub w mięsnym, a najlepiej tym sprawdzonym. Jednak jest w tym ziarnko prawdy - raz się tak zatrułem, że przez prawie 2 doby żadne lekarstwa nie pomagały. Nawet podane dożylnie. Także ja podziękuje mięsom w tackach, nigdy więcej. Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-11-28 17:35:43 Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-11-28 17:37:18

[...] na to bedzie nastawiony Możecie mi panowie czarno na bialym rozpisac jak to brac :)?? wiec powiedzmy 30 propa 100mg/ml i 20 wina 50mg/ml :) z tego co wykminilem na forum i z tego co piszecie to wychodzi zeby z winem wystartowac pozniej i skonczyc jakis tydzien po ost shocie propa... ?? Zmieniony przez - czornaldo w dniu 2010-03-23 00:55:35

[...] zdjęcie z obecnej "formy"... http://img811.imageshack.us/img811/4189/dscn7123.th.jpg Uploaded with ImageShack.us http://img340.imageshack.us/img340/6175/64317039.th.jpg Uploaded with ImageShack.us P.S przepraszam za ewentualne błędy w pisowni ale nie jestem z byt dobrym polonistą. Zmieniony przez - grubaseq w dniu 2010-07-21 15:16:35

ładen dziewuszki na filmiku ;)- super sylwetka- powodzenia Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-12-31 15:58:35

ładen dziewuszki na filmiku ;)- super sylwetka- powodzenia Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-12-31 15:58:35 Dzieki ! ;) :-)

[...] 100g 1 jabłko migdaly lub orzechy wloskie 30g 707kcal B/T/W 50.9/19.5/87 Posiłek 3: Ryz 125g Mintaj soute 100g merchewka lub kalafior 100g 1 jablko 613kcal B/T/W 35/2/119 Posiłek 4 : Pierś z kurczaka 160g ryż 60g 365 kcal B/T/W 38/3/47 TRENING Posiłek 5: Pierś z kurczaka 160g ryż 60g 365 kcal B/T/W 38/3/47 Posiłek 6: [...]

[...] na wodzie, nie na oliwie. Jabłko narazie nie, ewentualnie 20 min przed posiłkiem. Posiłek 3: Ryz 125g Mintaj soute 100g merchewka lub kalafior 100g 1 jablko 613kcal B/T/W 35/2/119 Bez jabłka. Kalafior zamiast marchwi. Posiłek 4 : Pierś z kurczaka 160g ryż 60g 365 kcal B/T/W 38/3/47 OK TRENING Posiłek 5: Pierś z kurczaka 160g ryż 60g 365 kcal [...]

Dexter sam sobie winien zamiast przygotować porządną formę to na pół gwizdka i ma pretensje to kogo ? Po 2 już ma swoje lata i coraz ciężej formę zrobić . Talia mu sie poszerzyła troszke . Nogi kiepsko przygotowane . Troszke mi szkoda Wolfa bo powinien byc 2 . Zmieniony przez - Mobaba w dniu 2011-02-22 15:21:35

fotki z ważenia Zmieniony przez - kuka23 w dniu 2010-08-28 10:52:23

temat stałsię topikiem obwoźnym, ale zbieram opinie i sugestie dot przekroju szkolenia. Tak wiec wszystkie uwagi Panów z działu po 35 mile widzane ;-)

5-Mesomorph 1 porcja - pompa 5/10 - pobudzenie 9/10 - smak 8/10 - rozpuszczalność 5/10 Bardzo dobry na cięższe dni. Zmieniony przez - piotr245 w dniu 2014-09-01 14:54:35

Devil Czuc pie*dolniecie przed, az za mocne, na treningu pobudzenie i pompa wieksza. Skupienie nie. Nie przypadl mi do gustu osobiscie. Smak i rozpuszczalnosc 9/10 Zmieniony przez - booolooo w dniu 2014-09-12 07:35:32

[...] ciężar chyba z 50-60 kg, staram się tu dobrze spinać kaptury -pompki na poręczach -15kg 3 serie po 10 powt -uginanie ze sztangą łamaną na bicka 3 serie po 10 powt ciężar 35 kg -przedramie to opuszczanie sztangi za plecami na końce palców i uginanie ramion jak na bicka tylko że w nachwycie -brzucho 3 serie wznosów nóg na drążku i 3 serie [...]