35

Aksel przez trzy miesiące otrzymuje suple,odżywki ze sklepu SFD. Co Kondzio mu polecasz pomocnego do osiagniecia celu w kwietniu-czyli zaliczenia 150 kg? Zmieniony przez - masti w dniu 2015-02-11 07:35:42

Powiadasz dokopać , ja bym powiedział podyskutować ale masz prawo do swojej opini , idąc dalej jeśli Aksel robi wznosy 30kg x12 to 35 kg powinien zrobic 7 ruchów , to 40 kg 3-4 zgadzasz sie ze mną ?? I dalej uważasz że to jest oki tak?? ,i bardziej mu pomoże niż zaszkodzi ?? idźmy dalej i zapytajmy Kondzia i Wzorka jakimi hantlami robia [...]

[...] w zasięgu ale juz zostawmy te wznosy w spokoju :) A co do pomysłu na kolejne "wyzwanie " (dla trenerów i prowadzących ) to z chęcia bym przeczytał jak np. wyprowadzić 35 letniego "zawodnika" ważącego 72,8 ćwiczącego tylko dwa razy w tygodniu po 2 godziny z cieżaru 145 kg na 155-160 w przeciągu 10 tygodni lub np 170 do konca roku [...]

mam juz 35 stron napisane i jeszcze nie skończyłem %-)

[...] Radek Słodkiewicz otrzymuje puchar za zasługi w popularyzacji kulturystyki https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10452309_10203469083385925_8859135461181228324_n.jpg Podobnie drugi kulturysta: https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10502217_10203469085505978_7086041336796690888_n.jpg Fajny [...]

Up. Zapomniałam dopisać w sałatce - pieprz i sól do smaku ;-) I na koniec jajecznica z boczkiem, na której temat się rozpisywać nie muszę \-) /SFD/Images/2016/1/18/9efe0cc0518d47309ca8117ebb8373e2.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 2016-01-18 10:35:56

Wrap gryczany z łososiem i warzywami Wrap: -50g mąki gryczanej -woda -proszek do pieczenia -sól, zioła, pieprz Środek: -60g wędzonego łososia - sałata, pomidor, bazylia,czarne oliwki, marynowane pomidorki Kcal:320,9 B: 18,0 g W:35,8 g T:11,8 g /SFD/Images/2016/4/18/d7c2bdb750824ce1b6e342c64b073a91.jpg

[...] po 2 minuty z każdej strony. Następnie dodajemy pomidorki koktajlowe i szpinak, smażymy przez minutę; dodajemy kokos, mieszamy i zalewamy 1/4 szklanki wody kokosowej. Doprawiamy solą i pieprzem. Podajemy z makaronem ryżowym. /SFD/2017/10/31/7ed18d8325f949af8f6da57cc3318e91.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 10/31/2017 4:35:16 PM

[...] nóg w leżeniu , łydy wspięcia stojąc, szrugsy hantlami Dieta: 1 posiłek Jaja kurze całe , Chleb żytni razowy , Miód pszczeli ,Orzechy laskowe , Mleko UHT 1,5% tłuszczu B:35 T:27 W:67 2 posiłek Białko , oliwa B:31 T: 27 W:2 3 posiłek Pierś z kurczaka , oliwa B:22 T:11 W:4 4 posiłek (przed treningowy) Pierś z kurczaka , oliwa, [...]

Solaros, dzisiaj doszło białko. A obiad to było 250 g piersi indyka. To mówisz ile dziennie b powinno być? Odebrałem suple. Fotka wszystkiego. Zmieniony przez - garenge w dniu 2011-03-23 16:04:35

[...] stojąc, szrugsy sztangą brzucha nie zrobiłem (lol zawsze coś muszę się bardziej postarać) łydy z hantlą w jednej dłoni na jednej nodze 20/17kg 17/17kg szrugsy 40/25kg 35/35kg dietka 1pos jajecznica z 2 jaj , razowy ,masło, mleko 1,5% 2pos loiwa białko 3pos mieso z kurczaka gotowane zupa domowa ogórkowa (z ziemniakami) bez śmietany ani [...]

1. mleko 2% + 100g ryż + 4 jajka sadzone 2. 70g razowiec + 70 g kura + odżywka 35 g 3. 100g ryż 100g kura warzywa mało, niegłodny :D 4. 100 kura 40 odżywka 5. twaróg chudy 250 g + oliwa Jak będę głodny to zapcham warzywami. Coś się ponad litr zielonej herbaty szykuje ; D Dzisiaj może trochę brzuchów pokręcę, ale wątpię, bo jutro klasówka z tkanek. [...]

[...] mieso z kury,warzywa, sos z jogurtu naturalnego i przecieru 4pos 1kromka chleba razowego, około 20g ryżu brązowego, warzywa mieso z kury Zestaw A: -Przysiady 12/25kg 12/35kg 12/35kg 10/37,5kg -Martwy ciąg (rdl) 12/38 12/48 11/48 10/50 -WL 12/48 10/53 7/55 -Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 9/38 8/38 -Wycisk żołnierski sprzed głowy [...]

Dasz rady. W pół roku możesz zbić do 80-85 kilo. Na "lekkich" spalaczach. Jeśli masz problem z żołądkiem to przez ryż - brązowy się gotuje 25-35 minut. Jesz pół surowy :P do wyra kolo, późno jest :P pozdrawiam

1 posiłek - ok 2 posiłek - daj 40g białka + oliwa 3 posiłek - w ostateczności może być ta kanapka 4 posiłek - bez warzyw/tłuszczy w około treningowych 5 posiłek - ok Trzymam za was kciuki ! Zmieniony przez - Mosto w dniu 2011-04-04 05:35:01

[...] 60g +2 jajka, kotlety, ogórki korniszone 3pos ryż brązowy, mięso gotowane, marchew, ogórki korniszone 4pos mięso gotowane, warzywa, orzechy Zestaw A: -Przysiady 12/25 12/35 12/37,5 10/40kg -wiosłowanie sztangą 12/38 12/48 12/50 12/53 -WL 12/48 12/50 8/53 5/55 -Wycisk na skosie dodatnim (sztanga) 10/38 10/38 10/38kg -Wycisk żołnierski sprzed [...]

[...] biodra 100 Bf ~25% Akutalnie: Wzrost: 184cm BF 22,6% waga: 82,2 przedramie:28 biceps:34 udo:50 lydka:40 brzuch:86 klata:96 biodra:96 Podsumowanie: BF -~2,4% waga: -5,8kg przedramie: -1cm biceps: -2cm udo: -3cm lydka: -2cm brzuch: -7cm klata: -5cm biodra: -4cm To chyba wszystko :D pozdrawiam Zmieniony przez - Biobled w dniu 2011-05-01 10:10:35

Będzie to białko 2 x po 35 g ( UNS econo + niewiadomo co, bo kupiłem ruletkę, czyli losowanie białka wysokiej klasy) ZMA apteczne Thermo Speed Extreme Tran Być może w maju dołączy jakiś mocniejszy spalacz, ale zależy od funduszy i efektów diety. Fotki supli wrzucę jak dojdzie białko UNS ECONO Białeczko jak za tę cenę daje radę. Na pewno spełnia [...]

Aktualne lydka 35/36 uda 55 opona 95 pepek 78 talia 72 pod biustem 85 biust 92 ramie 30

[...] ? Nie wiem w jaki czas celujesz (czy w ogóle celujesz), ale na pewno lepiej zacząć dużo wolniej, a rozpędzać się z czasem. Ciężko, gdy tłum niesie... Maraton fajnie podzielić na 3km i 3x14km - pierwsze 3 km najwolniej - obejrzyj kalkulator https://feelrace.com/fr.pl?ds=10&hh=00&mm=47&ss=35&bt=194&un=K&th=MARCO&pg=Exec Będzie dobrze !! :-)