Strongzonk / walka o silne i umięśnione uda i łydki

A zatem odpowiadam: Piotrkowicza prześcignę - jeśli wszystko dobrze pójdzie - za jakieś 6 lat.

HaVoK89 - planuję mocniejszą suplementację. Teraz biorę tylko cynk, a tu nagle zrobię BAM! i dodam do tego beta-karoten, który wchłania się tylko w duecie z cynkiem. Beta-karoten tak mi zabarwi skórę, że nie będę musiał się bejcować przed wyjściem na scenę.

A póki co zbieram się i idę na trening brzucha, klaty i barków. To będzie mnie motywować:




Zmieniony przez - strongzonk w dniu 2012-01-25 10:08:56

Dziś był BRZUCH, KLATA i BARKI:

Brzuch - 3x brzuszki z obciążeniem 5, 10kg
3x wznosy nóg w zwisie

Klata - 3x pompki na poręczach 5, 10, 15kg
2x wyciskanie hantli na ławce płaskiej 31, 33kg
2x wyciskanie hantli na ławce skośnej głową w górę 27, 29kg
3x butterfly siedząc

Barki - 4x wyciskanie hantli siedząc 17, 19, 21, 23kg
3x wyciskanie na suwnicy Smitha klęcząc - 30, 35, 40kg
2x wznosy hantli siedząc w opadzie tułowia - 9, 11kg

Rozciąganie klaty pomiędzy seriami na klatę.

TRENING
Uważam za udany. Dobrze poszło mi ćwiczenie brzucha. Bardzo zadowolony jestem z pompek na poręczach. Ostatnio miałem kłopot z pięciokilówką, dlatego odpuściłem sobie dalsze dodawanie ciężaru. Dziś doszedłem nawet do 15kg. Słabo poszło mi wyciskanie na poziomej i skośnej. Może po prostu klatę mocniej zmęczyłem niż ostatnio. W barkach mam coraz większą siłę. Widzę po wyciskaniu hantlami siedząc.

DIETA
Bez zmian.

DODATKOWE ZABIEGI
Również bez większych zmian. Stopniowo zwiększam swój zakres tolerancji na zimną wodę. Oszczędzam przy tym na ciepłej wodzie. Wczoraj miałem zamrażaną brodawkę na stopie, ale tego nie wliczam do mojej kuracji chłodem.

Dlaczego klęczysz robiąc wyciskanie na barki?
Nie uznajesz czegoś takiego jak "liczba powtórzeń"?

Ponieważ suwnica Smitha jest zbyt niska i stojąc ogranicza mój zakres ruchów. Dlatego obniżam ją i klękam wyciskając w takiej pozycji na barki. Pozwala to też zredukować mi pracę nóg w tym ćwiczeniu tak, by główny wysiłek miały barki.

Uznaję coś takiego jak ilość powtórzeń, ale nie zawsze liczę ile wykonuję powtórzeń robiąc na czuja. Zazwyczaj wykonuję 5-10 powtórzeń. Niekiedy mniej, niekiedy więcej.

Nie za mało tych serii jak na tygodniowego splita?? klata 10, barki 9. Jak dla mnie to robisz mało intensywny trening

6 lat powiadasz..ale to zamierzesz to zrobic na sucho na samych zeberkach czy liczysz sie ze bedziesz musial siegnac po sterydy??

ludzie neandertalczycy nie mieli sterydów a rośli, a on dąży przecież bo bycia odpornym na zimno gorylem :)

n3x - zrób kiedyś mój trening i nigdy nie napiszesz, że robię mało intensywny trening. Poza tym nie mam zamiaru robić maratonu na siłowni. Pobudzam mięśnie, nie przepalam je.

Everlast22 - zamierzam osiągnąć podobny poziom co Piotrkowicz bez koksu.

strongzonk

n3x - zrób kiedyś mój trening i nigdy nie napiszesz, że robię mało intensywny trening. Poza tym nie mam zamiaru robić maratonu na siłowni. Pobudzam mięśnie, nie przepalam je.

Ja po takim treningu jak twój powyższy, nie czuł bym że byłem na siłowni i się napracowałem.
Zresztą zobacz sam, jakich osiągów w wyglądzie sylwetki dokonałeś w rok