35

[...] siłka jest jednym z lepszych odstresorów. SPECYFIKA Nogi + klata? Czemu nie ;D Rozpiętki poprawione, trudniejsze w wykonywaniu. TRENING: NOGI: PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE : 35kg | 35kg | 35kg | 35kg GŁĘBOKIE PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU (NA BARKACH): 45kg | 50kg | 50kg | 55kg UGINANIE NÓG W LEŻENIU : 35,5kg | 35kg | 35kg | 35kg [...]

DZIEŃ 35 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: W trakcie żmudnego pisanie pracy dyplomowej warto odpocząć ;D SPECYFIKA BIC = TRIC TRENING: Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PODCHWYTEM STOJĄC: 25kg | 25kg | 30kg | 30kg UGINANIE RAMION Z SUPLINACJĄ: 10kg | 10kg | 10kg UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 10kg | 10kg [...]

[...] zmieniało centymetrowo w tym miejscu za to wizualnie wydawało się że właśnie różnica jest duża aż w końcu coś sie ruszyło i miara coś pokazało choć niewiele :) http://img35.imageshack.us/img35/8646/ei86.jpg Ten tydzień pod względem treningów nie był jeszcze jakoś bardzo wyczerpujący ponieważ dopiero zapoznawałam się z nowym planem i [...]

[...] - 15/ 25kg - 15/15 2. Przysiad, wąsko 30kg - 12/ 40kg - 12/ 50kg - 12/ 55kg - 12 30kg-12/ 40kg-12/ 50kg-12/ 50kg-12 30kg - 12/ 40kg - 12/ 45kg - 12/ 50kg - 12 30kg - 12/ 35kg - 12/ 40kg - 12/ 45kg - 12 30kg - 12/ 35kg - 12/ 40kg - 12 3. Przysiad sumo 40kg - 12/ 45kg - 12/ 50kg - 12 30kg-12/ 40kg - 12/12 30kg - 12/ 35kg - 12/ 40kg - 12 [...]

35.

[...] http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060729230232.jpg 05 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060729230309.jpg 06 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060729230355.jpg 07 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060729230432.jpg 08 - http://f.sfd.pl/sb.asp?p=1/images2006/20060729230515.jpg 09 - [...]

Czyli mogę coś jeszcze z tym zrobić ? Przymasowac staram sie cały czas. Policzylem jeden przykładowy dzien (bo codziennie obiad mam inny) I wyszlo 3007kcal liczylem bez napoi. Bialka mialem nadwyzkę. Wiec nie wiem dlaczego ta waga mi spada. A co do cwiczen na brzuch? Robic dalej te spięcia ? Zmieniony przez - Playboy98 w dniu 2014-05-04 23:58:35

Ale i tak był funt poniżej limitu na względnym luzie Zmieniony przez - Dremor w dniu 2017-08-26 09:35:44

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e1357dbe4a1945c69c573e6c7989768c.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8beca8fab9124fe4af557be0db74afb7.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e07715956ef244e9ae8c830e65339c09.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e85e1c9125744da88c02e1d80054c139.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-10-26 15:35:02

[...] sugestii prosze bardzo o glos. Myslalem tez o podzieleniu treningu na zasadzie push poniedzialek, pull piatek tak, zeby po treningach typowo silowych bylo wiecej czasu na regeneracje, pewnie prostowniki tez by mi wtedy bardziej podziekowaly. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-20 09:31:35 Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-20 09:32:00

[...] (ja uzylem borowek amerykanskich, czerwonych i czarnych porzeczek, jezyn) -kopiasta lyzka masla orzechowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5d536cb61e4d4687b2a2fbe9e8f3a848.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d13cba96dd4e4e5db875bed7451bd1d5.JPG kcal 561* BTW 35/28/46 *Dla uproszczenia wliczylem borowki 200g. Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2012-07-28 19:13:04

[...] 37,1 g białka, 10,6 tłuszczów, 78,5 węglowodanów Przed treningiem : 19:00 Pierś z kurczaka 150g 18:20 Ryż 100g Oliwa z oliwek 1łyżka RYŻ DAJ BRĄZOWY DAJ WARZYWO 581,5 kcal, 35,65 g białka, 13,6 g tłuszczów, 78,9 węglowodanów Trening 20:00 Po treningu : 21:20 lecytyna przed koktajlem - 1/2 kubka mleka - 1 łyżka stołowa kawy rozpuszczalnej - 10 [...]

[...] robiłem klatę i triceps dość lekko. Za ciężki na poręcze jestem, robiłem "ile wlezie" powtórzeń, z zapasem na 1-2 także nie wiem ile tam było - nie podaję Płaska 50, 80, 100, 110 kg Skos szt. 26, 30, 32,5, 35 kg Porecze max, max ,max Francuz 30(+gryf), 40, 50, 60 Wyciąg 41, 61, 81 Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-17 20:31:42

ładnie to wygląda pamiętaj 3 cyfry mają być na wadze ps. pytałeś się mnie o foto na luzie coś znalazłem na fonie lipa światło jakość, ale zarzuce pod krytykę dziś/jutro pzdr Zmieniony przez - pyzaaaa w dniu 2007-12-18 16:47:35

28.05.2013 - bieganie + plywanie 1. bieganie rozruch 5 min + interwaly VO2max 8x + stale tempo 20 min Czas: ~35 min Dystans: -- km Srednia predkosc: -- min/km Maksymalna predkosc: -- min/km Sredni czas na 1 km: -- min Temperatura: 10* Trening w ulewnym deszczu - po 5 minutach nie bylo na moim ciele ani centymetra suchego miejsca. Telefon [...]

[...] 20 50 kg x 18 50 kg x 15 50 kg x 15 30 kg x duzo };-) Mialo byc w RAMPIE ale troche sie przeliczylem i okazalo sie ze przy zatrzymywaniu ruchu na gorze i na dole (po 1 sek) 50 kg bylo ciezarem ktory ciezko bylo zwiekszyc. 7. Wspiecia siedzac 4x MAX 3 serie: 17,5kg x 35-40 8. Brzuch Wycieraczki na drazku 2x Zabie spiecia z obciazeniem 5x 15-20

[...] Proporcje na których widać że energia będzie raczej z tłuszczy niż białka : Zmieniony przez - WilczeSerce w dniu 2015-02-25 21:35:48 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d5af98722f254540bb957c522249f98f.jpg Owoc zastąpi mi Carbo ? I będzie dla mnie lepszy na uzupełnienie strat ? Czyli wychodzi na to że [...]

[...] -6 serii ma maszynie. 30 min aero. Szama: Standardowo jak w rozpisce, wypadło tylko mleko. Od jutra zmniejszam węgle do 50g dziennie, tłuszcz podbijam do 100g i dokładam warzyw. Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-04 21:35:28 Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-04 21:36:00 Zmieniony przez - pater007 w dniu 2013-03-04 21:36:53

[...] Szama: Wyrzuciłem ww z posiłku przedtreningowego. Teraz wygląda to tak: -30g owsianych, 30g wpc, 20 ml oliwy -200g piersi, 20 ml oliwy -30g ryżu, 30g wpc, 100g piersi -350g warzyw, 150g piersi -350g warzyw, 150g piersi, 20 ml oliwy -150g piersi, 20 ml oliwy 19.03.2013 Dzisiaj jeszcze więcej mocy, byłem mocno pobudzony. Trening: 20 min aero [...]

[...] wkręcam przez za bardzo zbite estro :-D ). Trening: 25 min aero na czczo Plecy: -podciąganie nachwytem 4x max -ściąganie drążka wyciągu górnego do pleców, 4x 12 -wiosłowanie 4x max 35 min aero. Szama: Tak jak wczoraj+ różne warzywa w między czasie. Z dnia na dzień coraz ciężej, już tylko odliczam dni do końca i upragnionego wolnego tygodnia :-D