Brak efektów oraz większej więdzy-pomocy!

Witam, piszę tu ponieważ jestem w kropce. z dieta i treningiem mam juz stycznosc kilka dobrych lat -ok 3 z przerwami. od końca listopada wzięłam się z powrotem za robotę, lecz tu nastąpiło wiele komplikacji. mianowicie od 3 miesiecy nie mam miesiączki... początkowo było na zasadzie " nie licz kalorii, jedz mądrze i zdrowo" wydaje mi ze w pewnym momencie zaczelam jesc bardzo mało kcal dziennie, nie licząc nie zdawalam sobie sprawy jak głodzę swój organizm, chcąc polepszyć efekty ( wtedy schudłam,ale pewnie z samych mięśni) wykupiłam dietę w internecie na spróbowanie, miałam tam ok 1500kcal ( co jak sie okazało było dla mnie porcja nie do zjedzenia, nie dawałam rady) ok 170ww, 50tl i reszta białko. po około 3 tygodniach zrezygnowałam z niej i wyliczyłam zapotrzebowanie na podstawie prezentacji Jakuba Mauricza - wyszło ok 1350 kcal 120bialko 160ww 25-30tl, mój organizm nie tolerował tej ilości bialka wiec teraz zeszlam do 80-90, reszte zastąpiłam węglami... to teraz więcej o mnie :
Wiek : 19
Waga : 46
Wzrost : 153
Obwód pod biustem : 79
Obwód talii w najwęższym miejscu :64
Obwód bioder : 79
W którym miejscu najszybciej tyjesz : nogi, plecy,ramiona, boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, nogi
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od 3-5 razy. tabata, fitness, treningi funkcjonalne, aeroby, HIIT od kilku dni ( chce zaczac siłowe)
Co lubisz jeść na śniadanie: jajka : jajecznica,omlet
Co lubisz jeść na obiad : kurczak grillowany+makaron+ plus warzywa + jogurt naturalny
Co jako przekąskę : jabłko/owsianka/sok warzywny
Co jako deser : owsianka na słodko, twaróg chudy na słodko,owoce,bakalie
Ograniczenia żywieniowe : z miesa jem tylko drób i ryby
Stan zdrowia: średni
czy regularnie miesiączkujesz: nie
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:OVARIN ( od ginekologa)
czy rodziłaś: nie
Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystko
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bcaa, dodawane do potraw białko serwatkowe
Stosowane wcześniej diety :
wyżej wymienione
przykładowy jadłospis :
1: jajo + 1 białko , odrobina masła klarowanego (1-2g) kromka chleba żytniego, dwa plasterki szynki z piersi indyka, warzywa, kawa z mlekiem 0,5
2: 20g płatków jaglanych/owsianych + 10-20 otrębów, 150-200g mleka 0,5 lub 100 jogurtu 0% + owoc
3: ok 100g mięsa, + 40-50g makaronu/kaszy/ryżu na rózne sposoby, grillowane, smażone na odrobinie oleju kokosowego,gotowane + przeróżne warzywa. + kawa z mlekiem 0,5
4: często jem na raz reszte posiłków, przez brak czasu, po prostu wieksza kolacja.. np pasta z makreli z białym serem i chlebem żytnim/ twaróg chudy z żurawiną suszoną,jogurtem i miodem/ makaron z twarogiem i bananem/ placuszki owsiane
potrzebuje rady kogoś kto się naprawdę na tym zna, i chcialabym od kwietnia przejsc na treningi silowe, jesli ktos mogly rozpisac mi taki podstawowy trening na cale ciało na siłownię...... celem jest wyrzezbienie, spalenie tkanki tluszczowej- ogolne ujędrnienie i wysmuklenie

Generalnie rzecz ujmując, to diagnozę postawiłaś sobie sama - za mało kalorii, za mało tłuszczu w diecie

Do bardziej szczegółowych uwag przydałyby się 2-3 dni Twojego jedzenia: skorzystaj z dziennika żywieniowego na potreningu i wrzuć tam swój jadłospis -> wygeneruj "zrzuty" i wstaw je tutaj


Zmieniony przez - Hetavel w dniu 2016-03-13 07:35:06

Alewen, niedobrze, ze wzilas prezentacje Kuby kiedy nie rozumiesz chyba podstawowych zalozen tego co usiluje przekazac na szkoleniach. Po pierwsze odpowiednie dopasowanie indywidulane, zawsze i w kazdym przypadku. W Twoim przypadku podstawy dietoterapii bo masz problemy z hormonami. I jezeli modyfikowanie makro to juz na pewno nie pakowanie w takim momencie wszystkiego w wegle kiedy masz tragiczna podaz tluszczu oraz nie pakowanie glutenu, nabialu i wedlin. Zalozenia dietetyczne masz zle. Za malo kcal, za maloodzywczei do tego masz ewidente problemy z trawieniem (bialka za duzo jak mowisz? A pomyslalas, ze stan zoladka lezy? Ze ph zoladka kiepskie i enzymy trawienne nie daja rady?)

Tetiszeri, czy mogłabyś doradzić jak wyliczyć sobie makro najrozsądniej?
Hetavel, tak zrobię :)


Zmieniony przez - alewen w dniu 2016-03-13 10:59:33

Ale masz świadomość, że możesz teraz nawet schudnąć, ale się nie wysuszysz? Na tym poziomie po sylwetce można już oszacować, czy dalsze spadki będą obniżać bf. Masz dużo za mało mięśni na bycie "suchą". Jak się doredukujesz jakimś cudem na płaski brzuch "z zarysem", to będziesz skrajnie wychudzona.

Odpuść sobie tą redu, zajmij się zdrowiem i ratowaniem składu sylwetki. Czyli kalorie w górę.