Fighter11

0 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

190

przeczytanych postów

3334

napisanych postów

Imię Adrian

Nazwisko Ficek

Wiek 38

Zawód/studia b.d.

Województwo Pomorskie

Miasto Gdynia

O mnie b.d.

Zainteresowania b.d.

Dieta b.d.

Uprawiane sporty b.d.

Ostatnia aktywność 19.10.2023 (21:41)

Data rejestracji 22.01.2006 (00:00)

Wzrost: 175 cm

Waga: 123 kg

Współczynnik BF: 33%

Obwód bicepsa: 41 cm

Obwód łydki: 43 cm

Obwód klatki piersiowej: 112 cm

Obwód przedramienia: 32 cm

Obwód bioder: 114 cm

Obwód uda: 67 cm

Obwód w pasie: 128 cm

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Tam, gdzie nie ma walki, nie ma siły.

Oprah Winfrey

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Zdrowie i Uroda	Barbotage - usuwanie zwapnień ścięgna nie mogę nigdzie w internecie znaleźć jakieś komentarze, czy ktoś na zwapnienie ścięgna nadgrzebieniowego w stawu barkowym robił barbotage - usuwanie zwapnień? bo artroskopię traktuję jako ostateczność i wolałbym wyczerpać wcześniej inne	2	2023-01-11 18:42
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek potreningowy - dieta low carb od 4tyg wziąłem się za siebie, od tygodnia podkręciłem treningi, bilans kaloryczny był na plusie żeby rozpędzić metabolizm(3400kcal - nic nie schudłem przez 4tyg), teraz od tygodnia jestem na 0 z kaloriami(3200kcal), odżywianie low-carb. i wzięło	6	2021-03-18 10:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem? do powrotu do ćwiczeń siłowych i dbania o dietę zbierałem się długo, bo odkąd urodziły mi się dwójka dzieci to nie miałem na to sił. w końcu jednak w październiku wróciłem do treningów, a od grudnia zacząłem współpracę z dietetykiem i zacząłem pracę	33	2019-05-07 11:16
Trening dla początkujących	FBW na 60min witam, w październiku wróciłem po 8 latach przerwy/zrywów treningowych do regularnego ćwiczenia, oczywiście zacząłem od podwieszonego fbw z pierwszego roku treningu(etap 3), trochę zmodyfikowanego pod siebie i swój czas: było: 1. przysiad	1	2019-01-22 09:02
Odżywki i suplementy	Czy któreś ZMA ma vit B6 p5p jak w tytule, kojarzycie, czy któreś zma ma w składzie ten rodzaj b6? bo ze względów zdrowotnych ten rodzaj b6 muszę brać + cynk, więc pomyślałem o zma, tylko nie wiem czy któreś ma to.	11	2018-12-04 10:44
Zdrowie i Uroda	Jakie hormony zbadać przed redukcją? witam serdecznie, za miesiąc będę wracał do treningów po kilku latach przerwy, mam sporą wagę do zrzucenia (115kg przy 176cm) tylko zanim zacznę pracę z odżywianiem i treningiem, chciałem się zapytać co warto przed redukcją zbadać jeśli chodzi o	2	2018-09-03 11:11
Trening dla początkujących	FBW do oceny + co na pogłębioną lordozę? witam serdecznie, chciałbym prosić o ocenę planu treningowego, który ułożyłem na podstawie podwieszonego planu z "pierwszy rok treningów": [quote=]zestaw a przysiady tylne 5x6/8p wiosłowanie 5x6/8p wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p	1	2017-02-26 22:36
Odżywki i suplementy	Jakie suplementy przy ciągłym wysiłku i stresie witam serdecznie, mój codzienny plan dnia jest bardzo zawalony. 8-16 praca, 16-20 spędzanie czasu ze swoim niemowlakiem + jakieś ogarnianie domu, 21-23 nauka it. zamierzam dołączyć siłownię, co do której ostatnio brakowało mi energii. treningi	7	2016-10-10 13:55
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny i koniecznie korekty - zmarnowane 6 tygodni (tylko -3kg) witam serdecznie, jestem lekko załamny, bo mój 6-tygodniowy wysiłek, wstawanie o 5.rano na siłownię przyniosło bardzo małe efekty. schudłem ok. 2,5-3kg, co jest wynikiem strasznym. chcę zrozumieć co zrobiłem źle i to naprawić, bo postawiłem	11	2016-06-06 21:55
Odżywianie i Odchudzanie	Trening rano na czczo - dieta wracam do treningów siłowych, niestety czas na treningi będę miał tylko 3x w tygodniu o 6:05 rano, wstawać będę ok. 5:15, o 5:35 będę musiał z domu wyjść i kompletnie nie mam pomysłu co mogę zjeść na śniadanie, żeby nie być ociężałym z	31	2016-04-04 06:53
Odżywianie i Odchudzanie	Niezadawalające odchudzanie u dziewczyny sytuacja wygląda tak, dziewczyna chce schudnąć. zaczyna jeść zdrowo(sam dobór produktów, bez liczenia kalorii) do tego włącza trening siłowy: tr.a. przysiad, wycisk leżąc, przyciąganie wyciągu górnego, (wszystko 3x12) tr. b martwy ciąg, wycisk	3	2014-08-14 08:12
Odżywianie i Odchudzanie	redukcja - bilans przy pracy nieregularnej na nocki i w dni nietreningowe witam, mam 3 pytania odnośnie redukcji: 1. czy podaż kalorii ma się różnić między dniem kiedy: a. jest siłownia + bieg + 6-12h pracy jako kelner b. bieg + praca c. sama praca jako kelner? i jeśli ma się różnić to na jakich	3	2014-03-28 12:34
Trening dla początkujących	Trening siłowy na redukcję przy powiększonej lordozie witam, chcę zrobić 2 rzeczy. schudnąć i naprawić swoją postawę (powiększona lordoza i skolioza). no i zacząłem robić ten trening: trening a: (poniedziałek) przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń wiosłowanie sztangą 3 serie x 15	0	2014-03-13 18:14
Informator MAZOWIECKI	Warszawa - sauna czynna od 8:00 hej, kojarzycie czy w mieście są gdzieś sauny czynne w niedziele od 8 rano? po nocce przed snem fajnie byłoby się przejść. a jak dotąd nigdzie nie znalazłem czynnej od rana...	1	2014-02-22 20:08
Odżywianie i Odchudzanie	Trening na redukcję - priorytet wciągnąć wreszcie brzuch i wyrównać barki. witam, najpierw ankieta: płeć : mężczyzna wiek : 25 waga : 102,7 wzrost : 176 obwód klatki : 114 obwód ramienia : 41 obwód talii : 108 obwód uda : 68 obwód łydki : 42 szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 26,4% aktywność w ciągu dnia :	1	2014-02-06 13:00
Odżywianie i Odchudzanie	wady(i zalety?) odżywiania 300kcal/dzień witam, mam takie pytanie, jakie są wady (i zalety?)odżywiania w stylu 300kcal/dzień. chciałbym prosić o jak najwięcej info, bo moja ukochana taką "metodą" chce schudnąć. a z mojej wiedzy o redukowaniu, tylko tym sobie utrudni ten cel. jakie są	1	2013-04-24 19:23
Trening dla początkujących	jak "wciągnąć" brzuch witam, wracam do treningów i chciałbym się raz na zawsze rozprawić z problemem, który mam od małego dzieciaka. mianowicie "wylewający" się w przód brzuch. jak napnę mięśnie brzucha - wciąga się, jak rozluźnię, to idzie z 10cm w przód. czy to	2	2012-12-18 19:03
Inne dyscypliny	jaki teraz trening biegowy na ~1000m dla 15latka witam, pytanie jak w temacie, czyli jaki zastosować plan do biegania dla mojego brata. ma 15lat. biegać zaczął w wakacje, a dokładniej wyglądało to tak: lipiec - bieganie co drugi dzień aż doszedł do 30min biegu non stop sierpień - plan z forum,	1	2012-09-15 02:42
Targowisko	Koszulka Nike pro biała, XL, nowa <br><br>witam, mam do sprzedania nową, oryginalną sprowadzaną z usa koszulkę nike pro, biała, rozmiar xl(do 188cm). cena 110zł wraz z przesyłką.	2	2006-09-10 17:37
Inne dyscypliny	trening sprintów jako dodatek do kicka witam, mam prośbę taką jak w temacie. chodzi mi o to że cwiczę kick-boxing, a jako dodatek siłownię, biegi, basen. no i swoje treningi dzielę na 3 okresy: wytrzymałośc, siła szybkośc, które cwiczę właśnie w takiej kolejności. właśnie jestem w	8	2006-05-21 16:02
Inne dyscypliny	Pływanie a pojemnośc płuc? trening dla fightera witam, mam takie pytanko. cwiczę intensywnie kick-boxing<-priorytet(3-4razy w tygodniu), jako dodatek mam siłownię(2xtyg) bieg(2-3xtyg). no i chcialem dołączyc basen w celu zwiększenia pojemności płuc-czytałem artykuł o pawle korzeniowskim no i tam	12	2006-05-12 21:04
Sztuki Walki	Pytanie do knife'a, w jakim mikrocyklu walnąc pylometrię?? witam, jak temat wskazuje mam pytanie do knife'a odnośnie treningu pylometrii( bo na jego stronie o tym czytałem). moje okresy treningowe dzielę na 3: wytrzymałośc, siłę, szybkośc. a przy tym trenuję: kicka<- priorytet, i uzupełniająco siłownię,	19	2006-05-06 19:54
Targowisko	WOREK TRENINGOWY 135cm sprzedam <br><br>mam do sprzedania worek taki jak w temacie, 135cm w stanie bardzo dobrym, praktycznie nieużywany. kupiłem na oko i okazało się że nie o ten mi chodziło i po ok 4 treningach zdjąłem i do dziś	14	2006-02-20 19:48
Odżywki i suplementy	Redukcja na ts ex, karnitynce i...?? witam mam 3 pytanka: jaką karnitynkę najlepiej dołączyc do ts ex, czy dodac coś jeszcze, i jak to wszystko dawkowac przy łącznej liczbie treningow 6dni w tygodniu (jutro dokładnie opisze bo trochę tego jest). moim celu jest: zrzucenie 10kg, stosuję	26	2006-02-27 21:48
Odżywki i suplementy	ARGUMENTY DLA STARYCH ws ODŻYWEK!! HELP witam, mam niecałe 18lat, zamierzam zacząc brac ts ex, l-karnitynevitalmax liquid, tauryne mega caps vitlamax, no i k****a mam problem, jak zapewne wielu, ze starymi jak wielu uważają oni że to sama chemia	46	2006-03-12 13:21
Zdrowie i Uroda	Przeziębienie a btw?? witam, mam takie pytanko. jestem przeziębiony i mam pytanie czy rodzaj jedzenia ma pływ na poprawę/pogorszenie zdrowia?? chodzi mi o to czy np. należy jeśc jakieś określone rodzaje biłka, tłuszczy czy szczegolny rodzaj ww. czy może należy	1	2006-03-19 21:51
Zdrowie i Uroda	LEKARZ SPORTOWY W WAWIE LUB WOJ. POMORSKIM WS ODŻYWEK!! pomocy!! wojna między mną a starymi trwa więc zakładam nowy temat dotyczący lekarza sprotowego w wawie lu b woj. pomorskim. chodzi mi o jakiegoś co zna się na odżywkach bo mój stary chce miec opinię profesjonalnego lekarza sportowego, najlepiej	2	2006-03-12 19:23
Sztuki Walki	HARDCORE SZYBKOŚCIOWO-WYTRZYMAŁOŚCIOWY no to przedstawiam tu kolejny mój "wynalazek treningowy" powstały na podstawie treningów w sekcji kick-boxingu. jak widaomo tętno max liczy się poprzez równanie 220-wiek, czyli w moim przypadku wynosi ono 203. po ostatniej serii tego cwiczenia	16	2006-02-25 18:10
Sztuki Walki	Zabawa szybkościowo-wytrzymałościowa:) witam, chiałbym przedstawic tu jeden z moich wynalazków treningowych(bardzo przepraszam jakby ktoś to już wymyślił i myśli że ściągnąłem, nigdzie tego nie znalazłem, własnoręczna praca no to przejdźmy	4	2006-02-23 22:47

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Zdrowie i Uroda	Ortopeda z polecenia - artroskopia barku ?	2023-01-05 13:07
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek potreningowy - dieta low carb	2021-03-18 11:55
Odżywianie i Odchudzanie	Posiłek potreningowy - dieta low carb	2021-03-18 11:05
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-08-11 08:40
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-08-09 13:48
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-08-02 09:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-08-02 09:03
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-07-11 09:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-07-10 14:43
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-07-07 22:18
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-06-18 19:16
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-06-18 15:39
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-05-08 11:38
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-05-08 08:33
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-05-07 14:56
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-05-07 14:34
Odżywianie i Odchudzanie	Dołujące efekty po 5 miesiącach redukcji, gdzie tkwi problem?	2019-05-07 13:40
Trening dla początkujących	Szczupła osoba i duży brzuch	2019-01-18 12:55
Odżywki i suplementy	Czy któreś ZMA ma vit B6 p5p	2018-12-04 11:36
Odżywki i suplementy	Jakie suplementy przy ciągłym wysiłku i stresie	2016-10-10 16:53
Trening dla początkujących	Zmiana z FBW na...?	2016-08-05 11:19
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny i koniecznie korekty - zmarnowane 6 tygodni (tylko -3kg)	2016-06-17 14:54
Odżywianie i Odchudzanie	Redukcja do oceny i koniecznie korekty - zmarnowane 6 tygodni (tylko -3kg)	2016-06-13 20:52
Odżywianie i Odchudzanie	Trening rano na czczo - dieta	2016-04-18 07:48
Odżywianie i Odchudzanie	Trening rano na czczo - dieta	2016-04-12 14:09
Odżywianie i Odchudzanie	Trening rano na czczo - dieta	2016-04-12 07:52
Odżywianie i Odchudzanie	Trening rano na czczo - dieta	2016-04-09 21:21
Odżywianie i Odchudzanie	Trening rano na czczo - dieta	2016-04-06 12:35
Odżywianie i Odchudzanie	Trening rano na czczo - dieta	2016-04-06 09:52
Odżywianie i Odchudzanie	Trening rano na czczo - dieta	2016-04-04 21:09