Dziadi / Go For Your Dreams !

ło matko bosko, a dlaczego tu nikt nie zaglada?

witam kolego, wlasnie zaczynam obserwacje. dam ci sog'a na dobry poczatek to zaraz ktos zauwazy, ajak odbijesz to w ogole sie pazerniaki rzuca i bedziesz mial naczesciej odwiedzany dziennik hehe

zartuje. cele calkiem konkretne i realne. zawsze jak tak patrze na zalozenia ludzi w trojboju to zastanawia mnie ile bym bral w przysiadzie gdybym mial w pelni zdrowe nogi, ale pewnie cienko by bylo

patrze trening dzis calkiem ladnie. ja jak cwicze to wale zawsze drazek do klatki po mc i nie wnikam nawet zbytnio w wyniki bo robie to bardziej dla rozciagniecia, ale jade, a raczej jechalem fbw i redukowalem, a nie cisnalem z sila wiec to zupelnie inna bajka

bede zagladal i pozdro. do mnie nie ma co zagladac bo nic sie jak na razie nie dzieje hehe

hehe dzięki ,że ktoś tu zagląda :) odbijam SOGa

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobrze

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego
Posiłek po treningowy: ziemniaki jajka


PIĄTEK
WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Dynamika z zatrzymaniem
Wyciskanie hantli 12x15 10x20 10x20 10x20
Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie
Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 super serie
Hantle w oparciu o kolano 9kgx12 11kgx10 11kgx10 11kgx10 11kgx10 Górka musi być
Hantle stojąc 10kgx10 13kgx10 13kgx10 13kgx10 13kgx8
Młotki 10x9 10x11 10x11 10x11
Hantle dobitka 8x10 8x10 8x10
Połówki 12x30 12x30 12x30 12x30

Zmasakrowałem Bicka :)

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: nawet nawet

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego
Posiłek po treningowy: obiadzik

Za mocno ciągnę plecami w przysiadzie to z racji ciężaru ,zastosuje nowy plan prawdopodobnie zejdę z ciężarów

Niedziela
Przysiad 10x40 100x6 130x5 135x5 140x5 145x5 150x4.5 Tak jak tydzień temu
Box Squat 5x90 5x95 5x100 5x105 Ciężko
Wykroki z hantlami 8x20 8x20 8x20 4x30 Dosyć ciężko
Prostowanie nóg na atlasie 4 serie po każdej rozciąganie
Uginanie nóg na atlasie 12x2 10x3 9x4 10x3
Wspięcia na palce 6 serii Łydy max

Brzuch 3 Serie opór

Szykować będę nowy plan który jest w podwieszonych

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: nawet nieźle

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego
Posiłek po treningowy: jajka


Poniedziałek
WL 70x5 75x5 80x5 85x5 90x1.75 (5) nawet nieźle poszło
dociskanie (deska 8cm) 70x5 75x5 80x5 85x4 Ciężko
Wyciskanie wąsko(szerokość barków) 10x55 10x60 8x65 4x70 fajnie
Poręcze 7 6 5
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 10x11 10x11 6x13 5x13
Prostowanie na wyciągu górnym 10x30 10x35 8x40 6x40

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Za***iście !

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego
Posiłek po treningowy: ryż jajka

Robiłem dziś maksy w Martwym pod nowy plan poszło 177kg ,ale 182 już nie dałem rady
poszło by pewnie jakbym był świeższy i robił na gryfie olimpijskim.


ŚRODA
MC 50x10 117x1 137x1 147x1 157x1 167x1 177x1 182x0
Mc na prostych nogach 8x87 8x87 8x87
Szrugsy na sztandze 100x12 107x12 127x12
Ściąganie drążka do klatki 10x60 10x65 6x70 5x75 ciężko
Wiosłowanie hantlą 20x10 20x10 20x10 10x30 Ładnie poszło
Przedramie linka 2.5kg 2.5kg 2.5kg 2.5kg
Przedramie 12x27 12x27 12x27 12x27 Przeplatane z linką pompa na maksa
Brzuch 3 serie wszedł na maxa !

Ogólnie było git !

Samopoczucie: Dobre
Zadowolenie po treningu: Dobrze

Posiłek przed treningowy: nic ciekawego
Posiłek po treningowy: się zobaczy


PIĄTEK
WL 55x5 60x5 65x5 70x5 75x5 Dynamika z zatrzymaniem coś ciężkawo
Wyciskanie hantli 12x15 10x20 10x20 12x20
Unoszenie na boki stojąc Super 4 serie
Unoszenie na boki w opadzie tułowia Super 4 super serie
Hantle w oparciu o kolano 11kgx10 11kgx10 11kgx8 11kgx6 11kgx6 Najs
Hantle stojąc 10kgx12 13kgx10 13kgx10 13kgx10 13kgx10
Młotki 10x11 10x11 10x11 10x11
Sztanga modlitewnik wąsko 17x10 17x10 17x10 17x10

Bicek wszedł

Teraz będę ćwiczył nowym planem lekko przerobionym planem dla początkujących westside barbell ,który jest w podwieszonych Maxy ustawiłem tak

Przysiad:160 (może pójdzie więcej w poniedziałek to się doliczy)
WL: dałem na 105kg tylko dlatego ,że plan na klatkę jest moim zdaniem za lekki
MC: 177 kg niedawno wykręcone

Ćwiczenia pomocnicze (zmiana co 3 tygodnie)
Poniedziałęk Tydzień 1-3 Wiosłowanie sztangą/Uginanie z linką
Tydzień 4-6 Ściaganie drązka do klatki albo karku/ brzuszki z hantlą
Tydzień 7-10 Wiosłowanie hantlami/ unoszenie nóg wisząc + dobitka

Środa Tydzień 1-3 Unoszenie na boki z uginaniem z linką
Tydzień 4-6 Wyciskanie hantli do 15 /brzuszki z hantlą
Tydzień 7-10 Arnoldki x15 / unoszenie nóg wisząc + dobitka
Piątek tydzień 1-11 robię zawszę bicka

Zawszę będę pisał najpierw dany tydzień a potem referował jak poszły poszczególne dnii.

No to czas zapier dalać !!!

Tydzień 1 TS for Life


Poniedziałek
Przysiady „54321” 5x115 4x125 3x135 2x150 1x155 1x160 1x165
Przysiady z 3 sek. 5x80 5x80
Wykroki 8x20 8x20
Brzuch/Plecy (superseria)
Wiosłowanie sztangą/ 10x37 10x47 10x52 10x57
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max
Rozciąganie nóg





Środa
Wyciskanie leżąc 8 serii po 3 powtórzenia na 65kg
Dociskanie deska 8cm 2x8 60kg
Wyciskanie wąsko 10x50 10x55 10x60 10x65
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Unoszenie na boki 4 super serie





Piątek
Martwy ciąg 12 serii po 2 powtórzenia na 107kg
Szrugsy na sztandze 2x8 60 kg (1 sek zatrzymanie na górze)
Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 87kg
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50
Biceps
W oparciu o kolano 4 serie
Stojąc hantle 4 serie
Rozciąganie nóg

*Wskazówki przerwy między seriami „54321” max 3 min
przerwy między zwykłymi seriami max 1 minuta
serie wykonujemy dynamicznie z zachowaniem poprawnej techniki

Tydzień 1 TS for Life

Samopoczucie przed: Dobre ,chodź trochę pożarłem sę pizzy i czułem się lekko ociężały.

Wrażenia po treningu: Dobre ,ogólnie spoko widać ,że plan jest ciężki bo ogranicza przerwy. Poszło 160 w przysiadzie

Posiłek przed: Kanapki z serem pleśniowym
Posiłek po: Gainer

Poniedziałek
Przysiady "54321" 5x115 4x125 3x135 2x150 1x155 1x160 0x165
Przysiady z 3 sek. 5x80 5x80
Wykroki 8x20 8x20
Brzuch/Plecy (superseria)
Wiosłowanie sztangą/ 10x37 10x47 10x52 12x57 Za tydzień końćzymy 62 kg
Uginanie z linką max 35 max 40 max 45 max 50 dobrze
Łydki 6 serii 4 serie 110x12 120x12 130x12 140x12 30x max 30x max dobrze
Rozciąganie nóg