35

[...] jadę dalej ofc na j/nj. Powiedzcie jak to jest ,że na j/nj przez CAŁY DZIEŃ mam niewydęty brzuch nawet po bardzo obfitym pierwszym posiłku a na standardowej diecie po każdym posiłku brzuch mi wywala(i te posiłki są mniejsze objętościowo)? Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-22 17:34:55 Zmieniony przez - jedroool w dniu 2011-12-22 17:35:22

[...] powolną, b. dobrej jakości masę: DT +40% kcal / DNT -10% kcal LG na rekompozycję: DT +20% kcal / DNT -20% kcal LG na redukcję przy max. zachowaniu masy: DT +10% kcal / DNT -35% kcal ruski niedźwiedź gdzieś to wkleił ogólnie po całkiem udanym recompie robiłem drugą opcję węgle tylko po treningu, nawet w podwójnej dawce ogólnie to jadłem [...]

po 100g carbo to Ty pojdziesz ale chyba spac! Mozesz powiedziec cos wiecej na ten temat? Czy tak samo nie moge na raz zjesc 100g ww z owocow? Logan - bede walczyl xD Zmieniony przez - Erszostka w dniu 2012-01-03 08:44:35

Chciałem tylko zauważyć że to już nie będzie 18h postu bo mleko go przerwie. Jakiś tam wyrzut insuliny czy czegoś tam spowoduje. Tak przynajmniej gdzieś wyczytałem. Wyrzut insuliny-przerwanie postu. Zmieniony przez - kamil1239 w dniu 2012-01-09 22:29:35

Źle robicie. Nie można trzymać kalorii tak samo w treningowe i nietreningowe. Trzeba nie tylko ww manipulować, ale i kaloriami. Np. kalorie na 0 w treningowe i -10 do -35% z nietreningowe.

Źle robicie. Nie można trzymać kalorii tak samo w treningowe i nietreningowe. Trzeba nie tylko ww manipulować, ale i kaloriami. Np. kalorie na 0 w treningowe i -10 do -35% z nietreningowe. w zaleznosci od celu to raz a dwa jesli bedzie bilans na minusie (przy redikcji) np tygodniowy - to podstawowy warunek bedzie spelniony stad zamiana ww na [...]

[...] Co do owłosienia ja żałuję, że nie jestem bardziej(u mnie pod pachami trzeba szukać z lupą ) Wielu moich kumpli jest podobnie zarośnięta właśnie w wieku 15-16 lat. Edit: To normalne, że niektórzy dojrzewają szybciej inni wolniej. Autor najwyraźniej jest z tych pierwszych...a ja z tych drugich Zmieniony przez - ferenc w dniu 2008-09-02 15:20:35

W aparacie taka data, a na włosy nic nie poradze, przejąłem od ojca geny i niestety włosów jest sporo nie tylko pod pachami i na nogach%-) Zmieniony przez - bungar w dniu 2011-11-17 17:43:35

[...] poćwiczyć technike tych ćwiczeń ,których jeszcze nie wykonywałem ,aby nie popsuć sobie treningu. W poniedziałek się zważe,pomierze i napisze wszystko to co potrzeba Można powiedzieć ,że zrobie taki mały wstęp ,a potem będzie mogli obserwować jak mi idzie Wielkie podziękowania dla Wuchty Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-01 22:01:35

[...] http://pl.youtube.com/watch?v=xmZdQGv1i2A http://pl.youtube.com/watch?v=Rc_yN4tDE4E http://pl.youtube.com/watch?v=HNgWrW4J-yU http://pl.youtube.com/watch?v=NXhVsdr9AaU http://pl.youtube.com/watch?v=g5V9up5xQho dobra mozecie zaczac krytykowac technike. Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-10 22:54:35

Dzięki Wuchta. Uwierz mi ,że staram się poprawiać te błędy ,ale jak widzisz mi nie wychodzi.. Animal - Mam nadzieje Dzięki EDIT: Tak sobie myśle ,że lepiej się "czuje" robiąc FBW. Musze się z tym przespać i pomyśleć czy do niego nie wrócić. Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-23 14:35:39

[...] ok.40-50 min. Powoli teraz zaczne zwiększać ciężary http://pl.youtube.com/watch?v=WO6BhY2VGFw http://pl.youtube.com/watch?v=Sm9wyDZlu_U http://pl.youtube.com/watch?v=1WlZLl-YISE FILMIKI SAMI OCENCIE. EDIT: Nikt nie ma zastrzezen? Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-29 18:35:53 Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-30 14:21:09

[...] (sztangielka w dłoni) 6x15 Wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 Wznosy sztangielek bokiem 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(nachwyt) 3x15 Uginanie nadgarstków ze sztangą siedząc(podchwyt) 3x15 I nim będe jechał jakieś 5-6 tygodni. Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-06-30 22:35:46

[...] Fajnie ,bo będe miał tam siłownie ,więc sobie jakieś FBW 2-tygodniowe zrobie EDIT2: No to wylatujemy. Egipt czeka Pozdro/ Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-03 19:12:35 Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:32:07 Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:32:46 Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-07-07 14:33:49

TRENING 24.10.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R10x23,10x 23/ 10x 33, 10x 35, 10x 37, 10x 39 - po pierwszej serii zapomniałam o obwodzie, więc, żeby byly trzy dołożyłam jedną serię więcej. 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce R10x8,10x8/ 10x 15/ 9 x 17/ 8x 17 - nie wiem czy te serie rozgrzewkowe są tu wskazane, [...]

TRENING 01.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 * 45 mocno już czułam na barkach, tak od 6tego powtórzenia szło już dość ciężko 2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce 10x 14/ 10x 16/ 7x 18 * w ostatniej serii próbowałam dobić choć do osiem, niestety dosżłam tylko do 7 i pół... %-) 3. [...]

[...] póki nie doszłam do 5ciu powtórzeń. Dźwigam tę 30tkę i widzę, że za chiny mi to nie idzie, próbuje drugi raz, trzeci - krzywo, sztanga ucieka - co jest? Ano to, ze sobie 35 nałożyłam }:-( Oczywiście ujęłam i wykonałam 5 poprawnych z odpowiednim obciążeniem. 3A zarzut i push press sztangą ostatnio: 15x 18, 10x 22, 5x 24, 10x 20, 15x 16 [...]

Bry wieczór. Wklejam świeże wieści z placu boju ;-) TRENING 13.11.2012 1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A ostatni: R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45 dzisiaj: R2x 10x23/ 10x 37, 10x 43, 10x 48 * 48 pokonane %-) Jednak dwa ostatnie powtórzenia ciężko, ślizgała mi się sztanga i mam wrażenie, że nie do końca umiem ją dobrze na tych barkach [...]

Wklejam MISKI z wczoraj i dziś. Jutro pomiary, trening, i jak się uda, to i zdjęcia całej sylwetki. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/22b3f974474e49f397083e52feaffaf1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ca9e1735f98641d9a2a9a80a625405bf.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-12-07 21:35:50

[...] bolała mnie głowa i niefajnie się czułam ale trening rzecz święta %-) Stosuję wtedy psychiczne manipulacje - tylko jedno ćwiczenie, jezcze tylko 3 serie, no jak już tyle zrobiłaś to dasz radę skończyć... Ważne, że działa %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b60611c34b3945b9a50faf75fa8b459f.png Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-09 20:35:23