35

[...] makrosy nie muszą się zgadzać w 100%, ważne, żebyś nie przesadzał ze zmianami, te 'wahania' białka, węgli i tł nie były za duże i żebyś nie przejmował się tak strasznie dietą, oczywiście dieta ma znaczenie ale już 80% zgodności makrosówi da efekty osobie, która wcześniej diety nie stosowała Zmieniony przez - Randozz w dniu 2014-08-06 01:35:20

[...] zapotrzebowania to twaróg to idealne coś na noc, bo jest długo przyswajany i na noc akurat, bo przez noc sie odlozy. Kazdy odradza przed i po treningu, bo za dlugo sie przyswoi. Ja nie pociągne na posilku po treningowym, bo jem go o 18, a do 23 5 godzin mija, to bym umarł z głodu ;] Zmieniony przez - kulturysta016 w dniu 2014-08-13 19:35:24

[...] rozmiar ramion i zastanawiam się jeżeli dodam kcal ~300-400 to będe mógł zwiększyć ilość serii w najsłabszych partiach? Wieksze zmęczenie ramion spowoduje ich szybszy wzrost z dużo większym bilansem kalorycznym ? dzięki za odpowiedz dodam ,że ćwicze całe ciało ale ramiona odstają od reszty Zmieniony przez - okazja w dniu 2014-08-24 17:35:59

ja dziennie jem 5 jajek :D 3 rano gotowane i 2 sadzone, wiec 7x5 = 35 xd

ja mam 35,5. Głupio wam, co? \-) czas zastopować spam :-)) Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-09-27 23:24:05

nie, ale serio, od takich rzeczy jest spam. Mam 35,5 w łapie. Jakbyś wiedział od początku, to pewnie byś mnie nawet nie słuchał! \-)

ja robie podciagania a po nich martwy i narazie jest gitesik fakt ze robie z małym ciężarem bo 35 kg to niewiele powinienem to zmienic? i ewentualnie dac wiosłowanie wtedy zamiast któregos z tych cwiczen?

ja robie podciagania a po nich martwy i narazie jest gitesik fakt ze robie z małym ciężarem bo 35 kg to niewiele powinienem to zmienic? i ewentualnie dac wiosłowanie wtedy zamiast któregos z tych cwiczen? Lepiej dmuchać na zimne i zmienić kolejność. Można oczywiście zamiast MC dać wiosłowanie, ale bedzię to już trochę inne zaangażowanie mięśni [...]

Sam tak jadłem czasami szybkie śniadanie, jedyne co to wyparzałem jaja. Czytałem ostatnio na forum że jaja surowe nie są tak odżywcze jak ugotowane, ale to musi już dopowiedzieć ktoś kto się zna. Zmieniony przez - Kuba_Rozpruwacz w dniu 2014-10-16 09:35:32

I jeszcze dieta nowa do oceny. Trening FBW 3x w tygodniu Lat 18 Wzrost 188 waga 93.5 talia 90 cm Łapa 35.5 cm Udo 62 cm Klata 112 cm Aby utrzymać wagę Kalorie 3745.46 Węglowodany 55% 2060kcal = 515gram Białko 15%% 561.82kcal = 140.46gram Tluszcz 30% 1123.64kcal = 124.85gram Dieta obleci ? [...]

No no, 90 w talii, 35 w łapie, raczej ostrożny byłbym z tymi 550g węglowodanów :p aż tak ciężkie treningi i aktywność fizyczna w ciągu dnia?

Czy mógłbyś zaproponować mi jakieś zmiany w planu ?:) Dodam również, że trenuję, po treningu siłowym, trening wytrzymałościowy na worku + z techniką uderzeń kombinacji itd. , Trening mi zajmuję około 35 min. Po czym następuję rozciąganie itd :)

[...] fizyczną TEA = ((trening siłowy (intensywność) + EPOC) + (trening aerobowy (intensywność) + EPOC) / 7 TEA = ((70 * 3 * 8 + (3 * (5.5 / 100 * BMR))) + (15 * 3 * 7.5 + (35))) / 7 TEA = 336.5 EPOC - Zwiększona konsumpcja tlenu w wyniku ćwiczeń (Kalorie spalone po treningu) TEF = Efekt termiczny pożywienia TEF = 8 / 100 * (BMR + TEA + NEAT) [...]

[...] - liczyliśmy zapotrzebowanie kaloryczne, mi wyszło 2700 ;-) , wegetarianizm mieliśmy omawiany razem z zaburzeniami odżywiania %-) były też sprawy tutaj powszechnie znane ale dla tej kuzynki dietetyczki niepojęte - że cholesterol to od węgli prostych, że w diecie ma być 30-35% tłuszczu, że nie wolno schodzić z kalorycznością poniżej BMR itp.

[...] Bosh, moje wydry w pracy siedzą, żują prażoną kukurydzę z mikrofali ze sztucznym smakiem masła i rozprawiają o tym, że po 30 r.ż. to już brzuch rano nie jest płaski, a po 35 to w ogóle. I się oburzają "kukurydzy też nie jesz? nic nie jesz! może czekoladkę?" Ja się nie odzywam, bo nie mogę jeszcze na sobie zaprezentować efektów lejdisowej [...]

[...] Bosh, moje wydry w pracy siedzą, żują prażoną kukurydzę z mikrofali ze sztucznym smakiem masła i rozprawiają o tym, że po 30 r.ż. to już brzuch rano nie jest płaski, a po 35 to w ogóle. I się oburzają "kukurydzy też nie jesz? nic nie jesz! może czekoladkę?" Ja się nie odzywam, bo nie mogę jeszcze na sobie zaprezentować efektów lejdisowej [...]

Cześć Palmer :-) Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-05-30 13:12:35

hera ja swoją kupiłam w lumpie za 20zł i tylko musiałam poprawić lekko u krawcowej. Kiecka morgana i była jeszcze z metką :-D Ja mam kiecke w kolorze takim miętowym, czy jakoś tak. Buty cieliste i biała marynarka ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-31 08:35:34

[...] tylko musiałam poprawić lekko u krawcowej. Kiecka morgana i była jeszcze z metką :-D Ja mam kiecke w kolorze takim miętowym, czy jakoś tak. Buty cieliste i biała marynarka ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2013-05-31 08:35:34 Szacun że potrafisz coś wytropić! Ja nigdy nie trafiam na nic fajnego. A połączenie kolorów zapowiada się świetnie.

pewnie dlatego ze kopiuj wklej i masówka poszla no ale mam blokade do 18:35 :D