35

[...] szerokim zakresie regulowana jest jedynie kadencją. Wyszło mniej więcej tak /SFD/2020/2/2/f181651470854d6fb3ed0a5eca0000fb.jpg Tętno trochę wybiło, ale kładę to na karb wentylatora który niewzruszenie stojąc w kącie, ze stoickim spokojem przyglądał się spływającym po brodzie kroplom potu Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-02-02 22:08:35

[...] się odmienia ale rację Ci przyznaję, Co zresztą wyraziłem w następnych postach, trochę kolejność tam się pomieszała, mniejsza o to. A żeby nie było tas słodkopierdząco, to zauważyłem że dzięki tej jakże interesującej wymianie zdań przeskoczyłem Cię na tym pasku z podobiznami naszych mord.:-) Zmieniony przez - paawo w dniu 2020-04-19 21:35:12

Rachu ciachu i po strachu. I tym pozytywnym akcentem zakończyłem rehabilitację %-) /SFD/2020/5/2/cbb13bee521d4a7cb5540da01afbe42e.jpg Jutro do roboty, na rowerek i jakaś zakładka może wpadnie :-) Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-05-02 23:35:30

[...] Wpadło trzydzieści minut na dobry początek. Trening Rozgrzewka 10 minut -pompki naprzemiennie z przysiadami, raz za razem Kettlebell Clean and Press - 4x8 2KB16 %-) Kettlebell Swing - 6x15 2KB16 }:-( A przypomniało mi się bo kolega z działu +35, Novyneo zapytał na Stravie a ja sobie uświadomiłem od czego mnie tak wszystko napierydala %-)}:-(

U mnie max dla kolarstwa było 68, wiek 35 lat. Ciekawe na ile to ma wspólnego z prawdą. Niemniej przygodę z kolarstwem zaczynałem od 49 ^^

Myślałem i myślałem co by tu mądrego napisać i nic nie wymyśliłem {{:-( Zgaga mnie męczy, pewnie od ryżu --EDIT-- Hmm, Garmin ma coś do powiedzenia. Uparł się |-) /SFD/2020/7/21/dabec02582d349d5a1eb2acdbd2c2cd0.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-07-21 23:35:45

[...] Kettlebell Front Squat - 2KB16- 5x10 Kettlebell One Arm Swing - KB24 - 5x10/10 Ketlebell PushUps - 5x10 i wstępowanie na taborek z kettlem 16kg trzymanym przed klatą, ale nie wiem jak to po angielsku będzie szło - 3x10/10 Ostatniego miało być również 5 serii, niestety łapki nie dały rady :-( Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-09-26 22:35:11

[...] %-) Tymczasem ... Noctiluca scintillans Za dnia wygląda jak brudna woda /SFD/2020/10/6/e51088864bb04a5aadc2a1a96c39fc1b.jpg Nocą z kolei "rozkwita" https://www.youtube.com/watch?v=sFLfEH01Uhc Trening przy tym jakiś taki nudny, bylejaki /SFD/2020/10/6/ced306803fcb466b8509d6034da54142.jpg Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2020-10-06 22:35:22

a jest faktycznie poprawa trzymania baterii na tej becie? bo mi na 5.0 wyraźnie pogorszyła się długość pracy na baterii, a gdzieś czytałem że naprawili to co wcześniej popsuli ;-D Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2020-10-13 07:35:08

Nie myślałeś by stosować TKD? słuszna uwaga, ja ze swoich przygód z ketonami najlepiej wspominam właśnie TKD :-) Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2021-01-22 07:13:35

Dzień drugi. W planie na dziś 35 minut biegu ze sprintami który to bieg wymieniłem na 360 minut łażenia w te i wewte. W te na pusto, wewte z pilarką lub co gorsze z jakimś klocem drewna. Wyłaziłem tak przeszło 7km, spaliłem 2500kcal i ściągnąłem do siebie dobre 10m3 drewna (lekko licząc jakieś 8 ton). Wieczorny trening pływacki, jak wcześniej [...]

Kontynuując ... Trening Rozgrzewka - kilka minut Trap Bar Lift - 30/64/78/110x10 3x5x126 Box Step Ups - 10x2KB16/35/50/60 L/P Renegade Row & Push Ups - 2KB32 - 3x10 Kettlebell Push Ups - 3x15 Komentarz Trap bar wszedł bez historii, wstępowanie na skrzynię z dwoma kettlami bez historii najpierw dycha na słabszą nogę później na tę mniej zmęczoną, [...]

Ja mam teraz fabryczne S-Works 26 mm i następne chciałem wziąć 25 jak zawsze, ale nie wiem jak moja obręcz to przyjmie, bo po zewnątrz ma 35 mm szerokości %-)

Trening Rozgrzewka - 5 minut Front Squat - 2KB26 - 10x6 Step Up 35 - 2KB24 - 10x10 L/P Komentarz Dwa ćwiczenia, godzinka zeszła. We frontach, moim ulubionym ćwiczeniu na core, do kettli podwiesiłem po dwukilogramowej obroży i weszło 10 serii w 25 minut. Wstępowanie na skrzynię 35cm z kettlami w łapkach, w ostatnich seriach musiałem już [...]

[...] (którą mi na szczęście na chwilę "obrzydziłeś") odkryłam,ze Garmin w nowych zegarkach ma tez opcję "wieku biologicznego". A ze próżna jestem jak cholera to przez moment myślałam, ze koniecznie muszę TO MIEĆ! Na szczęście przeszło. To wędkuj na wędkę i będziesz zrelaksowany:) i pewnie głodny... Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-06-08 12:37:35

[...] 4'40" avgHr 157bpm, znaczy się mocno. Pięciu sekund zabrakło mi do poprawienia PR na dychę, i gdybym tylko to wiedział w trakcie biegu, niechybnie bym poprawił. T1. Czas 3'35". Małe problemy z elektroniką rejestrującą kolejną aktywność. Zmian obuwia, zmiana portek. Rower - z uwagi na pogodę i niechęć do jazdy po mokrych opadłych liściach, ten [...]

[...] - Sweet Spot - 4x15' w zakresie 80-95%FTP na 5' przerwach. Z całości NP241 i avgHr 128 Środa Run - Base Run + Anaerobic Repeats 7x60" - 3km w RPE4 (5'21") + 7x60" w 3'35" + 2km w 5'13" (RPE4) Czwartek Day Off - Wolne. Należało się, bo miałem domsy wszystkich mięśni oddechowych Piątek Run - Base Run + Uphill Strides 6x20" - 54 minuty [...]

No i brawo Ja :-) /SFD/2022/1/4/abeeeeb956e549168b756f0c67458f95.jpg Bzyku, jeśli chcesz sprawdzić ile godzin przesiedziałeś na trenażerze możesz zarejestrować się na intervals.icu Na podstawie danych ze Stravy zrobisz sobie statystyki czy to z biegania czy treningów kolarskich Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2022-01-04 21:35:14

[...] na skosie (8x55kg) naprzemiennie z wyciskaniem zza karku (8x42,5kg) naprzemiennie z wiosłowaniem jednorącz w podparciu (8x32kg L/P),wszystkie przerwy 60s i tak przez 35 minut. Trochę na bicki, trochę na barki i godzinkę zmęczyłem. Pocieszające iż to przedostatni trening ze sztangą i będę mógł do poręczniejszych i w ruchu i w [...]

[...] 10 > 8 = 8 6. Unoszenie sztangielek bokiem / 10 = 10 = 10 7. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia / 10 = 10 = 10 8. Szrugsy / 25 > 20 > 15 > 10 Ogólnie to od jakiegoś czasu robie bez progresji wiec wszystkie serie po 12 powt. Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2009-05-16 10:35:13 Zmieniony przez - ZO4 w dniu 2009-05-16 10:41:10