POMIARY:
Waga:58,40/ 58,70/ 57,30/ 57,40/ 57,20/ 57,10/ 57,10/ 57,90/ 57,00
Biust:91/ 91/ 91/ 92/ 92/ 92/ 92/ 92/ 91
Pod biustem:79/ 82/ 81/ 79/ 81/ 79/ 78/79/ 79
Talia:78/ 77,5/ 77/ 77/ 77/ 76/ 77/ 78/ 76,5
Brzuch:93/ 94/ 94/ 93,5/ 92,5/ 92/ 92/ 93/ 92
Biodra:96/ 96/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94/ 94
Udo:57/ 56,5/ 56/ 56/ 56/ 56/ 56,5/ 56,5/ 55,5
Łydka:32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32/ 32
TRENING 02.03.2013 /TYDZIEŃ 9 DZIEŃ 1/
Rozgrzewka: Orbi 10min
1.
przysiad /wg. tabeli NOWY MAX - 66 (było63)
było: 5x 47/ 3x 53,5/ 3x 60 (2 s. rozgrz. 8x 30kg) - \tydz 7dmy\
jest: 5x
43/ 5x
49,5/ 5x
56 (2 s. rozgrz. 8x 28kg)
2.
bułgarski 5x10 na noge - waga 1 sztangielki
było: 7kg x 10 6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ - \tydz 7dmy\
jest:
6,5kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10/
3.
wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10
było: 53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10 - \tydz 7dmy\
jest:
53kg x 10/ 10/ 10/ 10/ 10
4.
brzuch 3x 6-8 -obwód
woodchopper
7,5kg x 15/ 12/ 10
serratus crunches
14kg x 15/ 12/ 10 (7 na rękę)
brzuszki ze zwisu na poręczach 15/ 12/ 10
WRAŻENIA:
1.przysiad- pierwsza seria ok, druga ciężko, trzecia mega ciężko
2.bułgarski- pierwsze trzy serie w miare ostatnie dwie ciężej
3.wznosy ze sztangą- ciężko, to jest mordercze ćwiczenie
4.Brzuszki - po tym treningu to mnie ostatnio brzuszki też męczą
Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2013-03-02 20:21:02