ODCHUDZANIE - POJEDYNCZE PYTANIA CZĘŚĆ III.

z 1 strony sporo, z 2 - dodajac aktywnosc aerobowa i ucinajac kcal z tluszczy ( do powiedzmy 50g) powinienies rozpedzic prace tarczycy...

zsakul27

Hej, pytanie do bardziej doświadczonych. Przechodziłem powoli z masy na redukcje odejmując 200kcal tygodniowo i po pierwszych 2 tygodniach bycia na deficycie waga spadła z 93,3 na 92,3 (dzienne wahania +-0,3kg). Odjąłem jeszcze 100 kcal żeby wszystko szło zgodnie z planem i spadek był rzędu 0,5kg/tydzień. I teraz w ciągu 3 dni waga pokazuje 91kg.
Czy to dopiero teraz poleciał glikogen i woda? Myślałem, że pryz wolnym wchodzeniu takiego skoku nie będzie. Czy jednak dorzucić 200kcal i obserwować?

To i ja ponowie ;) Możliwe, żeby woda i glikogen przy wolnym przechodzeniu dopiero po 2 tygodniach zleciały i to tak nagle?

troche się boję tak dużej ilości węgli, ale z drugiej strony będzie też z czego ciąć później.

Chyba że zjade na 400g węgli zwiększając przy tym białko?

białka masz juz ponad 2g... ja bym sie tej kaloryki trzymal - dokladal aero a z czasem dopiero kcal scinal (ja tak planuje robic u siebie)

Jak liczyć kalorie w przypadku pracy na nocki, która jest nieregularna.
Typu są 2 zmiany pod rząd po 10h 22-8, wtedy jest dzień wolny - przespany do 15, wtedy do 23 funkcjonowanie i znów sen. a w drugą stronę wygląda to tak, że po dniu wolnym jest pobudka o 10, na 22 do pracy, po godzinie 9. następnego dnia spanie.

I jak w tych nieregularnych dniach(trwających od spania do spania pół dnia albo półtorej dnia) liczyć bilans?


Drugie pytanie jak mam obliczone zapotrzebowanie kaloryczne, to czy mają być jakieś różnice między dniem kiedy mam siłkę + aero, a dniem gdzie mam same aero, a dniem gdzie bez treningu jestem?

Od 5 tyg jestem na redukcji, efekt to pas z 92 na 86 cm w tym zaliczone 2 imprezy alkoholowe (przy pierwszej sporo picia, mało jedzenia, przy drugiej mniej picia, dużo jedzenia). Od tej drugiej minęły 2 tyg, zastanawiam się czy nie wpleść cheat meal'a raz na dwa tyg (np. mała pizza po treningu w piątek). Moje makro 2,5 - 3g/kg białka, 2g/kg wegli (w dnt 1,5g/kg) i tłuszczy niecałe 1g/kg, aero 6-7x w tyg po 35 minut + siłowy 4x w tyg, kalorii mam 2100-2350 (zależy czy DT czy DNT) więc wydaje mi się nie dużo przy takiej aktywności, dlatego zastanawiam się nad cheat'em :)

czy podczas stosowania diety powinnam jeść 5 posiłków czy lepiej 3?

nie ma to większego znaczenia o ile zapotrzebowanie będzie się zgadzało.

znacie cos podobnego na wlasnym ciele jak tabata squats?

A czemu nie przysiady? Burpees...