35

Nie mysl o odzywkach i spalaczach tylko bierz sie za wszelka forme ruchowa. bez tego nic Ci nie pomoze. rower,biegi,plywanie,marsze,gry zespolowe,silka-wszystko! fatu masz na sobie jak 35 latek, a masz 18. tylko Ty sobie pomozesz,nikt wiecej.do roboty.powodzenia.

[...] w siadzie 10x45 8x55 6x65 4x65 Unoszenie na boki 10x8kg 10x8kg 10x8kg 6x9kg Hantle Unoszenie na boki w opadzie tułowia 10,10,10,10 Zwijanie linki (przedramie) 2,5kg 5kg 7,5kg 7,5kg Uginanie sztangi (przedramie)37x10 37x5 37x7 Między czasie zafundowałem sobie wiszenie aby wzmocnić uchwyt x3 Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2009-11-14 14:50:35

[...] ciężki bo ogranicza przerwy. Poszło 160 w przysiadzie Posiłek przed: Kanapki z serem pleśniowym Posiłek po: Gainer Poniedziałek Przysiady "54321" 5x115 4x125 3x135 2x150 1x155 1x160 0x165 Przysiady z 3 sek. 5x80 5x80 Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x37 10x47 10x52 12x57 Za tydzień końćzymy 62 kg [...]

[...] leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg nieźle Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg najs Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 8x60 6x65 Ciężko ,krótkie przerwy Tricek na wyciągu 12x25 10x30 10x35 8x40 Trice się paliły Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg czuję ,że są efekty Good Job Dziadi :P

[...] Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 70kg Lajtowo Dociskanie deska 8cm 2x8 65kg 2 seria nawet ciężka była Wyciskanie wąsko 10x50 9x55 7x60 6x65 Coś dziś ciężko było Wyciąg górny na trica 10x30 10x35 10x40 6x45 Nawet ładnie Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Ładnie Unoszenie na boki 4 super serie Rozciąganie nóg Dobra Jazda

[...] To są w ogóle posiłki? Bez mięsa nie będzie siły, bez ryżu i płatków owsianych nie będzie enegrii... apropo - w moim temacie mówiłeś o wszystkich zdjęciach czy o tym które wtedy widziałeś na ostatniej stronie?? Bo na tym zdjęciu na ostatniej stronie to nie jestem ja, najnowsze moje zdjęcia są na 31 a na 35 był Jakub Haspl - mój sobowtór:)

[...] 12 serii po 2 powtórzenia na 117kg Dobrze poszło Szrugsy na sztandze 2x8 87 kg (1 sek zatrzymanie na górze) Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg to ćwiczenie mnie niszczy ! Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Biceps W oparciu o kolano 4 serie Stojąc hantle 4 serie wąsko modlitewnik 4 serie połówki stojąc 2 serie Rozciąganie nóg

[...] Przysiady 8 serii po 2 powtórzenia na 107kg Przysiady z 3 sek. 5x95 5x95 Ciężko było Wykroki 8x20 8x20 Brzuch/Plecy (superseria) Wiosłowanie sztangą/ 10x52 10x57 10x62 10x67 Ciężko jeszcze zostajemy na tylu Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max Rozciąganie nóg

[...] ciężko Poręcze 6,5,5 Ładnie Francuz hantlami 10x11 7x11 6x13 5x13 Przenoszenie hantla (na wyrównanie barków) 10x11 10x13 10x14 10x16kg Wyciskanie na skosie 4 serie (muszę doyebać górę bo mam braki w mięśniu) Sztanga stojąc biceps 4 serie Hantle stojąc 4 serie ABS II Poziom 1 Rozciąganie nóg Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-04-29 19:35:26

[...] ser ,plan się nie sprawdza za szybko zajeżdżam CUN Czwartek WL 12x40 8x50 5x70 80x5,5,5,4ipół Dociskanie 75x5,5,5, Wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 5x65 Poręcze 10,7,6 3x+10kg Prostowanie ręki 8kgx10 8kgx10 9kgx10 9kgx6 Prostowanie na wyciągu 10x20 10x25 10x30 10x35 Maszyna klatka 10x15,20,25 35 ABS II Poziom 2 ładnie poszło Rozciąganie

Samopoczucie przed: Dobre Wrażenia po treningu: Dobre WL hantle 10x15 10x18 10x20 10x20 8x20 8x20 WL SKOS 10x15 10x18 10x20 8x20 rozpietki 4 serie po 10 powtórzeń 10kg porecze 8 6 5 i 4 razy z 10kg wyciskanie wąsko 10x50 8x55 6x60 10x40 prostowanie 10x20,25,30,35 prostowanie hantla na dobitkę

[...] lipa Posiłek po:jajecznica PRZYSIAD 15x40,50,60 12x70 fajne czucie nóg WL 15x30,40,50 10x60 klate chciało rozerwac MC 15x50,60, 10x70 (brak sił) Push and press 10x30,35,40 5x40 Łączone boczne i tylne aktony po 2 dropsety Uginanie biceps izolowany 10x8 8x9 8x10 6x10 dropset Uginanie na ławce pochylonej 4 serie po 8x8 Łydki [...]

[...] Wykroki ze sztangą 20,20 Przysiad tylni 12,10,10,8(dropseria) Przysiad przedni 12,10,10,8 (dropseria) Wykroki ze sztangą 12,12,12,12 Uginanie podudzi z hantlą 12,10,10,8 Wspięcia ze sztangą 20,20,20,20 Brzuch Unoszenie wisząc 3x max Allahy 15,15,15 Spinanie na skośne 15,15,15, Rozciąganie Zmieniony przez - Dziadi w dniu 2010-08-23 21:20:35

[...] kaloryczność i wyrównaj posiłkami te BTW, przy czym do sniadania dajesz więcej wszystkiego, okołotreningowo dajesz więcej (ale mniej tłuszczy, a po treningu wcale)...na noc możesz uciąć węgle jak sie boisz i tyle...ten schemat wystarczy - ale kcali w Twoim przypadku to zaczynałbym od 3500. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2011-06-01 01:49:35

[...] szczególnie o tej porze roku kiedy praktyczni nic nie pyli. Robili ci testy ? Wątpię... Powiedz jeszcze jaki lekarz ci to stwierdził laryngolog ? W ustawie jest napisane, że chodzi o przewlekły nieżyt dróg oddechowych, a alergia sezonowa jak sama nazwa wskazuje nie jest przewlekła tylko okresowa. Zmieniony przez - Vex w dniu 2009-12-09 08:35:04

[...] ludzi, bo są ciekawi do jak wielkich rozmiarów może dojśc człowiek, jak bardzo może się różnić od normalnego osobnika, tak jak kiedyś np. do cyrków zatrudniali ludzi syjamskich albo innymi dziwnymi wadami, dziś to jest nie moralne więc oglądamy udziwnienia w postaci nienaturalnej masy. Zmieniony przez - sagan47 w dniu 2007-12-15 23:36:35

[...] rowerem, doprowadziłem staw biodrowy do względnego ładu i już mi nie przeskakuje- stąd małe ciężary przy ćwiczeniach na nogi- zrezygnowałem zupełnie z przysiadów ze sztangą 35 kg i więcej kg, bo najzwyczajniej bolało bioderko i kolano -.- . Co znaczy dziwny dobór ilości powtórzeń i serii?? Biceps może i mały mięsień, ale mięsień, pracować musi [...]

Taa zrobie 20kg chyba tluszczu, jeszcze z takim sprzetem co posiadam to nie poszaleje za bardzo Planuje ~10kg czystego miecha do stycznia. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-22 23:35:46

Wszystkim radzę 10 wskazówek żywienowych a sam michy nie trzymam do końca Trzeba to zmienić Zmieniony przez - latwoo w dniu 2010-08-27 21:35:06

biceps tez wazny, ale ciekaw jestem co byś z nim zrobił mając przy skroni nabitego, odbezpieczonego browninga hp kal. 9x19parabellum Zmieniony przez - BAN_gring0 w dniu 2010-08-28 00:35:33