SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW na 60min

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 281

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

mężczyzna

Wiek

30

Waga

113

Wzrost

176

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

5lat + 8lat przerwy/rwanych treningów

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Full siłownia

Dieta

Układana przez dietetyka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

prawdopodobnie przodopochylenie miednicy + bark(tył) świeżo po rehabilitacji - uważać na ćwiczenia na triceps

Zażywane suplementy

omega 3, wit. E, wit. D, wit. b12, magnez, cynk

Ostatnio przerabiany plan

jak wyżej

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 188 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 3298
Witam, w październiku wróciłem po 8 latach przerwy/zrywów treningowych do regularnego ćwiczenia, oczywiście zacząłem od podwieszonego fbw z Pierwszego roku treningu(etap 3), trochę zmodyfikowanego pod siebie i swój czas:

Było:
1. Przysiad 4x8p
2. Wycisk 4x8p
3. Przyciąganie wyciągu górnego 4x8p
4. Militray press 3x10p
5.Uginanie ze sztangą prostą 3x10p
Między seriami progresja ciężaru (1-3. +7,5kg/seria, 4-5 zależnie od sił).

Trening + profesjonalna dieta od dietetyka robi robotę, schudłem pierwsze kilogramy, ale co ważniejsze we krwi się poprawiło (zniknęła insulinooporność, alat spadł o 60%, kortyzol spadł, triglicerydy spadły itp.)

Jutro zaczynam kolejny etap treningowy i etap IV. z pierwszego roku treningowego jest zbyt obszerny, potrzebuję FBW które zajmuje ok. 60min, poniżej mój pomysł, proszę o sugestie. Oprócz tego chcę oszczędzać tył barku, bo jest świeżo po rehabilitacji więc wyciskanie wąsko na trica, czy california press odpada. Plus nie chcę przysiadów tylnych bo mam przodopochylenie miednicy do

Mój pomysł modyfikacji etapu IV:

Zestaw A:
1. Przysiad przedni 5x6p
2. Wycisk 5x6p
3. wiosło 5x6p
4. Military press: 4x8p
5. Uginanie stojać z prostą sztangą 4x8p

Zestaw B:
1. Martwy ciąg 4x8p
2. Wycisk hantli skos 4x8p
3. Przyciągnie wyciąg górny 4x8p
4. Wycisk hantli siedządz 3x10p
5. Wycisk francuski/prostowanie ramion na wyciągu(co lepiej?) 3x10p

Oczywiście progresja między seriami, w ćwiczeniach głównych (1-3) +7,5kg co serię, w ćwiczeniach dodatkowych (4-5) zależna od sił.

Czy ma to wg was sens, żeby po 12tyg wcześniejszego treningu(+2tyg przerwy na rehabilitację tyłu barku) dalej wzmacniać mięśnie i zmieścić się w 60min treningu?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5524 Napisanych postów 60324 Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 743288
Bardzo fajnie wygląda plan treningowy, teraz będziesz mieć dwa zestawy treningowe więc różnorodność będzie większa dla partii.
Dobra kontynuacja tego pierwszego treningu.

Pilnuj diety i dokładaj ciężarów i będzie szło. Dobry trening to krótki trening.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW + Dieta Łysego

nutloveb