35

nr 1 trening A * przysiad - 60 kg * wiosło - 35 kg * skos sztangielki - 14 kg * barki sztangielki - 12 kg * uginanie dwugłowe - 20 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20 kg * brzuch maszyna - 10 kg wszystko 3 serie po 10 powt tylko łydki 15 powt, brzuch 17/14/11 taki pierwszy lajtowy trening

* wiosło - 35 kg hantel ma sie rozumieć??

nr 2 trening B * klatka płasko - 40 kg * barki sztangielki - 12 kg * mc - 70 kg * plecy wyciąg - 35 kg * triceps wyciąg - 20/20/25 kg wszystko 3 serie po 10 powt na następnym treningu zwiększę już trochę ciężar i przejdę na 12/10/8

nr 3 trening A * przysiad - 60/70/75 kg * wiosło - 35/42,5/47,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 40/45/47,5 kg * barki sztangielki - 12/14/14 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg powtórzenia 12/10/8 łydki 25/20/15 - doskwiera mi ból stopy.. tak bym pocisnął więcej myślę brzuch 18/15/12 Eco, [...]

nr 4 trening B * mc - 70/80/85 kg * klatka skos - 14/16/16 kg * barki sztangielki - 12/14/14 kg * plecy wyciąg - 35/15/40 kg * triceps wyciąg - 20/20/25 kg powt 12/10/8

nr 6 trening B * mc - 75/85/90 kg * klatka skos - 16/16/18 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg powt 12/10/8 fajny trening ciężary do przodu, dobre samopoczucie

nr 7 trening A * przysiad - 67,5/77,5/82,5 kg * wiosło - 35/47,5/52,5 kg * uginanie dwugłowe - 20/20/25 kg * ławka płasko - 45/50/52,5 kg * barki sztangielki - 14/14/16 kg * łydki - 25 kg * bic maszyna - 20/20/25 kg * brzuch maszyna - 10 kg - przysiad + 2,5 kg - jest ciężko - wiosło + 2,5 - jak na razie lajtowo raczej - płaska + 2,5 - spokojnie [...]

nr 8 trening B * mc - 77,5/87,5/92,5 kg * płaska - 47,5/52,5/55 kg * barki sztangielki - 14/16/16 kg * plecy wyciąg - 35/40/40 kg * triceps wyciąg - 20/25/25 kg - mc i płaska + 2,5 kg, barki dałem 16 w drugiej serii powt 12/10/8 płaska ciężkawo, mc jeszcze jakoś ujdzie trice słabo czuję, myślę, że przydałoby się zmienić to ćwiczenie na coś [...]

Tak to ma wyglądać? http://www.youtube.com/watch?v=nDcNzEFr7yA A może taka wersja? Sporo tych filmików na yt http://www.youtube.com/watch?v=AimPOSXe7n4&feature=fvw Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-12-24 13:33:35

[...] dth i inne podobne rzeczy. Ale jeśli w ogóle nie masz zarostu i masz hormony w normie, to raczej ciężko będzie z tego brodę wyhodować. Możesz sobie zbadać wszystkie hormony, czy masz w porządku. Nie warto dla samego zarostu ładować sterydów, bo raczej nie pomogą, jeśli masz hormony w normie. Zmieniony przez - xorton w dniu 6/30/2018 12:35:46 AM

Nie, pare miesiecy temu bylo zrobione. Zmieniony przez - Deliver w dniu 2009-12-12 18:35:09

Zgodzę się,że Byrd w wieku 35 lat już zaczął tracić swoje atuty,ale walczył z Władymirem i w wieku 30 lat i i tak dupa 120-108 mniej więcej... Adamek będzie trenował-wiadomo skracanie dystansu...Ale Władymir CAŁĄ karierę walczył z takimi bokserami jak... Schultz,Barret,Byrd,Brock,Ibragimov,Rahman,Chagaev,Chambers i niejako to były przetarcia pod [...]

[...] BOKSER.ORG w USA podają, że jeszcze dziś federacja IBF wyznaczy dla "Górala" oponenta na kwietniową galę. Wszystko wskazuje na to, że będzie to Kevin McBride (35-8-1, 29 KO) bądź Nicolai Firtha (19-8-1, 8 KO). W grę wchodziły jeszcze inne nazwiska, ale wielu z pięściarzy nie wyraziło zgody na walkę z Polakiem. Czy do kwietniowej [...]

Jak podała telewizja TVN24, wszystko wskazuje na to, że naprzeciw Polaka w hali Prudential Center w Newark stanie 37-letni Irlandczyk Kevin McBride (35-8-1, 29 KO). Jak podawaliśmy, wcześniej brany pod uwagę był również były sparingpartner Adamka, Nicolai Firtha, ale promotorzy "Górala" chcieli zakontraktować odważnego rywala. Promotorzy [...]

[...] miał zagwarantowany pojedynek z jednym z Ukraińców, ale zgodnie z ich wyborem - wytłumaczył Dan Rafael, ekspert stacji ESPN. Tymczasem 39-letni Witalij (41-2, 38KO) 19 marca zmierzy się z Odlanierem Solisem (17-0, 12KO), a 9 kwietnia Tomasz Adamek podejmie Kevina McBride'a (35-8-1, 29KO). http://s24.pl/jednak_witalij_dla_adamka-s84907.html

No spoko. Czyli nie będzie przeszkadzało jak dorzucę jeszcze jedno ćwiczenie, kiedy będę czuł, że jeszcze mogę coś wycisnąć ? Niedługo, jak przejdę na splita, to dopiero będę wiedział, ile tak naprawdę dam radę ćwiczeń zrobić :) Bo na razie to czysta teoria. Pozdrawiam, sog Zmieniony przez - tAKe w dniu 2011-03-20 17:35:42

[...] na bilansach medycznych kiedy mierzono i wazono nas znalem wzrost kazdego i pamietam ze kazdy ABSOLUTNIE kazdy z roku na rok rosnął w przeciągu 4 lat całkiem sporo (2-6cm) nie bylo takiej osoby co by nie rosła a to ze ktos mial mutacje i zarost nie znaczy ze juz ma zrosniete kosci jprdl //////// Zmieniony przez - aa3 w dniu 2018-05-25 20:35:16

Z ciekawostek: mamy projekt dyplomów i plakatów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87a4a1e339f9472d9b926b7c2169f726.jpg Zmieniony przez - sztanga.org w dniu 2013-10-11 15:48:35

[...] Fansowi przyjdzie do głowy? Jsdolan-chyba nie poczułeś się dotknięty? Wszystko było wężykiem.:) Masti, bez sensu, że idziesz w zaparte. Zresztą mi jest wszystko jedno, mleko się rozlało więc nie ma sensu tego roztrząsać. Ja odpuszczam 4x4 i skupiam się teraz na swoim treningu masowym, to wyjdzie chyba wszystkim forumowiczom 35+na dobre.

[...] wszystko jedno, mleko się rozlało więc nie ma sensu tego roztrząsać. Ja odpuszczam 4x4 i skupiam się teraz na swoim treningu masowym, to wyjdzie chyba wszystkim forumowiczom 35+na dobre. Kabo nie strzelaj focha };-). Jeszcze nie wiadomo jakie zadania będą. Smutno mi będzie bez Ciebie ;-). Chociaż ja się wcale nie zarzekam ze dalej pociągnę dalej [...]