35

[...] 1p+4 1p+4 3+2 3+2 Fioletowa 1p+3 4+1 3+2 Zielona 1p+5+2 5+2 5+2 Guma fioletowa 5+1 4+2 4+1 Przyciąganie drążka 12 x 25 30 30 RDL 5x8 50 50 50 4x8 40 45 45 50 4x8 35 40 40 40 3x12 R. 12 32 32 3x10 r. 12 32 32 32 Przysiad wykroczny 4x8 12 12 12 12Wykroki 4x8 12 12 12 12 3x12 9 9 10 3x10 7 7 9 Wioślarz 8 min 1399 1. Zrobiłam [...]

Nawet na allegro widziałem kiedyś. Ale ogólnie w sklepach z elementami do fizjoterapii i do treningu siłowego można znaleźć. Tak mi się przypomniało ze w lokalnym sklepie sportowym stacjonarnym też widziałem. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-12-02 08:11:35

[...] fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((90 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (10 * 3 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 391.67 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 6 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) [...]

[...] , do tego d3+k2 , omega3 i magnez /SFD/2019/7/21/1e6bd59be2e14b8f9fad814d925c4de0.jpg /SFD/2019/7/21/ca9f558e803d43258d2ebb36c10a399e.jpg /SFD/2019/7/21/e85dc62e9afa423cb1629fcba5144d4c.jpg /SFD/2019/7/21/32cfb263cb04459eafa5d592468d2636.jpg /SFD/2019/7/21/7154bcc057c245098b424ca8774c33b2.jpg Zmieniony przez - pudel34 w dniu 2019-07-21 17:35:50

[...] , oto wynik : Czy 2900kcal nie bedzie za dużym dodaniem kcal ? Nie kręcę żadnego cardio ani aerobów .Makro bym ustawił tak : B- 2g/kg T-1g/kg W-reszta B- 176g T-88g W-351g TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR = Podstawowa przemiana materii BMR = (9.99 * waga) + (6.25 * wzrost) - (4.92 * wiek) + 5 BMR = (9.99 * 88) + (6.25 * 175) - (4.92 * 25) [...]

[...] nogi - 5dniowy system. ramiona superserie biceps-triceps, trening klatki cholernie podobny do tego u arnolda, ale mniej cwiczen i serii ogolnie. zakres powtorzen tylko zmienil - 10-12 zamiast arnoldowej progresji od 10 do 4. a jak to wygladalo dokladniej to np. na atlasie mozesz zobaczyc :P Zmieniony przez - uojciec w dniu 2009-06-26 23:35:54

http://www.sensei.pl/blog/post/35,Spotkanie-reprezentacji-juniorow-w-kulturystyce!.html Tutaj jest flimik z zgrupowania kadry Polski Juniorów na którym Boom pozował, m.in. obok Akopa:) Pozowanie nie jest od poczatku filmu, zaczyna sie nieco pozniej!

[...] waga 71,2kg, czas trwania 1h15min siad 105/8 stojaki 145/8 (sztanga na wysokosci pępka) lawka 90/8 dociskanie 100/6 waski 80/8 porecze 25/8 bic sznur 30/8,8,8 bic sztanga 35/8,8,8 ogolnie lekko... w siadach juz przekroczylem 50% rekordu musze uwazac na miche bo waga za szybko idzie na koniec tej metody max 73kg chce wazyc. Plusem jest to, ze [...]

PIĄTEK, 9.10.09, godz. 14:30, waga 72,1kg, czas trwania 1h siad 127,5/6 ławka 105/4 dociskanie 115/4 waski 95/4 porecze 40/6 bic sznur 35/8,8,8 bic sztanga 50/8,8,8 ok... w siadach x10 bym nie zrobil wiec 140x6 za tydzien bedzie bardzo dobre dociskanie jak zwykle ciezko - ale tu to normalka, nawet jak jeszcze trenowalem to dociskanie szlo mi jak [...]

WTOREK, 10.11.09, godz 14:00, waga 71,1kg, czas trwania 50min siad z przodu 80/6 siad 120/4 bandaze 140/4 lawka 112,5/4 docisk 122,5/4 waski 102,5/4 porecze 35/8 martwy 170/4 ogolnie lekko, ale do asekuracji mialem dziewczyne, która sie spieszyla wiec musialem robic lawke na rowno z siadami

ŚRODA, 30.12.09, godz. 17:45, waga 74,4kg, czas trwania 1h15min ciag 170/6,6 dociaganie 190/6 wioslo 70/8,8,8,8 kaptury 90/8,8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 25/8,8 wszystko lekko filmy nagram jak bedzie co nagrywac (moze nagram bandaze w poniedzialek na 150) jako, ze to ostatni trening w tym roku zrobilem sobie fotke plecow troche swiatlo [...]

dzieki ale licze, ze bedzie lepiej ) (jak koncem stycznia/poczatkiem lutego wejde na wysokie obroty ) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-01-04 16:35:16

ŚRODA, 6.01.10, godz. 17:45, waga 75,1kg, czas trwania 45min ciag 180/6 dociaganie 200/6 wioslo 70/8,8,8 kaptury 100/8,8,8 modlitewnik 35/8,8,8 porecze 30/8,8 ok, ale jestem pewny, ze sztanga jest za nisko ... a szczególnie w dociaganiach (w piatek wezme metr i zmierze) (zmienilem silownie i sa tam male krazki) Nie wiem o co chodzi, ale tak [...]

[...] x 1 http://www.youtube.com/watch?v=H9iPIx_YKvw 160kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=DbNweCTur8w 180kg x 4 http://www.youtube.com/watch?v=YOEHy9KWl2k EDIT: w piatek (sobote) juz zaczne lawke , mialem dzisiaj zrobic, ale ze ta silka jest na godzine )) i mi sie czas konczyl to nie dalem rady Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2010-01-26 21:13:35

prosze o przeróbkę z mrugającym napisem Nowincjusz ten napis na poziomie czarnego prostokata Zmieniony przez - nowincjusz w dniu 2010-01-02 17:35:34

Zmieniony przez - gothikme w dniu 2010-07-29 22:58:35

http://www.sfd.pl/bracia_do%C5%82egowie-t268060.html po co zakładasz nowy temat jak już jest taki sam Zmieniony przez - ___PELE___ w dniu 2009-04-29 00:33:35

meraviglia, ja na barki to o 35 marzyłem, a teraz mam 55 i będzie lepiej, więc nie poddawaj się i obudź w sobie BESTIĘ!!! Wrrrrr!!! Motywacja to podstawa, myślę, że 70-80kg masz w zasięgu...

[...] natomias split na pewno przyda sie do pracy nad szczegolami umiesnienia, poprawienia czesci grupy ktora zostaje z tylu, itp. - ale do tego trzeba juz miec jakas tam mase w i miare niski bf. bo plany z priorytetemi, mnostwo izolacji, mowienie ze jakas grupa zostaje z tylu, w momencie jak sie ma 35 w lapie i 100 w klatce, to chyba nieporozumienie.

eee joda by tak nie powiedzial joda powiedzialby "sciezka to jest ktora sam niestety przebyc musisz" i jakim prawem chcesz kontrolowac szal zabijania/żadze mordu czy jak tam okreslisz berserk - dla mnie awykonalne Zmieniony przez - FU w dniu 2006-07-16 22:13:35