35

[...] + brak aktywności fizycznej, więc teraz mam 1400 kcal, bo przy 1800 waga stała w miejscu. Przy takiej ilości kalorii nie ma za bardzo pola do manewru, więc u mnie makrosy rozkładają się na 45% białka, 25% tłuszczy i 35% węgli, co daje właśnie 40g tłuszczy, 160g białka i 115g węgli.to zamiast obcinac kcal dodaj cardio lepiej na tym wyjdziesz...

ok dziękuje. I czy taki posiłek spowoduje szybsze przejście ze spalania glikogenu na tłuszcz?? Dodam, że od dziś biorę spalacz i oczywiście przed i po treningu bcaa Zmieniony przez - ZeT1995 w dniu 2014-03-10 15:35:45

Marlod Zadajeszcz mistrzowskie pytania:)) W ogóle 1,5g białka z prochu na kg ciała? Skąd taki pomysł... Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-03-14 17:35:09

Popatrz, goldberg1 przerzył już 27lat - musi być ok;) A jak się robi takie badania "czy wszystko jest ok"? Da się za darmo? Chętnie bym zrobił, jem w tygodniu koło 30-35 jajek. Ponoć jedzenie nie ma dużego wpływu na cholesterol. Prawda to? Zmieniony przez - Wysoki88 w dniu 2014-03-18 00:11:42

[...] nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli (w dnt 1,5g/kg) i tłuszczy niecałe 1g/kg, aero 6-7x w tyg po 35 minut + siłowy 4x w tyg, kalorii mam 2100-2350 (zależy czy DT czy DNT) więc wydaje mi się nie dużo przy takiej aktywności, dlatego zastanawiam się nad cheat'em :)

Podtrzymujemy dotad zbudowane miesnie, jezeli jestesmy totalnymi swierzakami to jest mozliwosc budowania masy miesniowej przy rownoczesnym spadku tkanki tluszczowej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:35 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:53

[...] jezeli jestesmy totalnymi swierzakami to jest mozliwosc budowania masy miesniowej przy rownoczesnym spadku tkanki tluszczowej. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:35 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2014-04-01 23:02:53 myślę,że 9/10 kumatych osób nie specjalnie zgodzi się ze stwierdzeniem, że mięśnie można tylko podtrzymać. ;-)

[...] szczęśliwa, był bardzo duży błąd w tym, ze nie stosowałam do końca diety czyli fazy III i IV. Zastanawiam się czy nie wrócić do tej diety do samego końca wytrwać. Wiem, że są przeciwnicy tej diety, ale robiłam badania często krwi i było wszystko w normie. Liczę na wyrozumiałość i pomoc :) Zmieniony przez - iwka489 w dniu 2014-04-02 10:35:41

a ile to jest? ;)ile przed treningiem posiłek z węglami ? W jakiej ilości? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-04-14 19:35:29

tak tatara(z odmrażanego w domu mięsa) nikt raczej nie robi, choć jak nie zaszkodziły Ci ziemniaki gotowane w smole to i to nie zaszkodzi. %-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2014-07-21 14:35:39

Siemanko, zszedłem wlasnie na treningowe dni 2 700,3 kcal b: 226,2 g (35,1%) ww: 242,9 g (37,7%) tł: 78,0 g (27,2%) nietre dni 2 197,0 kcal b: 229,8 g (41,9%) ww: 174,4 g (31,8%) tł: 64,3 g (26,3%) obecnie w tygodniu 4xsilowy, 2x interwały, 1 cardio.. Chce jeszcze 4 tyg robic redukcje.. Czujee sie glodny na tych kcal... Zdazy sie ze podjem ww i [...]

Dzisiaj księgowy w pracy (jakieś 35 lat) powiedział nam że jest na diecie cud. Tekstem nie zabrzmi to tak śmiesznie jak to powiedział ale ..."jem wszystko co wpadnie mi w ręce.. ... i modlę się o cud" hehehehehe %-)

Oooo teraz moja wina?! :-) Wracaj do zdrowia szybko No i wesołych świąt spamerzy!! I DREAM PAMIETAJ - NIC SIE NIE STAŁO! };-) Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-12-24 16:12:35

};-)RAZ W ROKU Zmieniony przez - NaturalBisu w dniu 2014-01-01 12:56:35

[...] zostały wyrzucone... aż się serce kraja. Jak ja bym chciał taką maszynkę jedną dostać i jeździć czymś takim zamiast jakimiś lansiarskim BMW... /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9f0f23573b434e00bfd159893c65c606.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/36ad2b9893ab4d4d945910a396a6db61.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/71b6b6fed3da4b43bc47552920a87ab0.jpg [...]

Ile tam jest gramów? Jeśli to pomoże - jest to gainer Whey Mass :P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc4ab374f7ca437da3e1d6a7f7307f3b.JPG Zmieniony przez - mb41 w dniu 2014-01-18 19:31:38 Strzelam, że ok 50cc, a więc jakieś 35g. Przynajmniej na oko. Zależy od prochu, a dokładnie jego gramatury. Jedno białko może mieć 25g, a np. gainer 35.

Klatę robiłem progresem 25-30-35-40 chyba wtedy i to 12-10-8-6 powt . :) . Teraz robię 85kg na ostatnią serię . Ale raczej teraz robię cały trening prawię tym samym ciężarem a zmieniam z treningu na trening ;) .

bo mój brat studiuje, a ja jeszcze nie. Jak będę studiował to wrocuaf Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2014-02-01 12:35:27

Lee Priest na masie najlepszy i tak, tylko wstawianie zdjęć coś nie działa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/32507a60f82c464e8e634dacac965329.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-09 12:51:35

[...] budowy klatki piersiowej, polegająca na grzebieniowatym wypukleniu mostka. Może być nabyta i stanowić objaw krzywicy, albo wrodzona, w różnych zespołach wad. http://upload.wikimedia.org/wikipedia/commons/thumb/a/ab/Ben_Fraser_pectus_carinatum.jpg/220px-Ben_Fraser_pectus_carinatum.jpg Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2014-02-10 19:35:50