(P) Moninkaa - REDUKCJA

Schrzaniłam datę w poprzednim wpisie, oczywiście, że TRENIO był wczoraj i miało być 24.02.2013... Mika dzięki

Manz- z tym słodkim (i ogólnie przejadaniem się) to u mnie trochę skomplikowane jest... ale i tak odkąd założyłam dziennik jest zdecydowanie lepiej

Dziś DNT




Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-25 21:46:51

TRENING 26.02.2013 /TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 3/ - REGE

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. MC /wg tabeli/ MAX 67
było: 5x 50/ 3x 57/ 4x 64
jest: 5x 27/ 5x 34/ 5x 40

2. żuraw
było: 10/ 10/ 8/ 7/ 6
jest: 5/ 5/ 5/ 5/ 5

3. przysiad przedni 5x10
było: 32kg 10/ 10/ 10/ 10/ 10/
jest: 19kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/

4. brzuch 3x6-8 (obwód)
woodchopper 5kg x 10/ 10/ 10
serratus crunches ) 6kg x 10/ 10/ 10 (3na rękę)
brzuszki ze zwisu na poręczach 10/ 10/ 10

AERO: bieżnia 35min 7,5kmh(2min)\10kmh(3min)

WRAŻENIA:
1.MC- ok
2.żuraw - dziś jak skończyłam trochę czułam łydki
3.Przysiad przedni- robiłam z zarzutu, głęboko, ok.
4.Brzuch- ok
5.Aero- straszne, myślałam, że nie dobiegam




Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-26 19:39:01

Wlasnie Monia zastanawialam sie ,dlaczego przy zurawiu najbardziej czuje lydki ,a moze to tak ma byc ??

Fajnie ,gratuluje zarzutu ,nie probowalam jeszcze z 19 kg ,ale jak bede miala ten trening to sprobuje

Zmieniony przez - Manzanares w dniu 2013-02-27 18:27:04

no nie powinno ale nadrabiacie braki, de facto na silowni mozna to cwiczenie zamienic na uginanie nog

Obli ale akurat my obie "domowe" jesteśmy więc raczej nie mamy wyboru- musimy nadal męczyć tego żurawia

-DNT-



Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-02-27 21:23:01

Wklejam wczorajszą miskę bo niby wieczorem wkleiłam ale forum coś świrowało i patrzę a tu nie ma

No więc teraz już jest


28.02.2013 -DNT-





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-01 11:46:38

forum dziasiaj w ogole dziwne rzeczy robi

TRENING 1.03.2013 /TYDZIEŃ 8 DZIEŃ 4/ - REGE

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. wyciskanie żołnierskie /wg. tabeli/- MAX 25
było: 5x 18,5/ 3x 21/ 3x 24 (rozgrz. 2x 8x 8kg)
jest: 5x 10/ 5x 12,5/ 5x 15 (rozgrz. 2x 10x 8kg)

2. wyciskanie sztangielek arnoldki (waga jednej sztangielki)
było: 8kg x 10/ 8/ 8/ 8/ 7
jest: 5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10

3. opuszczanie 5x 10 - nachwyt szeroko
było: 10/ 10/ 10/ 10/ 10
jest: 10/ 10/ 10/ 10/ 10

4. podciaganie na gumach - cluster - chwyt neutralny
było: 7/ 5/ 6
jest: 2 - bez gum 5/ 5/ 5

AERO: BIEŻNIA 35min 7,5kmh(2min)\ 10kmh(3min)

WRAŻENIA:
1. żołnierskie- najbardziej zmęczyłam się przy seriach rogrzewkowych Serie właściwe dobrze szły, robiłam dokładnie i spokojnie - żeby mi talerze nie pospadały... ale przynajmniej nie musiałam tyle tymi nakrętkami kręcić
2.arnoldki - mimo małego ciężaru 2ostatnie powtórzenia już trochę czułam
3.opuszczanie - ok
4.podciąganie - 2 podciągnięcia bez gum i bez wybicia Reszta z gumkami ale też bez wybicia.
5.aero- od jutra wkraczamy na nowy poziom... Się zastanawiam czy zwiększyć trochę prędkość czy dodać 5minut. Obie wersje straszne






Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-01 20:21:23

POMIARY:
Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00
Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91
Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79
Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5
Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92/ 93/ 92
Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94
Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56/ 56/ 56,5/ 56,5/ 55,5
Łydka:32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32


TRENING 02.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 1/

Rozgrzewka: Orbi 10min

1. przysiad /wg. tabeli NOWY MAX - 66 (było63)
było: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg) - \tydz 7dmy\
jest: 5x 43/ 5x 49,5/ 5x 56 (2 s. rozgrz. 8x 28kg)

2. bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki
było: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ - \tydz 7dmy\
jest: 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/

3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
było: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - \tydz 7dmy\
jest: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10

4. brzuch 3x 6-8 -obwód
woodchopper 7,5kg x 15/ 12/ 10
serratus crunches 14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę)
brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10


WRAŻENIA:
1.przysiad- pierwsza seria ok, druga ciężko, trzecia mega ciężko
2.bułgarski- pierwsze trzy serie w miare ostatnie dwie ciężej
3.wznosy ze sztangą- ciężko, to jest mordercze ćwiczenie
4.Brzuszki - po tym treningu to mnie ostatnio brzuszki też męczą





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-02 20:21:02

no wiecie panstwo a co to za chudnięcie