35

10/09/2010 15 RDL: 20/25/30/35/40/45x12 SDL 40+x15 Rotatory: 3/3/3/ 2+ x15 Front squat:10/15/20/25 x15 25+ x15 Lydki: 270/270/270 x15 255 x15 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-12 14:05:44

17/09/2010 5 RDL: 20/30/40/45/50/55/60/65/70 x3 70 x3 Rotatory: 5/5/5 5 FSQ: 10/20/30/35/40/45 x2 40 x2 Calfs: stack +25x6 x3 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-09-18 09:42:02

16/10/2010 15 SDL: 20/25/30/35/40/45x12 45x12 Rotatory stojac: 3/3/3/ 3 Front squat:10/15/20/25x13 25+ x15 Souleus: 70kg x15/15/15 ABS stojac pulley 7 x15/15/15 Zmieniony przez - bel07 w dniu 2010-10-28 12:34:13

trening pleców i bicepsów (podczas wizyty na Alasce - 2 posty wyżej info) https://www.youtube.com/watch?v=wPXHfTdRv9Q a tutaj klatka, barki i triceps https://www.youtube.com/watch?v=nq0k6-civrg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-11-08 22:53:35

Urodzony 1988 ??? Na tym filmiku w 8 min 6 sek. mówi że skończył 35 w tym roku... https://www.youtube.com/watch?v=gEKSTyJcJzY

to chyba takie do krecenia sie na glowie, zeby mu sie kolko lyse nie wytarlo ja mam takie lyse bardziej z tylu glowy, ale ani razu sie na glowie nie krecilem a jak jestesmy juz w temacie krecenia: Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-07-03 18:35:59

bo mnei zabijecie Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-07-04 13:35:59

Zmieniony przez - TyToNieJA w dniu 2008-07-05 16:26:35

Panowie mam 15k jakie autko byście kupili ? Musi być kombi i diesel Zmieniony przez - misiek_89 w dniu 2008-07-05 17:01:35

a **** juz po imprezie następnym razem sie nadaży okazja Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2008-07-07 02:35:18

No a ja mam Lidla obok A moja tuna to kawałki w sosie własnym! Tera bede tune zawsze po treningu zajadał z ryżem, bo czytałem że rtęć ma czy cuś i że za dużo nie można

napisalem na poprzedniej stronie,to wszystko wyjasnia a tu macie o fodzi http://www.sfd.pl/narka_bro_s-t419711.html Zmieniony przez - jaruss w dniu 2008-07-07 23:35:20

przeiebane byloby nosic japonki. czulbym sie nagi i to w upokarzajacy sposob. Zmieniony przez - chudzina w dniu 2008-07-08 00:08:35

ta tez niczego sobie Zmieniony przez - jordanwlkp w dniu 2008-07-10 09:35:16

[...] smakolyki ELITE FITNESS PHARMA - Coming Soon!! * ELITE BOLD 250 * ELITE DECA 250 * ELITE MASTERON 150 * ELITE PRIMO 100 * ELITE T-CYPIONATE 250 * ELITE T-ENANTHATE 250 * ELITE T-PROPIONATE 100 * ELITE TREN ACE 100 * ELITE TREN E 250 AVAIABLE AUGUST 2008 Zmieniony przez - przemek008 w dniu 2008-07-10 13:21:35

wczoraj http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/35/yz19.png Trening 5 Plecy+nogi+bic+brzuch 1.drazek nachwyt 2x6 i 2x6 na maszynie 2.rdl rampa 8 50/70/80/90 3.wiosło na maszynie jednoracz rampa 12 20/25/30/40/50 4.suwnica 45 stopni rampa 12 100/120/150/170/210 5.uginanie na maszynie rampa 8 30/40/50/55 6.uginanie z supinacją 4x8-10x10-12kg [...]

[...] high 2x12(wolno negatywy) 4.wyciskanie na barki rampa 12 14/16/18/20/24x12 5.unoszenie bokiem 2x14x10kg i regres na 8kg i 6 kg(wolno negatywy) 6.francuz leżac rampa 8 30/35/37.5/40 +streching dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/23/nqsc.png środa (wczoraj) http://imagizer.imageshack.us/v2/800x600q90/703/nn1n.png niestety bez [...]

[...] cc/zielona guma/ niebieska/ +25 kg 2.wl hantle rampa 8 14/18/22/25 3.brama high to high 2x12x3 sztabki + regres high to low do upadku 4.wyciskanie na hammerze rampa 8 30/30/35/40 5.unoszenie na boki wylewające 10x12kg 10x10kg 12x8kg 14x6kg 6.prostowanie z liną na wyciagu 2x8x25 kg + regres na 15kg do oporu:) + streching Gicior było, chociaz [...]

W poniedziałek TRENING 11 5g beta alaniny przed treningiem klatka+barki+tric 1.wl skos 60x8 50x10 45x10 40x12 2.dipsy 4x8xcc 3.wyciskanie na barki stojąc rampa 8 30/32.5/35 4a.unoszenie na boki 4x8x13kg 4b.unoszenie w opadzie 4x10x13kg 5.francuz w opadzie 4x8-10x13kg +streching Jakieś małe ciężary, jednak skupiłem się mocno na technice i efektem [...]

[...] rzecz ujmując, to diagnozę postawiłaś sobie sama - za mało kalorii, za mało tłuszczu w diecie ;-) Do bardziej szczegółowych uwag przydałyby się 2-3 dni Twojego jedzenia: skorzystaj z dziennika żywieniowego na potreningu i wrzuć tam swój jadłospis -> wygeneruj "zrzuty" i wstaw je tutaj Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2016-03-13 07:35:06