Szajba - In Comfort Zone

No i brawo Ja





Bzyku, jeśli chcesz sprawdzić ile godzin przesiedziałeś na trenażerze możesz zarejestrować się na intervals.icu Na podstawie danych ze Stravy zrobisz sobie statystyki czy to z biegania czy treningów kolarskich


Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2022-01-04 21:35:14

Już dzisiaj to ogarnąłem. Źle otwierałem plik CSV. W sumie trenażer przejechał ze mną i z Gośką ok. 400 h.

05.01
Do końca marca (27.03) budujemy siłę. Trener zaordynował cztery treningi siłowe w tygodniu z podziałem góra-dół.
Rower i bieganie potraktujemy po macoszemu. W pierwszym przypadku trochę się o konstrukcję roweru obawiam, w drugim o stawy.
Masa mła na dziś - 89,4kg. I rośnie.

Trener Szajba?

Yep
Jedyny na jakiego mnie stać i jedyny z którym rozumiemy się w pół zdania

05.01
Bieg 40m

Strength Upper body
WL skos - 10x30/40/50/60 5x70/70/70
naprzemiennie z
Wiosło z podporą - 10x22,5/25/27,5/30 5x42,5/42,5/42,5 L/P

Wyciskanie zza karku - 6x50/50/50
naprzemiennie z
Podciąganie podchwyt - 6xCC

Hmm, niby pisać mniej miałem a więcej piszę niż gdy od pisaniny nie odżegnywałem się.
Dupa mnie boli a jutro jakieś chore waty do wykręcenia

06.01
Trenażer - godzina

07.01
Bieg - 50min

Strength - Lower Body
Back Squat - 7x50/60/70/80/90/100/100/100
naprzemiennie z
Squat Stance DL - 7x70/80/90/100/110/120/120/120

Hmm, w zasadzie nie ma potrzeby bym notował w dzienniku treningi kolarskie czy biegowe. Pozwolę więc sobie używać tego "brudnopisu" do notowania jedynie treningów siłowych by mieć jakiś obraz tego co było, co jest i co być ma i na koniec tygodnia wrzucę jakieś podsumowanie aktywności.




Zmieniony przez - _Szajba_ w dniu 2022-01-08 20:57:05

Pierwszy tydzień z głowy. Dzisiejszy trening siłowy już sobie odpuściłem. Niechybnie przegiąłbym z obciążeniem treningowym a ... a jutro też jest dzień
Kręcę się raczej w Z1+Z2 i w najbliższym czasie nie przewiduję intensywniejszych treningów. Po pierwsze primo, kręcenie na trenażerze bez wentylatora (ten w Szwecji został) to koszmar jakiś. Po drugie primo, bieganie po śniegu i lodzie w butach na asfalt to masakra dla moich nóg. I po trzecie primo, ciężary są ciężkie.
Właściwie chciałem tylko napisać że gdy już intensywne treningi będą kosztowały mnie mniej wysiłku, powoli wprowadzał je będę

Podsumowanie w obrazkach.

zgadzam się - buty na asfalt są na suchy lub mokry asfalt, już lekka szadź wprowadza dodatkowy niepotrzebny element niepewności dlatego przerzuciłem się chwilowo z moim cardio na bieżnię mechaniczną


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2022-01-09 21:08:31

Nigdy nawet nie stałem obok bieżni mechanicznej także nie wiem o czym do mnie mówisz

Wyciskanie na skosie (8x55kg) naprzemiennie z wyciskaniem zza karku (8x42,5kg) naprzemiennie z wiosłowaniem jednorącz w podparciu (8x32kg L/P),wszystkie przerwy 60s i tak przez 35 minut. Trochę na bicki, trochę na barki i godzinkę zmęczyłem.
Pocieszające iż to przedostatni trening ze sztangą i będę mógł do poręczniejszych i w ruchu i w "programowaniu" kettli wrócić.

Waga własna 92kg. Czas zastopować ten progres.