35

[...] z tyłu ud stojąc 4 serie po 20 powt Unoszenie nadgarstków w oparciu przedramion o uda siedząc 3 serie po 15 razy I na koniec 1 seria uginania sztangi nachwytem około 35 powt Z grubsza dieta w dni treningowe: 1. 100gr owianych + 10 białek jaj + 1 banan 2. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa 3. 250gr piersi + 100gr ryżu + warzywa 4. 250gr [...]

Dziś z racji małej ilości czasu i wyjazdu do Warszawy trening nóg odbył się w 35 minut. Ale coś się w nim zmieściło oczywiście. Wyciskanie na suwnicy 4 serie Wyprosty na maszynie 3 ciężkie serie Uginanie nóg leżąc 4 serie łydki siedząc 3 serie Mimo że trening szybki to i tak chodziłem dość "ekstrawagancko".

[...] ryzu/makarou z jakimś mięchem 7-11 250g owsa 3jaja litr mleka i pół szklanki cukru 11 200g ryżu/makaronu z mięsem jakimś 11.30-17 250g owsa 3jaja litr mleka i pół szklanki cukru 19 mieso z ziemniakami/makaronem/ryżem 22 to samo albo co innego byle dużo dla mnie rzeźba na omo to norma Zmieniony przez - MICOOOLAI w dniu 2009-05-31 14:01:35

19.10.11r DT: - HP 20,25,30,35 kg x 5 40 kg x 15 - MC 50,70,80,90 kg x 5 100kg x 15 - Porecze 3x8 - Drazek nachwyt 3x5 - Wspiecia na palce 50,70,80,90 kg x 5 100kg 2x25 - Brzuch Ogolnie trening dosc fajny. Drazek chyba najoporniej, jak zwykle. W MC rozpiera mnie energia, choc nie mowie tez ze idzie jak szmata, ale czuje, jakbym mogl [...]

[...] Wyciskanie: 6/6/1/8/8x 85,90,93,70,70kg Skłony "dzień dobry": 8/8x 40kg Zarzuty sztangi: 10/10/10x 50 kg Wiosłowanie w opadzie: 10/10/10x 70 kg bieg: 35 min Dieta 8/10 Trening 4/10 Co do diety to dziś ok, siostra mi przywiozła kebab, lezy nie tkne go nawet Musze byc silny i poradze sobię z tą pokusą ****a a wody to już mi [...]

[...] polskiego z odpowiedzi, nauczyłem się lekcje wcześniej wrong dzięki, jutro dam foto schabów specjalnie dla ciebie Carbon no szamie magnez, nie wiem może za dużo chodziłem po miescie ostatnio a jak komuś przy***e to nic się nie stanie wielkiego jak ktoś ma władze to niech usunie ten post powyżej Zmieniony przez - Herek92 w dniu 2010-09-09 20:35:00

[...] napisane po angielsku i mi sie ten trening zayebiście podoba, ale nie mogie go znaleźć a jednak znalazłem, tyle że jest 2-wu dniowy http://www.sfd.pl/old_schoolowe_full_body_do_oceny-t652933.html W najnowszym MD Charles Glass, napisał trening 3-dniowy 17-latkowi.Także dla Ciebie jak znalazł Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-10-04 21:35:23

[...] /SFD/2019/9/23/eaa330852e6b4f9c82989c064a488f65.jpg /SFD/2019/9/23/2826f50a4c4743348f51d51ab18938e5.jpg /SFD/2019/9/23/4a784196e5e44b56851a534e21a5671e.jpg /SFD/2019/9/23/f319b20ef7544c33ab955640e3e67a12.jpg /SFD/2019/9/23/d5d06c06d4d145c3b859c0dee7e0d962.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2019-09-23 23:35:10

Bayern vs Inter 0:2 0:1 35' Diego Milito 0:2 70' Diego Milito Inter wygrywa Ligę Mistrzów. Królem strzelców zostaje Leo Messi (8 goli)

Dzień 35: Gram i palę papierosy. Po południu trening. Matka wytrzasnęła skądś płytę Anny Jantar bodajże, od kilku godzin jestem zmuszony słuchać, ale w sumie dobra muza. http://pl.youtube.com/watch?v=TyvNj3s8d-Y Dieta: Trzymana idealnie. Trzeba się ogarnąć w końcu. Trochę dużo papierosów dziś, jedyny mankament “diety”. 1.7 [...]

Koniu ale mi narobiles smaka ta fasolka ja ******le to wypiski z weekendu(zaraz będzie) lepiej nie czytaj. "pyerdol siłke, wal gazz%%%" od 1 będę robił na budowie na jakiejś wiosce, dopiero się zacznie...hrhr. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-06-30 12:29:35

[...] sie za trenng, ja swojego czasu grywałem tez po kilka godzin dzinnie w FM, ale rovbiłem przerwe 2 godzinna na trening, i przemyslenia transferowe pułapka pierwsza klasa!! złap mysz i ja nakoksuj niech biega zobaczymy ile urośnie edit: też wczoraj zjadłem jagodzianki sogg edit2: nie wchodzi Zmieniony przez - HadesSquad w dniu 2008-07-15 08:53:35

[...] Ja przez bardzo długi czas myślałem, że te taśmy Cannibal holocaust, to prawdziwe były. Z resztą w Blair witch project też, ale wtedy to z 13 lat miałem. Ej znajdzie mi ktoś jakieś dobre ogłoszenie z pokojem do wynajęcia na Wrzeszczu/Suchaninie(?)/Pieckach. Tak koło 500zł myślę. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-02 12:35:10

Na trojmiasto.pl masz sporo ogloszen. Daleko rzecz wzgledna, ja mieszkalem na Hubala i dojscie+dojazd na PG zajmowal ok 20 min, a dojazd byl dobry. W tym roku akademik wita Zmieniony przez - arthag w dniu 2008-08-02 13:38:35

Kojuuuu mi si w sumie nie śpieszy, siostra bardziej. Graficzna ATI Mobility Radeon™ HD 3650 w nim jest, z tego co wyczytałem -opinii pochlebnych mało. Osobiście do nvidia G-force mam jakoś zaufanie, robią je jeszcze? pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-05 23:35:23

[...] raczej Nas zaczepiają, a my nie odmawiamy. Foty, to co najwyżej mieszkania mogę dać, hrhr. (edit): jednak mam coś co mogę pokazać - to cudo po lewej, najlepsze alko jakie piłem. może to nie foto sylwetki, ale zawsze coś. W czwartek jadę już, nie wiem kiedy będę i kiedy będę miał neta. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2008-08-17 21:35:56

wlasnie bede zamaiwal h-drola na allegro. Gadalem ze sprzedawca i mowi ze na spodzie: pisze TC40/120 18:13:21 pod tym jakis znaczek 18:13:24 D w takim jakby nawiasie 18:13:35 i pod tym po drugiej stronie znaczek recycylingu Tylko ze on jest z data 2013 i czarna nakretka. Jak mi przyjdzie to wrzuce foty jak ktos bedzie chcial. Sory za off top. [...]

[...] lubię robić zdjęć, wolę filmiki. A poza tym dziennik pokazuje bardziej moje starania o silne i masywne nogi, a zatem po co zdjęcia całej sylwetki? Ps - zapomniałem napisać w planie treningowym, że na koniec pleców zrobiłem jeszcze szrugsy. I z tego ćwiczenia jestem zadowolony, bo siła mi dobrze rośnie. Zrobiłem 3 serie z 33, 35 i 37kg hantlami.

[...] 10, 15kg 2x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 31, 33kg 2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg 3x butterfly siedząc Barki - 4x wyciskanie hantli siedząc 17, 19, 21, 23kg 3x wyciskanie na suwnicy Smitha klęcząc - 30, 35, 40kg 2x wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia - 9, 11kg Rozciąganie klaty pomiędzy seriami na klatę.

[...] oparciu - 3x 45, 55, 60kg Przyciąganie drążka średniego dolnego wyciągu siedząc do brzucha - 3x Przyciąganie drążka wąskiego do mostka wyciągu dolnego - 3x Szrugsy - 3x 33, 35, 37kg Bicepsy: Modlitewnik sztangą prostą - 3x 25, 30, 35kg Uginanie przedramion stojąc sztangą prostą - 2x 21, 31kg Uginanie przedramion hantlem na poziomej ławce - 2x 9, [...]