Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki

n3x

ludzie weźcie się ogarnijcie on Was w ch**a robi i teraz sobie siedzi przed kompem i ma zaj**isty ubaw że matoły mają z niego chichre :). Nie wiem jak nadal po tym wszystkim Wy to dalej łykacie. Chłop całuje klapki kuboty, siada z dziurą w gaciach, połyka bigos i gołąbki z chrzanem, nagrywa piosenki na kiblu, pisze oficjalnie że jego penis jest mniejszy od ogona szczura a Wy to dalej łykacie :)

Chyba niestety tak to wygląda :D

Co chcesz, fajnie jest

Najśmieszniejsze w tym wszystkim jest to że pewnie na wiosnę zobaczymy filmik jak strongu macha ze 150 na barach 10 siadów. I wcale nie robię sobie jajek. Czymś poprze te swoje dziwaczne filozofie.

Strongu małe pytanko na te 9 lat stażu na jakim największym ciężarze robiłeś przysiady i w ilu powtórzeniach?
A i ponawiam prośbę o film jak wyciskasz klęcząc sorki ale muszę to obejrzeć

Powodzenia i pozdrawiam
wierny fan

n3x - jeśli chodzi o siadanie z dziurą w spodenkach, to dowiedziałem się o tym dopiero po fakcie, jak już miałem nagrane przysiady. Siłą rzeczy nie mogłem w tym samym dniu tego powtórzyć. Jeśli chodzi o piosenkę w ubikacji, to nie ja ją w tym dzienniku uzewnętrzniłem. Zrobiłem ją tak pozasportowo, bo po prostu byłem sam w domu i nudziło mi się.

Everlast22 - nie wrzucaj mnie na głęboką wodę tak od razu. Zresztą NAC nie jest pedalskie. Startują tam zawodnicy, którzy w większości mogliby konkurować z najlepszymi z IFBB. Zresztą w tej i w tamtej federacji nagrody praktycznie takie same.

Leciwy - pamiętam Twoją prośbę i zaręczam, że ją spełnię w najbliższym czasie. Miałem nawet zamiar dziś nakręcić, ale nie czułem się na siłach, poza tym telefon komórkowy miałem na wyczerpaniu. Postaram się za tydzień to nadrobić.
Ile robiłem maks w przysiadach? Około 150kg, ale praktycznie były to półprzysiady jeszcze płytsze niż te z filmiku z wróżką. Zatem nie liczy się.

Póki co dziś ćwiczyłem BRZUCH, KLATĘ, BARKI:

Brzuch - brzuszki - 3x 5, 10kg i trzecia seria bez obciążenia
wznosy nóg w zwisie tułowia - 3x maks

Klata - pompki na poręczach dipsy - 3x 5, 10, 15kg po kilka powtórzeń
wyciskanie hantlami na ławce poziomej - 2x 33, 35kg
wyciskanie hantlami na ławce skośnej głową w górę - 2x 31, 33kg
butterfly siedząc - 3x maks

Barki - wyciskanie hantli siedząc - 3x 21, 23, 25kg
wyciskanie klęcząc na suwnicy Smitha - 2x 40, 45kg
unoszenie hantli bokiem stojąc - 2x 9, 11kg
unoszenie hantli siedząc w opadzie tułowia - 2x 9, 11kg

Rozciąganie



Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-02-01 15:17:38

"pompki na poręczach dipsy - 3x 5, 10, 15kg po kilka powtórzeń" - ciekawi mnie czy to kilka znaczy 2 czy 10

ZONK dlaczego nie jestes realista??prawda jest taka ze zdecydowana wiekszos zawodnikow ktora przeszla do Naca zrobila to bo w IFBB nie mieli wiekszych szans na sukces..dlaczego Olej,Burdzy,Lada,Kolodziej,Malecki i wielu innych nie przejda do NACa??pomysl czasem..jak ja bym mial startowac to tylko w IFBB chyba ze na dopingu by mnie tam zlapali to wtedy moglbym w NACu wyjsc a jak chcesz konkurowac to rob to z najlepszymi!

Everlast22 - ale do startowania jest mi potrzebna przynależność do klubu sportowego. A takowej nie mam. W NAC tego nie wymagają. Wejdź sobie na stronę NAC Polska i obejrzyj fotorelację z zawodów - poziom wcale nie jest tragiczny. Naprawdę.

Trening
Trening uważam za udany, pomimo że zastanawiałem się dziś, czy by go nie odpuścić, bo byłem niewyspany. Ale porządne śniadanie i kawa pobudziły mnie wystarczająco. Pompki na poręczach nie poszły mi najlepiej. Kilka powtórzeń to u mnie znaczy około 4-8 w tym przypadku. Zawsze mówię, że z 2 powtórzenia zrobię, a ile dalej wejdzie, to przekonam się wtrakcie.
Cieszy mnie przyrost siły w wyciskaniu. Pomimo niewyspania pokusiłem się o spróbowanie. W barkach również zanotowałem lekki wzrost siły. Co widać w wyciskaniu hantlami. W wyciskaniu klęcząc muszę pilnować, by nie wypinać tyłka za bardzo.

Dieta
Bez zmian. Dziś po treningu w szatni 400g kefiru. W domu 5 jajek na twardo i talerz żurku.

Dodatkowe uwagi
Przybrałem na masie. Ważyłem się dziś rano na czczo z opróżnionym pęcherzem moczowym i waga wskazała 90kg. To nowy pułap dla mnie. Nigdy tyle nie ważyłem. Mam nadzieję, że dużo z tego to mięśnie.

ZONK bylem na PP w Przodkowie osobiscie..tragedia!!!chyba ze oceniasz swoja miaraw IFBB bez problemu kazdy klub cie wezmie pod skrzydlo na miejscu na weryfikacjach..skoro wage masz 90kg i w pasie 100cm to tych miesni od ch**a musisz miec nie ma co..

Zmieniony przez - everlast22 w dniu 2012-02-01 16:06:51

Dlatego właśnie nie jestem takim stuprocentowym idealistom i na początku chcę spróbować swoich sił w federacji w której mogę coś zdziałać.

tylko ze z IFBB do NACa przejsc mozesz ale na odwrot juz nie. Piotrkowicz by cie wysmial za takie podejscie chcesz cos zdzialac w kulejacej federacji bo boisz sie wyjsc z normalna konkurencja a chcesz pobic Piotrkowicza..ty zwykly hipokryta jestes zastanow sie co ty wogole wygadujesz..