SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

(P) Moninkaa - REDUKCJA

temat działu:

Ladies SFD

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 25576

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Temat przeniesiony przez Martucca z działu Ladies droga do formy i edukacja. Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1474 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64896
Wiek : 35
Waga : 60,50
Wzrost : 155
Obwód w biuście(1) : 95
Obwód pod biustem : -
Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 81
Obwód na wysokości pępka : 97
Obwód bioder (3): 100
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58,5
Obwód łydki : 32
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch
W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: orbi, bieżnia, hantle
Co lubisz jeść na śniadanie: owsiankę
Co lubisz jeść na obiad : ryż/kasza + drób + warzywka
Co jako przekąskę : słodycze
Co jako deser : słodycze.. jestem uzależniona ;)
Ograniczenia żywieniowe : brak
Stan zdrowia: dobry
czy regularnie miesiączkujesz: tak
czy bierzesz tabletki hormonalne: nie
czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie

Preferowane formy aktywności fizycznej: dotychczas aeroby na czczo i trochę machania hantelkami. Obecnie chciałabym nastawić się bardziej na trening siłowy (myślę zacząć od TRENINGU Z PIŁKĄ) po nim ewentualnie orbi lub bieżnia. Preferuję ćwiczenia w domu - mam sporo sprzętu (min. bieżnia, orbi, hantle regulowane). Planuję też zakup sztangi, bo jak tak czytam to widzę, że bardzo przydatna w treningach.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : -


Zdjęcia - mam zrobione i postaram się wkleić jak tylko znajdę odpowiedni kabelek do aparatu, który zaginął ostatnio w remontowym bałaganie...


Bardzo proszę o rady odnośnie DIETY (myślę o 1800cal tylko nie wiem jak dobrze rozbić B/T/W). Co do ĆWICZEŃ tak jak już wcześniej pisałam rozważam trening z piłką, chyba, że polecacie zacząć od czegoś innego.

Sprawdź ile masz % tłuszczu?

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html 

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8923
Rady odnośnie tego co jeść masz w artykule "Co jedzą ladies" o tu: http://www.sfd.pl/-t752315.html Wklej to co do tej pory jadłas i może proponowany jadłospis. Zerknij do dzienników, znajdź dziewczyny o podobnym wzroście i wadze i kombinuj Ktoś na pewno skoryguje błędy.

A trening z piłką polecam, sama robię Jest świetny do domu i wyżyma człoweka do ostatnich soków Zwłaszcza jak się po dwóch tygodniach dodaje się trzeci obwód

Trzymam kciuki i będę paczeć
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1474 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64896
Co jedzą ladies czytałam, toż to lektura obowiązkowa na forum, jak zdążyłam zauwazyć :) Nawet wydrukowałam sobie, żeby zawsze mieć pod ręką.

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez obliques za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1474 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64896

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez obliques za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1474 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64896

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html 

...
Napisał(a)
Usunięty przez obliques za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1474 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64896

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4817 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87118
mam nadzieje, ze cie nie urazilam, ale rodzilas?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1474 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64896
Bunia, tak rodziłam, i to 2 razy. Aczkolwiek muszę przyznać, że taki "ciążowy" brzuszek miałam już znacznie wcześniej.


Przy okazji wkleję miskę, bo dopiero jak wchodzę w edycję mogę jakiekolwiek zdjęcia i emotki dodawać.







Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-08-31 22:54:59

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 4817 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 87118
To poszukaj na forum cwiczen na zamykanie szczeliny, bo mnie sie wydaje, ze mozesz ja miec.... To sie nazywa diastasis recti. Na forum dziewczyny pisaly jak mierzyc szczeline i jak cwiczyc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 1474 Wiek 41 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 64896
O wow, pierwsze słyszę o czymś takim. Na pewno sprawdzę na forum, ale ni e dziś bo już uciekam do łóżka


Przy okaji odkryłam, że jednak da się od razu wysyłać normalne wiadomości.


Jak widać, jeszcze raczkuję na forum - rozmiar wstawionych zdjeć mnie przeraża

“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”

3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1

2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7

1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 236 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 8923
Moninkaaa
Jak widać, jeszcze raczkuję na forum - rozmiar wstawionych zdjeć mnie przeraża
Mnie moich też Do miski nie wliczaj warzyw, poza strączkowymi (groch, fasola, soczewica, ciecierzyca) i dużych ilości korzeniowych (selery, marchewy itp.), gotowanej marchwii i papryki. Fasolka szparagowa uchodzi nam bezkarne, bo jest zielona (nawet jeśli ma żółty kolor)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Kobiecy dziennik treningowy - ssandra19

Następny temat

cafe. - redukcyjnie po raz drugi