(P) Moninkaa - REDUKCJA

Dziś tylko MISKA:

obetnij 10g tłuszczy

OK. Już modyfikuję dzisiejszą miskę

Czyli trzymać się pułapu 70g tłuszczy? W sumie nie miałam jakoś ustaloneg rozkładu B\T\W może szefowa podpowie w jakich granicach mniej więcej pozostałych składników też się trzymać bo dotychczas tak bardziej na wyczucie szłam

wyglada ok

Jak OK to OK Spadam na trening

TRENING 10.12.2012:

1. wyciskanie klatka płasko 4x10-12
było:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 6x 32,
jest:R 2x 12x12/ 12x 23, 12x 28, 12x 30, 9x 32,

2. invert row 8 x 3

3. wiosło sztangielka w oparciu o ławke 3x10-12
było: 12x 13, 12x 15, 11x 17
dziś: 12x 13, 12x 15, 12x 17

4. shoulder box 3x 6
było: 6x 5, 6x 3, 6x 3
dziś: 6x 5, 6x 4, 6x 4

4x obowod na brzuch

20 x brzuszki na piłce z obciążeniem /11, 11, 11, 11/
20 x brzuszki skośne na piłce
20 x brzuszki pełne
20 x woodchopper z obciążeniem /5, 5, 5, 5/
20 x brzuszki ze zwisu na poręczach

Podciąganie na gumach nachwyt szeroko 5 chwyt neutralny 5

AERO: 20min BIEŻNIA 8km/h ORBI: 10min


WRAŻENIA: całkiem dobrze się ćwiczyło. W wiośle ostatnie powtórzenia ciężko, całym ciałem 17ka szła. Jako, że rozważam przystąpienie do PRZEMIAN, próbowałam też zrobić żurawia. Uczucie lecenia na pysk, bezcenne Łapie mnie też podczas tego ćwiczenie skurcz w stopie, co trochę mnie denerwuje.


I jeszcze MISKA. Muszę się nauczyć na nowy rozkład, bo fajnie mi się kalorie tłuszczami dobijało. Na szczęscie nie muszę wliczać warzyw





Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-12-10 18:04:45

tez w lydkach potrafia lapac

obliques

tez w lydkach potrafia lapac

super



MISKI z wczoraj i dziś:








Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-12-12 21:29:03

Bry wieczór

TRENING 13.12.2012

1. przysiad 3x8-10 w przerwach obwod A
było: R1x 10x23/ 10x 40, 10x 46, 10x 51, 6x 54
dziś: R2x 12x23/ 10x 40, 10x 46, 8x 52

2. żołnierskie 3x 8-10
- w przerwach 30x brzuszki na pilce 20x brzuszki ze zwisu na poręczach

było: 10x 16, 10x 18, 8x 20
dziś: 10x 16, 10x 18, 9x 20

3. przenoszenie sztangielki na ławce 3x 8-10 w przerwie obwod B

było: 10x 13, 10x 15, 9x 17
dziś: 10x 13, 10x 15, 8x 17

obwod A
15x pompki
15x mountain climbers (liczy sie dwa przeskoki jako jeden)
30x pajacyk

Obwod B
10x przysiad bez niczego
10x wypad na noge
10x przysiad z wyskokiem
10x wypad z przeskokiem na noge

Podciąganie na gumach chwyt neutralny 3 nachwyt szeroko 1

AERO: BIEŻNIA: 10min ORBI 10min


WRAŻENIA: Ten tego, mały progres jest, ale moc średnia. Ścislej pisząc cholernie dokucza mi brak energii życiowej - mogłabym cały dzień przespać... Do treningu zabierałam się od rana, no ale ważne, że w końcu zrobiłam

Przy odkładaniu sztangi w przysiadzie, coś sobie źle sztangę na stojak przy odkładaniu nałożyłam i było wielkie 46cio kilowe łubu-dubu. Aż matula wystraszona z drugiego końca chałupy przyleciała obaczyć co się dzieje

We wszystkich ćwiczeniach czułam obciążenia, a 17ka w przenoszeniu bardziej niż bardzo

Trening nagrałam sama, jakoś tam na próbę, trochę też młody pokręcił (ten obwód B) i jak tylko znajdę chwilę czasu i uda mi się to jakoś do kompa przesłać to dam znać.

MISKA:


Zmieniony przez - Moninkaaa w dniu 2012-12-13 22:33:19

fajnie