(P) Moninkaa - REDUKCJA

Jutro Centymetr już przygotowany

Witam. Zgodnie z zaleceniami nie tylko się zważyłam ale również pomierzyłam i o to wyniki:

Wzrost : 155
Waga : 60,50 / 60,50/ 58,20/ 57,30/ 58,70
Obwód talii w najwęższym miejscu: 81/ 78/ 79,50/ 78/ 79
Obwód na wysokości pępka : 97/ 96/ 96/ 94/ 94
Obwód bioder (3): 100/ 99/ 99/ 95/ 95
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5/ 58/ -/ 56,5/ 57 Biceps : -/ 27/ 28/ 28/ 28

Wymiary praktycznie się nie zmieniły od zeszlego mierzenia czyli od 2 tyg. Waga, cóż, nieco poszła w górę, ale już w zeszłym tyg. było na plusie (57,60). Za kilka dni zawita @ więc i waga myślę znów się unormuje.

TRENING 10.11.2012

Serie laczone przerwy miedzy seriami odpowienio 1min, 2min, 2min, 1 min

1A MC 15-10-5-10-15
ostatnio:15x 32, 10x 40, 5x 48, 10x 40, 15x 32
dziś: 15x 34, 10x 42, 6x 52, 10x 42, 15x 34

1B wskok na lawke 15-10-5-10-15


2A wyciskanie sztangielek na ławce - waga jednej sztangielki .
ostatnio: 15x 7, 10x 8, 6x 10, 10x 8, 15x 7
dziś: 15x 7, 10x 8, 4x 10,5 10x 8, 15x 7

2B wioslo sztanga j.w
ostatnio: 15 x 20, 10x 24, 5x 29, 10x 24, 15x 20
dziś: 15 x 22, 10x 25, 5x 30, 10x 25, 15x 22

* w wyciskaniu następnym razem spróbuje zacząć od 8 na rękę. Próbowałam w 5iu powtórzeniach 11tkę ale niestety nie dałam rady.
* wiosło sztangą szło dobrze, póki nie doszłam do 5ciu powtórzeń. Dźwigam tę 30tkę i widzę, że za chiny mi to nie idzie, próbuje drugi raz, trzeci - krzywo, sztanga ucieka - co jest? Ano to, ze sobie 35 nałożyłam Oczywiście ujęłam i wykonałam 5 poprawnych z odpowiednim obciążeniem.

3A zarzut i push press sztangą
ostatnio: 15x 18, 10x 22, 5x 24, 10x 20, 15x 16
dziś: 15x 18, 10x 22, 5x 26, 10x 22, 15x 18
3B swing sztangielka
ostatnio: 15x 11, 10x 15, 5x 20 10x 15, 15x 11
dziś: 15x 13, 10x 16, 5x 20 10x 16, 15x 13

* push press tym razem 18tka szła dobrze, kolejne już cieżej. Swing - masakra, byłam już nieźle wymęczona, ale i tak LUBIE TO

30x turlanie piłki pod siebie

AERO: BIEŻNIA: 15min, ORBI: 5min


Na koniec, w bonusie dorzucam MISKĘ





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-10 20:26:18

spoko wrzucaj co tydzien wymiary bedzie widac co sie dzieje
progres ok, chcialabym jednek zobaczyc ze masz ciezary kore cie zjezdzaja, a ty masz w pierwszej i ostatniej to samo co oznacza ze sie nawet nie zmęczyłaś

Monia podgladam Cię, spodobal mi sie Twoj trening i chyba go ukradnę

Natasza fajnie, że podglądasz. Trening, kradnij śmiało


MISKI:

Bry wieczór. Wklejam świeże wieści z placu boju

TRENING 13.11.2012

1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
ostatni: R2x 10x23/ 10x 35, 10x 41, 10x 45
dzisiaj: R2x 10x23/ 10x 37, 10x 43, 10x 48

* 48 pokonane Jednak dwa ostatnie powtórzenia ciężko, ślizgała mi się sztanga i mam wrażenie, że nie do końca umiem ją dobrze na tych barkach ułożyć.

2. żołnierskie 3x 8-10 w przerwach 20x brzuszki na pilce
ostatni: 10x 14/ 10x 16/ 7x 18
dzisiaj: 10x 14/ 10x 16/ 9x 18

* mimo, iż w 3 serii nie doszłam do 10ciu powt. to i tak zamierzam w przyszłym tygodniu zacząć z 15tką

3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B

ostatni: 10x 11/ 10x 13/ 10x 15
dzisiaj: 10x 13/ 10x 15/ 8x 16

* 16tkę czułam i mocno trzymałam - widok tego żelastwa nad głową własną cholernie mobilizuje

obwod A
15x pompki
15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
30x pajacyk

Obwod B
10x przysiad bez niczego
10x wypad na noge
10x przysiad z wyskokiem
10x wypad z przeskokiem na noge

AERO: bieżnia 8,5km/h 15min ORBI 10min

I jeszcze tradycyjnie MISKA:





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-13 19:42:44

coraz lepiej i zasłuzysz na statyczny trening tylko nie podoba mi sie ze tak te wymiary stoja i stoja

Z wymiarami faktycznie szału nie ma, ale ja i tak czuję, że idę w dobrym kierunku. Być może organizm zmęczony częstymi whaniami wagowymi i naprzemiennym dieta-obżarstwo-dieta... trochę się broni.

zapewne to ie dokarmiaj
na reduckje zawsze bedzie czas, do lata zdarzysz

Dziś wyjątkowo z samego rana TRENING 15.11.2012:

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12
było:R 2x 12x8/ 12x 14, 12x 20, 12x 28, 10x 30
jest:R 2x 12x8/ 14x 16, 12x 22, 10x 30, 12x 30, 5x 32

* 30tka im bliżej 12tu powtórzeń tym ciężej, 2 ostatnie powtórzenia w obu seriach bardzo ciężko. 32 to taki bonusik

2. invert row 8 x 3

3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
było: 12x 11, 12x 13, 12x 15
dziś: 12x 13, 12x 15, 10x 16

* wiosło dało mi dziś popalić i ogólnie szło ciężko

4. shoulder box 3x 6
było: 6x 5, 6x 3, 6x 3
dziś: 6x 5, 6x 3, 6x 3

* 5tka nadal mocno męczy

4x obowod na brzuch

20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/
15 x brzuszki ze zwisu na poręczach

6x podciągnięcie na drążku (na gumach - chwyt neutralny)

AERO: 15min BIEŻNIA 9km/h


Szefowo - przejrzałaś mój ukryty cel - z tym latem

Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-11-15 14:23:40