Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki

adzik dobra żeby nie robić spamu strongzonk bierz się do roboty będę wpadał częściej powodzenia w dążeniu do doskonałości !! :)

Strongzonk spróbuj może tego wyciskania na barki w siadzie po turecku... no padłem

Wrzucaj jakieś zdjęcia, filmiki bo narazie to to jest 30 stron spamu.

Zmieniony przez - suchinho06 w dniu 2012-01-26 00:13:40

Strong fajnie że zapał masz genetyke też masz dobrą ale podejscie to powala chcesz naprawde być w typ dobry ale chyba niezdajesz sobie sprawy ile to wymaga poświecenia po tych wypowiedziach "ide jesc bigos" nie wnioskuje ze wiesz co to jest kolejny dzien jedzenia tego samego z powstrzymywaniem wymiotow.Nie wystarczy chciec trzeba sobie zapracowac :) ale jak nie zmienisz myslenia to koks nawet w tym wypadku nic nie da przemysl to co mozesz od siebie dac zeby wygladac jak pragniesz

Mój plan jest dobry. Nie prowadzi do przetrenowania, które jest - obok kontuzji - największym wrogiem sportowców.

Dobra sportowiec może i się nie przetrenowujesz ale:
1.robisz siady w klaperach
2.wyciskasz klecząc na smicie
Do czego może to prowadzić? odpowiedź czyt. wyżej na czerwono i to na własne życzenie.

Większość tu piszących o dziwo serio chce ci pomóc, ale ty wymyślasz nie stworzone teorie i za grom nie weźmiesz dobrych rad do siebie.
To że jesteś lekko głupkowaty/bez urazy/ to już wszyscy wiemy ale ćwicząc tak jak wyżej będziesz lekko głupkowatym kaleką! Nie kombinuj, nie wymyślaj, jeśli już przeczytasz lub usłyszysz jakieś bzdury to konsultuj je z chłopakami z forum a nie wprowadzaj na głupa. To że chcesz prześcignąć doświadczonych wyjadaczy to spoko nie ma w tym nic złego ambicja musi być ale trochę pokory to faktycznie by ci się przydało.

Ćwicz z głową, kręć więcej filmików bo to one są akurat dla mnie esencją tego dziennika Były demotywatory była wiocha teraz top one jest twój dziennik i to od niego zaczynam każdy dzień pracy Choć tak całkiem serio to uważam że ten dziennik i twoja obecność tu to nie może być prawda Pewnie ktoś pisze jakąś pracę z psychologi/psychiatrii/ a dzienniczek jest po prostu doświadczalny.

A i jeszcze jedna rzecz bardzo proszę żeby w następnym filmiku znalazła się scena jak wyciskasz klęcząc na smicie.

Powodzenia i pozdrawiam

A i jeszcze jedna rzecz bardzo proszę żeby w następnym filmiku znalazła się scena jak wyciskasz klęcząc na smicie

bede zagladac bo jest wesoloprzeczytalem caly twoj temat z racji twoich wypowiedzi w wiekszosci tematach (czyt.mądrala)i faktycznie widze ze nie da ci sie przegadac istotnych kwestii , nie znosisz krytyki (jak ja) tylko ja w przeciwienstwie do ciebie slucham madrzejzych od siebie i osob ktore faktycznie chca ci pomoc ps. nie dziwie sie ze poprzedni temat zamkneli leciwy sog

Kiedy nowy filmik nagrasz?

Dobra chłopaki, schodzimy na ziemię, bo czas na rozpiskę z dzisiejszego treningu. PLECY, BICEPSY, TRICEPSY:

Plecy:

Podciąganie na drążku - 3x 8, 6, 4 powtózenia
Przyciąganie półsztangi w oparciu - 3x 45, 55, 60kg
Przyciąganie drążka średniego dolnego wyciągu siedząc do brzucha - 3x
Przyciąganie drążka wąskiego do mostka wyciągu dolnego - 3x
Szrugsy - 3x 33, 35, 37kg

Bicepsy:

Modlitewnik sztangą prostą - 3x 25, 30, 35kg
Uginanie przedramion stojąc sztangą prostą - 2x 21, 31kg
Uginanie przedramion hantlem na poziomej ławce - 2x 9, 11kg
Modlitewnik hantlem - 1x 9kg

Tricepsy:

Czachołamacz - 3x 27, 31, 35kg
Prostowanie ramion hantlem siedząc - 21, 25, 29kg
Prostowanie ramion sznurem na wyciągu górnym - 3x

Trening
Bardzo udany. Jedynie podciąganie na drążku denerwuje mnie. W dwóch ostatnich seriach robiłem wymuszone powtórzenia przy pomocy ławki. Coś słabo mi ostatnio wychodzi te podciąganie. Dalszy trening generalnie dobrze poszedł. Plecy zrobione, miałem werwę i siłę. Mocna pompa w bicepsach, kolega pomagał mi na modlitewniku, by spompować i pobudzić je na maksa.
Jeśli chodzi o tricepsy, to nastąpiła tu największa zmiana, jak zapewne zauważyliście. Poszedłem za waszą namową i zacząłem robić masowe ćwiczenia na tricepsy. Zobaczymy, co z tego wyniknie. Zapewne przyrosty tricepsów, bym miał piękne podkuwki na szczęście.
Jeśli chodzi o kaptury, to będę musiał chyba odkurzyć swój ściskacz o nazwie Iron Hand, bo w ostatniej serii hantle ledwo trzymałem w rękach. Muszę popracować na siłą uścisku.

Dieta
Bez zmian. Kefir po treningu w szatni, w domu jajka sadzone z dwiema bułkami Graham. Po uzupełnianiu dziennika zamierzam podejść do kuchni i przyprawić łososia, upiec, ugotować makaron i zjeść ze smakiem. Do tego ogórki kiszone.

Zabiegi dodatkowe
Wczoraj i dziś brałem zimny prysznic. Chyba posmaruję sobie żelem Alpa kark, bo trochę boli mnie. Ale tylko trochę.