“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”
3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1
2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7
1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html
Czyli trzymać się pułapu 70g tłuszczy? W sumie nie miałam jakoś ustaloneg rozkładu B\T\W może szefowa podpowie w jakich granicach mniej więcej pozostałych składników też się trzymać bo dotychczas tak bardziej na wyczucie szłam
“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”
3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1
2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7
1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html
“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”
3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1
2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7
1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html
1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12
było:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 6x 32,
jest:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 9x 32,
2. invert row 8 x 3
3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
było: 12x 13, 12x 15, 11x 17
dziś: 12x 13, 12x 15, 12x 17
4. shoulder box 3x 6
było: 6x 5, 6x 3, 6x 3
dziś: 6x 5, 6x 4, 6x 4
4x obowod na brzuch
20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/
20 x brzuszki ze zwisu na poręczach
Podciąganie na gumach nachwyt szeroko 5 chwyt neutralny 5
AERO: 20min BIEŻNIA 8km/h ORBI: 10min
WRAŻENIA: całkiem dobrze się ćwiczyło. W wiośle ostatnie powtórzenia ciężko, całym ciałem 17ka szła. Jako, że rozważam przystąpienie do PRZEMIAN, próbowałam też zrobić żurawia. Uczucie lecenia na pysk, bezcenne Łapie mnie też podczas tego ćwiczenie skurcz w stopie, co trochę mnie denerwuje.
I jeszcze MISKA. Muszę się nauczyć na nowy rozkład, bo fajnie mi się kalorie tłuszczami dobijało. Na szczęscie nie muszę wliczać warzyw
Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-12-10 18:04:45
“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”
3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1
2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7
1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html
obliquestez w lydkach potrafia lapac
super
MISKI z wczoraj i dziś:
Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-12-12 21:29:03
“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”
3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1
2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7
1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html
TRENING 13.12.2012
1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
było: R1x 10x23/ 10x 40, 10x 46, 10x 51, 6x 54
dziś: R2x 12x23/ 10x 40, 10x 46, 8x 52
2. żołnierskie 3x 8-10
- w przerwach 30x brzuszki na pilce 20x brzuszki ze zwisu na poręczach
było: 10x 16, 10x 18, 8x 20
dziś: 10x 16, 10x 18, 9x 20
3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B
było: 10x 13, 10x 15, 9x 17
dziś: 10x 13, 10x 15, 8x 17
obwod A
15x pompki
15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
30x pajacyk
Obwod B
10x przysiad bez niczego
10x wypad na noge
10x przysiad z wyskokiem
10x wypad z przeskokiem na noge
Podciąganie na gumach chwyt neutralny 3 nachwyt szeroko 1
AERO: BIEŻNIA: 10min ORBI 10min
WRAŻENIA: Ten tego, mały progres jest, ale moc średnia. Ścislej pisząc cholernie dokucza mi brak energii życiowej - mogłabym cały dzień przespać... Do treningu zabierałam się od rana, no ale ważne, że w końcu zrobiłam
Przy odkładaniu sztangi w przysiadzie, coś sobie źle sztangę na stojak przy odkładaniu nałożyłam i było wielkie 46cio kilowe łubu-dubu. Aż matula wystraszona z drugiego końca chałupy przyleciała obaczyć co się dzieje
We wszystkich ćwiczeniach czułam obciążenia, a 17ka w przenoszeniu bardziej niż bardzo
Trening nagrałam sama, jakoś tam na próbę, trochę też młody pokręcił (ten obwód B) i jak tylko znajdę chwilę czasu i uda mi się to jakoś do kompa przesłać to dam znać.
MISKA:
Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-12-13 22:33:19
“It does not matter how slowly you go so long as you do not stop”
3. Obecnie: FAT OFF- TEST http://www.sfd.pl/Moni__DT__cause,_like_it_:_-t956247-s17.html#post1
2.PRZEMIANA 2013: http://www.sfd.pl/Konkurs\_Moninkaaa-t933927.html#post7
1.Początki: http://www.sfd.pl/Moninkaa__REDUKCJA-t883490.html
Kobiecy dziennik treningowy - ssandra19
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- ...
- 34